Дефицит кальция может привести к слабости костей и мышечным спазмам. Для профилактики и лечения дефицита кальция важно придерживаться сбалансированной диеты, включающей достаточное количество продуктов, богатых кальцием. Вот несколько советов о том, как сделать так, чтобы ваш организм получал достаточно кальция:
Увеличьте потребление молочных продуктов
Таких как молоко, йогурт, сыр и мороженое. Они являются отличными источниками кальция, поскольку содержат большое количество этого минерала.
Читайте также: Понимание макронутриентов: Принятие правильного решения о сокращении жиров или углеводов
Употребление листовых зеленых овощей
Таких как шпинат, капуста и зелень колларда, также полезно для получения достаточного количества кальция в вашем рационе, так как они содержат большое количество этого минерала.
Орехи, семечки, бобовые и сухофрукты
Абрикосы, также являются хорошими источниками кальция, поэтому старайтесь добавлять их в свои ежедневные блюда либо в качестве закусок, либо в салаты или другие рецепты.
Удовлетворение потребности в кальции без молочных продуктов и листовой зелени: Сначала поговорите с врачом!
Если вы не употребляете молочные продукты или листовую зелень регулярно, то прием таблеток кальция может помочь удовлетворить вашу ежедневную потребность, если предварительно проконсультироваться с врачом!
Регулярные физические упражнения
Являются ключевым фактором для поддержания костей крепкими, поэтому убедитесь, что вы получаете много физической активности в течение дня - это может быть что угодно, от прогулки с собакой до пробежки!
— Поддержите автора статьи лайком и подпиской, напишите своё мнение о статье :)