Однажды, в комментариях к одному из своих видео, меня стал критиковать какой-то странный тип за то, что я якобы пропагандирую изолирующие упражнения. В том видео шла речь о тренировке ног по Майку Ментцеру. Я попытался было ему очень вежливо и корректно объяснить, что неважно, какие упражнения вы делаете, главное результат. Но он был настроен явно негативно и написал, что изолирующие упражнения не нужны, предварительное утомление не работает, форма у меня никакая, а Майк вообще...плохой человек(не могу это написать дословно, но думаю смысл понятен). Это было последнее, что нацарапал этот невежда...
В силу того, что я не только занимаюсь сам, но и тренирую других людей, я не по наслышке знаком с трудами мировых светил бодибилдинга. И одним из них является Майк Ментцер. Именно он был пионером сверхинтенсивного тренинга, который не только взял все самые лучшие идеи его основоположника Артура Джонса, но и довёл их до совершенства! И я не потерплю безграмотность и хамство в отношении таких великих людей, как Майк или кто-либо ещё, так как они первопроходцы, их опыт для нас очень ценен и важен.
А теперь я хочу вам напомнить, так кто же такой был Майк Ментцер, чтобы наиболее полно понять, что это был за человек, и как родилась его система. Те, кто всё знают, могут не читать
1. Автобиография
Родился Майк в 1951 году в США. Однажды, когда ему было 11 лет, он наткнулся на журнал по бодибилдингу, на обложке которого красовался не кто иной, как Билл Перл.
Тем же вечером он попросил отца подарить ему на Рождество штангу и гантели, что и было сделано.
2. Братья Майк и Рэй Ментцеры.
У Майка был брат Рэй, который помоложе его на два года. Естественно, он тоже влюбился в бодибилдинг и долгое время был одним из лучших культуристов мира. У него по тем временам были самые большие руки.
Артур Джонс диву давался, когда измерял окружность его бицепсов. Она составляла 54 с копейками сантиметра. В то же время руки других ведущих атлетов мира были следующих размеров:
Серджио Олива - 51.6 см
Кэйси Вайатор - 49.8 см
Майк Ментцер - 48.16 см
Бил Перл - 48.16 см
Бойэр Коэ - 47.67 см
Добавлю лишь, что измерял окружности Джонс особым способом, гарантирующим точность измерений на 100%.
3. Майк и Кейси Ваятор
В 1969 году Ментцер принял участие в своем первом местечковом турнире и победил.
Годом позже он становится «Мистер Пенсильвания». В 1971 году пришло время дебютировать на конкурсе «Мистер Америка», но там все лавры достались другому 19-летнему дарованию - Кейси Ваятору. Майк финишировал 10-м, но занял второе место за Ваятором в номинациях «лучшие руки» и «лучшие бедра». После турнира Кейси подбодрил его, назвав самым перспективным атлетом из всех присутствующих. Ваятор на тот момент тренировался у изобретателя тренажеров «Наутилус» и основоположника системы высокоинтенсивного тренинга Артура Джонса, чем незамедлительно и воспользовался пытливый ум Майка.
Спустя несколько дней Ментцер позвонил Джонсу и тот прочитал Майку длинную лекцию о том, как с точки зрения науки надо тренироваться в бодибилдинге. До сих пор Ментцер считал себя знатоком тренировочного процесса, но этот разговор в корне изменил его подход к бодибилдингу.
4. Майк и Артур Джонс.
Итак, в 1971 году Майк познакомился с Артуром Джонсом, узнал о концепции “High Intensity Training” (HIT) и начал внедрять эту концепцию в свои тренировки, постепенно доводя до совершенства. Он не только тренировался у Джонса, но и тренировал сам всех его подопечных, таких как Кейси Ваятор, Бойэр Коэ, ну и конечно же его брат Рэй.
Несмотря на то, что эти атлеты уже были с титулами, только братья Ментцеры могли тренировать и интерпретировать те или иные показатели.
Собственно, в этом и кроется основная причина разлада Майка и Артура Джонса. Майк очень быстро превзошёл своего учителя, за что и был изгнан из империи "Наутилус."
5. Майк и соревновательная деятельность.
Если вы дочитали до этого момента, то поздравляю, впереди вас ждёт такое горячее из жизни Ментцера, что даже я был удивлён. Чтож, восполним пробел...
15 лет Майк тренировался по обычным схемам, но после знакомства с Джонсом постепенно перешёл на высокоинтенсивный тренинг (ВИТ). С тех пор он больше нигде не занимал 10 место, как это было вначале его пути.
Соревнования 1972 года Майк пропускает, так как на подготовке травмировал плечо на разведении с гантелями лёжа. Друзья, прошу вас, перестаньте выполнять это дурацкое упражнение, когда-то разрекламированное Арнольдом.
Дело в том, что не только Майк на нём травмировался. По роду своей тренерской деятельности я часто сталкиваюсь с ребятами, которые также, как и Майк, получали когда-то травму плеча именно в этом упражнении, само собой разумеется не на моих тренировках. Это проблемное упражнение, которое проще и лучше заменить, чем выполнять. Посмотрите моё видео, чтобы понять, почему и зачем его нужно заменить. Сам Майк из-за этой досадной травмы не тренировался почти 8 месяцев!
В 1974-м Ментцер поступает в универ и параллельно участвует в юниорском чемпионате Америки, в котором занимает первое место. Его вес на сцене 85 кг.
На следующий год Ментцер отправился на конкурс «Мистер Америка» в Лос-Анжелес. Но не он один был в хорошей форме. Робби Робинсон спутал все его планы, и Майк стал только третьим.
Но несмотря на поражение, Майк всё же привлёк к себе внимание.
Джо Вейдер был впечатлен и сделал с ним интервью и фотосессию. Мало того – фото Майка появилось на обложке журнала «Масл Билдер/Пауэр»! Джо сделал Майку заманчивое предложение, от которого тот не смог отказаться, и в 1977 году он бросает учёбу и перебирается работать в империю Вейдера. Как вспоминал потом сам Майк, быть студентом с дырой в кармане ему порядком осточертело.
Майк выиграл чемпионат Северной Америки в Ванкувере. Затем он выступил на конкурсе «Мистер Вселенная» во Франции и занял там второе место. Год спустя он завоевал этот титул при весе в 97,5 кг.
Буквально три месяца спустя после конкурса «Мистер Вселенная» он дебютировал в ранге профи на турнире «Флорида Про» и победил! Позади остались Робби Робинсон, Дэнни Падилла и ряд других именитых атлетов. Его вес на тот момент при росте 175 см состалял 100 кг.
Чуть позже Ментцер стал вторым на «Канада Про Кап» и третьим на «Ночи Чемпионов», но в это время тяжело заболела его мать, и мотивации побеждать не было. Через две недели после «Ночи Чемпионов» мама умерла, и Майк впал в тяжелую депрессию. За три недели до "Мистер Олимпия" Рэй сказал Майку: «Может ты не будешь выступать? У нас трудный год, мама умерла. Все поймут, если ты не выйдешь». Но это наоборот, подстегнуло Майка, и каким-то чудом за три недели он делает форму!
В те времена соревнования на «Олимпии» проводились в двух весовых категориях: до 200 фунтов (91кг) и свыше 200 фунтов. В категории свыше 200 фунтов Ментцер одолел таких грандов, как Деннис Тинерино, Роджер Уолкер, Рой Кэллендер и Боб Бедсонг, но в схватке за абсолютное первенство уступил Френку Зейну. При одинаковом росте Ментцер был гораздо массивнее, 100 кг против 85, но Зейн поразил зрителей и судей сверхрельефом. Кроме того, в вину Майку поставили якобы чрезмерно выпирающий живот.
"Хотите суперформу? Будет вам суперформа!", - и Майк начинает подготовку к Олимпии-80.
6. Конфликт с Арнольдом на Олимпии-80.
Майк вставал в 4 утра и штудировал философию. В 7 утра он качал железо.
В 2 часа дня проезжал 14 миль на велотренажере, а в 6 вечера пробегал 6 км, после чего занимался позированием.
К «Олимпии» он подходил фаворитом, которому было по силам затмить самого Шварценеггера и его тренировочную систему с 20 подходами для каждой мышцы. Позднее, в одном из своих интервью, он рассказал, что на подготовке тренировался с железом всего два часа в неделю, а именно четыре тренировки в неделю по 30 минут каждая! И это соревнующийся атлет! Не стоит конечно забывать, что он сидел на стероидах (и не только) и выполнял очень много кардио и позировал.
На подготовке он доводил себя до полного изнеможения. Мало того, что он сидел на стероидах, так ещё пришлось подсесть на амфетамины, которые и обеспечивали ему нечеловеческую работоспособность. Напомню, что он не только тренировался и изнурял себя диетами, но и активно работал в журнале Вейдера, а также записывал и продавал пачками тренировочные курсы, рассылаемые по почте на аудиокассетах. Естественно, на турнире он был, мягко говоря, "не в себе. "
Как вспоминал потом сам Майк, на Олимпии-80 в Сиднее всё было не так, как обычно.
Арнольд заявился на Олимпию после 5-летнего перерыва. И это в тот самый момент, когда победа у Майка была почти в кармане. Шварценеггер понимал, что форма у него после 5 - летнего перерыва была мягко говоря не очень, поэтому вёл себя не вполне спортивно и стал раскачивать на эмоциональных качелях своих конкурентов. Сами понимаете, психосоматика штука тонкая, можно иметь наилучшую в мире форму, но занервничать, и тогда гормоны стресса в миг превратят её в жалкое подобие соревнующегося спортсмена.
Арнольд начал было мутить воду с правилами состязаний, но не прокатило. Тогда он перешёл на личности и стал выбрасывать колкости в сторону участников соревнований. Майк сделал ему замечание, но тот ощетинился, цитирую дословно, и его верхняя губа огалила верхнюю челюсть. "А тебя вообще не спрашивают, мистер выпученный живот", - процедил он сквозь зубы. В ту же секунду Майк ринулся на него, но тот резко сел на стул и принял позу невинного младенца.
Разумеется, между ними встал Бен Вейдер. ,,Проклятый прусский нацист", - выпалил Майк и много чего ещё.
Итак, как вы понимаете, Арнольду удалось посеять смуту в стане врага. Тот ещё психолог. И хотя Майк был в лучшей своей форме, он занял...пятое место.
7. Конец карьеры.
После этих событий Майк позвонил Бену Вейдеру и сказал всё, что думает о нём, его брате Джо и Арнольде.
Естественно, после такого скандала его отстранили от работы, тем самым лишив ежегодного гонорара в размере 200000 долларов.
Но и это ещё не всё. Он конечно цеплялся за работу, например в 83 году опять стал работать на Джонса. Но недолго. Тогда Вейдер предложил ему стать главным редактором журнала "Workout", но журнал закрылся через 1,5 года. В этом же 1985 году умирает его отец. Его спутница жизни Кэти Гельфо разрывает с ним отношения.
Короче, с 85 по 90 год Ментцер падает вниз. Дебоши, наркотическая зависимость, психушка. И это человек, совсем недавно бывший одним из лучших мужчин на земле, без 5 минут психиатр с профессорской внешностью! Дно пробито...
8. Возвращение Майка.
В 90 году Ментцер берется за ум и возвращается в свой бизнес.
Тренерская деятельность в "Голдс Джим", продажи тренировочных курсов по почте, платные консультации, в том числе и по телефону, написание книг и статей - Майк всё превращает в золото.
Но со спортивной карьерой он всё же завязал. До него наконец-то дошло, что люди разные, и сравнивать их, пусть даже и на соревнованиях - это неправильно. Идеально лишь сравнение одного и того же человека. Учёбу он тоже бросил, так как понял, что нет смысла учиться в университете на психиатра, если там преподают то, что не работает на практике.
От себя лишь добавлю, уважаемые психологи, психиатры! Прежде чем лечить людей, ну прочитайте вы пожалуйста книгу доктора Франкла "Скажи жизни "Да!" Если же вы только учитесь, то просто обязаны её прочитать! В противном случае вы рискуете потеряться в научных бреднях, оторванных от реальности.
Но даже если вы обычный человек, то эта книга лучшее, что вы можете изучить для своего саморазвития.
9. Майк и тренерская деятельность.
Как я уже упоминал ранее, Майк с 1980 года прекращает свою соревновательную деятельность и активно тренирует людей.
Через его руки прошли тысячи клиентов. Теперь вы понимаете, что его "супертренинг" родился не в одночасье, это был плод его многолетней и кропотливой работы.
От желающих не было отбоя, к нему выстраивались очереди: Бойер Коэ, Аарон Бейкер, Кейси Ваятор, Дориан Ятс, братья-близнецы из кинофильма "Няньки", звезды шоу-бизнеса и много кого ещё. Да Майк сам был звездой и жил покруче любого модного по тем временам рокера. Одновременно он мог тренировать под сотню учеников! Теперь понятно, почему он употреблял запрещённые вещества. Как он сам говорил, я лишь хочу помочь большему количеству людей изменить свою жизнь к лучшему. Эх, Майк...
10. Майк и генетический фактор.
Ментцер считал, что нет такого атлета, который бы достиг предела своих генетических возможностей, включая и его самого. Давайте копнём глубже.
Один из его именитых учеников - это Дориан Ятс. Но Майк вообще считал его недоразвитым и постоянно удивлялся, когда тот побеждал на Олимпии. Что это значит?
Проанализировав всю карьеру Дориана, думаю можно дать ответ.
Он активно выступал с 1990 по 1997 год. Столько же, сколько и Майк. Ментцер понимал, что невозможно быть в одной и той же форме долгое время и побеждать. Нужно улучшаться. Также, благодаря своему богатому тренерскому опыту и накопленным знаниям, он видел, что Дориану было куда расти. Но, к сожалению, их сотрудничество продлилось не долго. Дориан не следовал его указаниям и завышал объем и частоту тренинга. И, как итог, множество травм и невозможность продолжать соревновательную карьеру.
Майк это предвидел, так как в свое время испытал на себе. Он хотел постепенно из года в год улучшать форму Дориана, избегая при этом ошибок и, соответственно, травм.
11. Майк и наркотическая зависимость.
Да, Майк вернулся в 1990 году, но это был уже другой Майк. Наркотики остались с ним навсегда. Не спорю, они помогали ему, обеспечивали высокую работоспособность, избавляли от болей в суставах. Он мог не спать несколько дней, звонить своим друзьям и на полном серьёзе рассказывать о том, что скоро он отправится с Биллом Клинтоном на Луну, чтобы обсудить вопросы глобального потепления. В его последнем видео 2001 года, где он тренирует Маркуса, видно, что походка шаркающая, ему трудно передвигаться.
Ломота в изношенных суставах заставила его подсесть на морфин.
Если посчитать, то он начал употреблять амфетамины и еже с ними аж в 1984 году. Умер он в 2001, вот и получается, что фактически он не избавился от зависимости и употреблял всякие разные вещества на протяжении 17 лет! Думаю, если бы не медицинское образование и отменное здоровье, то жизнь Майка оборвалась бы еще раньше.
12. Смерть стучится в дверь.
Чтобы лучше понять, от чего умер Майк, давайте переместимся в 1999 год и ещё раз вспомним брата Майка Рэя.
Именно в этом злополучном году у Рэя диагностировали болезнь Берже, ну или проще говоря болезнь почек. Учитывая многолетнюю соревновательную деятельность Рэя, нетрудно догадаться почему. Ах да, стероиды безопасны, это у него наследственное. Ребята, ну изучите вы научные исследования о том, как стероиды влияют на почки, а уж потом говорите про наследственность.
Итак, состояние Рэя было настолько тяжелым, что потребовалась пересадка почки. Майк хотел было стать донором, но при обследовании у него обнаружили нарушение свертываемости крови и серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой. Если память мне не изменяет, у него были тромбы в лёгких.
Вот с этого момента можно считать, что Майк не жилец. Долгие годы соревновательной деятельности, курение, стрессы и злоупотребление фармакологическими препаратами свели на нет его жизнь.
Отсюда вывод, если хотите жить долго и счастливо, ни в коем случае не лезьте в профессиональный спорт. А если полезли, то должны понимать, что в случае потери здоровья никто и ничто вам не поможет. Ни ваши деньги, ни врачи, ни препараты.
Кстати о счастье, ни у Майка, ни у Рэя не было детей. Нетрудно догадаться почему.
В день смерти в 2001 году ничего не предвещало беды. 49-летний Майк и 47-летний Рэй были на съёмках фильма с тренировками Маркуса, шутили и всё такое. Вечером Рэй лёг спать, но Майк, как обычно, не ложился и продолжал работать. Утром Рэй его и обнаружил без признаков жизни. Через 48 часов, убитый горем, уходит и он...
13. Наследие Майка Ментцера.
Итак, что же нам оставил Майк Ментцер после смерти? Любой здравомыслящий человек, будь то тренер, спортсмен или простой физкультурник, может взять программу Майка и адаптировать её под свои нужды с учётом своих индивидуальных особенностей. Сам Майк в последний день своей жизни сказал: "Моя задача, как тренера, подобрать человеку такую нагрузку и период восстановления, при которых он будет получать положительный результат. Мы все разные, кто-то карлик, кто-то баскетболист NBA, кто-то сгорит на солнце за 5 минут, а кто-то может целый день работать и ничего не замечать, кто-то родился дебилом, а кто-то вундеркиндом. Кто-то может тренироваться часто, а кому-то нужно тренироваться редко. Например, у меня есть подопечные, которые тренируются один раз в 11 дней и растут. И если всё сделать верно, то прогресс будет не от случая к случаю, а на каждой тренировке." Друзья, я полностью подписываюсь под каждым его словом. Так и есть и никак иначе!
14. Эволюция ВИТ.
Если вы дочитали до этого момента, то поздравляю, теперь вы знаете многое про Майка. Я же в свою очередь с позиции фитнес-тренера попробую проанализировать то, что сделал Майк, но добавлю его системе научности, которой так не хватало в те времена. Скажу больше, многие невежды и по сей день обвиняют Ментцера в антинаучности. Вот динозавры блин...
Итак, он начал тренироваться по ВИТ Артура Джонса. Вначале результаты были, но потом наступала перетренированность. Как только добавлялись стероиды, то всё опять было норм. Нетрудно догадаться, что Артур тоже ошибался, хотя и рекомендовал, наперекор Вейдеру с его высоким объёмом тренинга, низкий объём, но с более высокой интенсивностью.
Добавлю, что программа Джонса работает на новичках, но в долгосрочной перспективе без стероидов она тоже приведёт к перетренированности.
Программа Артура Джонса предлагала работать на всё тело на каждой тренировке, ну или "фулбоди" на качковском сленге. И тренироваться 3 раза в неделю, выполняя по одному-два-три высокоинтенсивных подхода на мышечную группу. Не спорю, по тем временам это казалось революционной системой для бодибилдерского сообщества, но, как показала практика, тоже не подходило для большинства спортсменов, особенно тренирующихся без фармы.
Майк Ментцер, убедившись в несовершенстве ВИТ Артура Джонса, спустя долгие годы проб и ошибок, причём не только своих, но и учеников, пришёл к тому, что мы имеем на сегодня, а именно:
1) Вместо фулбоди сплит(разделение, расщепление),то есть мы не тренируем на одной тренировке всё тело, а только его часть.
2) Вместо 1-2-3 высокоинтенсивных отказных подходов только 1.
3) Период отдыха между тренировками увеличен до 3-х дней, хотя сам Майк некоторым своим подопечным назначал период отдыха между тренировками в 7-10-11 дней.
15. ВИТ Майка Ментцера работает?
Вот тут-то и начинается самое интересное. Есть люди, которые утверждают, что это не работает. Однако есть тысячи людей, на которых всё работает. Давайте разбираться...
Однажды великий русский учёный В.Н. Селуянов создал науку - спортивную адаптологию. Он не только всю жизнь изучал биомеханику, физиологию, биохимию, но и был хорошим спортсменом в прошлом, чего не скажешь о других учёных. Так вот чем больше он всё это изучал, тем больше убеждался в том, что большинство того, что написано в учебниках, невозможно применить на практике, а многочисленные научные исследования, на которые он полагался по неопытности, на деле оказывались в большинстве своем некорректны, а то и вовсе ошибочны. Обнаружив пробелы, он решает их восполнить. Но не тут-то было. Вместо того, чтобы принять его научные изыскания, причём проверенные неоднократно в лаборатории, его, мягко говоря, попросили не лезть туда, куда не надо. И это понятно, ведь он ставил под сомнение большинство трудов высокопоставленных мужей науки, существовавших до него ранее. Так и появилась на свет его новая наука - спортивная адаптология.
Как учёный, Виктор Николаевич не мог себе позволить заниматься эмпирикой, например, как тот же Майк Ментцер, соответственно, все его знания проверялись лабораторным путем: бред сразу отсеивался, а доказанные факты оставались. Как оказалось, чтобы наращивать мышечную массу, нужно тренировать каждую мышечную группу до отказа в среднем один раз в 7-14 дней.
Вам это ничего не напоминает? Возьмём систему Майка и что мы видим? Грудь, спина, плечи, руки отдыхают 15 дней между тренировками, ноги - 7 дней. А почему же тогда ноги так мало отдыхают, - воскликнете вы. На самом деле недостаток сплита в том, что вы всё равно при работе на грудь и спину вовлекаете все мышцы тела, а не только эти две. Вот Майк и разнес тренировку груди и спины как можно дальше от тренировки дельт и рук, вставив между ними тренировку ног для того, чтобы не перетренироваться. Это он описывает в своей книге, обязательно прочтите.
Как оказалось, Селуянов прекрасно знал всю систему Майка Ментцера вдоль и поперёк, потому что именно она была явным практическим подтверждением его научных изысканий. Кстати, и не только он. В его лаборатории все сотрудники, включая профессиональных спортсменов уровня МСМК, практиковали ВИТ Майка Ментцера в той или иной форме.
Например, Андрей Антонов в одном из своих интервью вспоминает, что на подготовке к соревнованиям тренировался именно по Ментцеру и стал чемпионом мира.
Алексей Клакоцкий, он же Шредер, спустя долгие годы тренерской деятельности, пришёл именно к ВИТ Майка Ментцера.
Понятное дело, что он не учёный, но ведь именно эмпирика двигает науку, но никак не наоборот. Возьмите любого элитного спортсмена и приставьте к нему на подготовке учёного. Да он провалит все соревнования, если будет следовать советам научного светилы. То же самое касается и Шредера, он, можно сказать, чемпион по натуральному бодибилдингу, и поэтому его опыт для нас наиболее важен. И уж только потом, вторым номером, мы можем приложить к его эмпирике науку.
Вот почему Селуянов уважал Ментцера, потому что он был ярким представителем эмпирики, которую подтвердила его наука.
17. Заключение.
Благодаря этой статье, теперь вы понимаете, через что прошёл Майк, чтобы мы могли воспользоваться его бесценным опытом и знаниями. Я выполнил свою миссию и познакомил вас с этим необыкновенным гением, конечной целью которого являлась помощь другим людям. Но, как говорится, сапожник без сапог, и Майк сгорел в своём же пламени. Возьмите от Майка всё самое лучшее, а его ошибок избегайте. Ведь именно это он и хотел донести в своё время до Дориана Ятса.
После Олимпии-80 Майк забросил спорт, но не нужно было забрасывать тренировки. В 1991 году он дал интервью, в котором отметил, что сконцентрирован на своём интеллектуальном развитии, а физического совершенства он уже достиг. В этой лжи самому себе и заключается его грубейшая ошибка, за которую он поплатился жизнью. Как только человек признается самому себе в совершенстве, он перестаёт развиваться. И неминуемо деградирует. И вместо того, чтобы жить по законам природы, развиваясь физически и духовно, он перешёл на тёмную сторону. Наркотики отняли у него всё.
Ставьте лайк, если статья понравилась, пишите комментарии, если я вдруг что-то упустил.
Хотите больше научности "Супертренингу" Майка Ментцера и практических рекомендаций по его выполнению? Дайте знать в комментариях, и вы получите такой эксклюзив, который ни один тренер, спортсмен, или даже учёный (но это не точно) вам не расскажет.