Тренируйтесь медленно, даже если вы привыкли к упражнениям высокой интенсивности. Для простуды 1-2-недельный перерыв между возвратом к упражнениям высокой интенсивности будет оптимальным вариантом.
Для более тяжелых заболеваний, таких как грипп или пневмония, рекомендуется, по крайней мере, 2-3 недели после того, как все симптомы прошли, чтобы вернуться к тренировкам с полной интенсивностью.
Проблема с возвратом к высокоинтенсивным тренировкам сразу же заключается в том, что даже если все симптомы исчезли, в вашем теле все еще есть бактерии или вирусные обилия, которых недостаточно, чтобы вызвать у вас симптомы. Таким образом, упражнения с высокой интенсивностью могут фактически снизить уровень вашей иммунной системы, чтобы вернуть болезнь, а иногда даже сильнее, чем когда-либо. Лучше всего быть консервативным в этом случае и не бросаться сразу к привычным тренировкам.
Если вы используете типичный график тренировок 3 раза в неделю, начните с примерно 20-30% от вашей типичной полной тренировки и с каждой такой тренировкой увеличивайте нагрузку примерно на 10%. Таким образом, через 2-3 недели вы достигнете 100% и вернетесь к обычному графику. Лучше быть консервативным, чем снова получить болезнь и выходить еще пару недель, если не больше.