Просыпаюсь я как-то утром, а у меня жизнь — ананас! Уродливый такой… Но я любил её!
Однако с уродством нужно что-то делать и в жизни как раз есть свободные две недельки, а в списке целей на год стоит неделя Ада! Да понимаю название так себе, но лучше уж будет неделя ада, чем жизнь в аду. Да и хочется себя познать, за рамками всех привычек и зависимостей. Только вообразите себе: никакой лени, никаких видосов и мемов в интернете, запрет прочих бессмысленных занятий и встреч, в общем есть только ты и твоё время. Конечно я понимал что на бумаге звучит всё всегда лучше...но вот ведь дела, я и с бумагой на тот момент знаком не был. Короче в пост новогодний день, было принято решение и я начал изучать различный материал.
Адская неделя
Адская неделя – это возможность изменить свою жизнь, в течение недели организовать себя и взглянуть на свои способности по-новому. Первоначально так называлась программа-испытание военнослужащих Норвежской армии, в целом она и сейчас название не сменило, но так же перекочевала на гражданку. В этом ей помог бывший спецназовец (а ныне психолог и коуч, Эрик Бертран Рассел), он изменил и преобразовал для применения в повседневной жизни. Вообще перед началом данной недели узнайте про оригинальную версию для спецназа, а затем сравните с гражданской и облегчённо вздохните.
Внимание, по себе знаю: будет трудно, но интересно. Вы готовы игроки? Тогда поехали!
Первым делом - общие правила для всей адской недели:
- Подъем в 5 утра, а отбой в 22 вечера (однако я ложился в 21:30, ибо излучение от ноутбука не давало спать целый час). К слову, если решили уже полноценно устроить адскую неделю, а в ее разгаре друзья звонят и зовут гулять всю ночь, откажитесь сославшись на здоровье.
- Концентрация на каждом деле, занимаясь чем-то, не распыляйтесь и не отвлекайтесь. Мне сильно помог в данном деле таймер приложение - Tomato clock.
- Полный отказ от телевизора, понимаю в наше время сложно оставаться без дозы новостей, но в эту неделю нужен выбор - Либо ты и будущее, либо мир и настоящее. Помимо этого никаких социальных сетей и мемов. Знаю тяжело...даже я аскет начинал под конец сдавать позиции. Поэтому предлагаю вам подобный вариант: 45 минут работы и всего 5 минут отдыха в сети. Не забывайте про таймер.
- Пустая болтовня - в топку! Например Я полностью отказался от контактов через соц.сети. Да и в целом избегал людей, по крайней мере до вечера.
- Максимально правильное питание и обязательные физические упражнения по часу в день. К слову, пешие прогулки тоже являются физической нагрузкой, но постарайтесь не брать наушники.
- Разговоры с родными вам людьми. Общение должно происходить в доме и длится более 45 минут. Задавайте побольше вопросов.
- Четкое следование плану, который готовите заранее.
Подготовка:
Пожалуй самый главный этап, который я провалил, а ведь в любом походе важна подготовка... Воспримите эту неделю как подъём в гору, на вершине которого новый "Ты" и без подготовки ты просто сорвёшься. Подготовка должна происходить за три дня до адской недели. Так давайте начнём!
План не может быть совершенным, если в нем замешаны люди...
План - Сядьте рядом с блокнотом и начните записывать дела на всю неделю вперед, лично у меня вышло четыре страницы дел...не делайте так много
Список взлётов и падений - Сядьте, вздохните и осознайте что вы не идеальны. После этого начните вспоминать все свои позитивные стороны и недостатки. Должен получиться приличный список который будет лишь дополняться.
Собери обратную связь - За три дня до недели попробуйте узнать о себе больше, через уста друзей. Спросите их о ваших недостатках, и настаивайте на правде.
Придумать награды - Какая тренировка может обойтись без награды за старания. Зачастую я награждал себя чем-нибудь сладким, а вы попробуйте нечто другое.
Представьте последний день и нового себя - теперь вы осознаёте за что будете бороться!
А теперь рассмотрим ваши обязанности по дням. Вот что предлагает Эрик Бертран...
— Неделя должна начаться в пять утра, в понедельник и заканчивается в десять вечера в воскресенье.
— Работайте упорно, будьте сосредоточенным, вовлеченным и добросовестным в течение всей недели.
— Придерживайтесь намеченного плана.
— Постоянно анализируйте свое настроение и концентрацию.
— Отдавайте себе отчет, какую социальную роль вы играете в каждый момент в течение дня, и на сто процентов, здесь и сейчас, посвящайте себя этой роли.
— Сохраняйте приподнятое расположение духа, положительный настрой и решимость. Даже когда не в моготу, улыбнитесь и подумайте о том что вы в пути, а не на обочине жизни.
— Не забывайте о качественном отдыхе, к таковому относиться чтение, прогулки и классическая музыка
— Повысьте требования к своей одежде и внешности в целом. Каждый день как на собеседование.
— Все вопросы личного характера разрешайте до наступления ночи.
— В рабочее время — никаких социальных сетей.
— SMS, звонки, электронные письма друзьям в рабочее время запрещены.
— Физические нагрузки — минимум раз в день, предпочтительно по утрам.
— В течение всей недели — только здоровая пища.
— Телевизор запрещен
Понедельник
Первый день будет сложный, особенно пробуждение, попробуйте облить ноги холодной водой и станет легче...
В первый день необходим анализ привычек. Особенно проанализируйте свои вредные привычки. Затем запишите новые полезные привычки, если их меньше пяти, то поищите в интернете. Если вы давно собирались бросить курить и начать бегать по утрам – самое время сделать это сейчас. Ведь организм уже в стрессе и готов адаптироваться.
Вторник
Начинаем работать над осознанностью. У вас учеба или работа - думайте исключительно о текущих занятиях и максимум концентрации . Например, на лекции пишите конспект и не отвлекайтесь на посторонние мысли. При этом не важно, интересна лекция или от нее хочется погрузиться в глубокий сон. А если у вас свободные деньки как у меня, то это даже лучше. Возьмите книгу по своей работе, или работе которую хотите получить. Начинайте изучать и практиковать. Например, я научился основам бариста, а так же... Впрочем, это уже в следующей статье.
Среда
Работа с планированием либо же тайм менеджмент. Время это ресурс подобный деньгам, поэтому хорошо бы знать куда оно уходит. С этого дня и до воскресенья ставьте планы в блокнот, вы должны написать их после банных процедур в пять утра.
Четверг
Этого дня я боялся больше всего, а зря... Ведь дальше будет...
Выход из зоны комфорта. В этот четверг вам предстоит сделать что-то такое, чего Вы боялись. Можно познакомиться с незнакомой девушкой, либо попробовать новую работу. У всех разные условия комфорта, но их придется преодолеть. А теперь самое главное весь четверг необходимо провести без сна, занимаясь делами и ночью.
Пятница
Пятница самый сложный день, которые даст вам новые открытия. Этот день по иронии посвящен отдыху, вот только спать до 22 запрещено. Проще говоря сходите в кино, в театр и не усните там иначе, упустите момент. Что касается меня, то я занимался творчеством и написал заготовки для десяти статей, ну и занялся музыкой.
Суббота
В этот день учимся контролировать свои мыслительный процесс. Знаете, я когда планировал неделю, посмеялся над словами о негативе. Я подумал какой негатив, останется то всего два дня, в такой день надо радоваться... А потом я проснулся после пятницы. Так вот как только в голове у вас появляется негативная мысль, блокируйте ее новой - конструктивной и положительной. Настройте мышление на оптимистичный лад.
Воскресенье
Подводим в этот день итоги. Оглянитесь на адскую неделю и подумайте о том, что Вы узнали, какие сделали выводы, как поменяли свое отношение к вещам. А главное каких результатов достигли. Уверен, результат Вас порадует.
Если хотите больше мотивации, то прочтите про мой личный опыт в адскую неделю, поверьте результат поразил даже меня(минимум из достижений две прочтённые книги)! Помимо этого ознакомьтесь с книгой Эрика Бертрана Рассела "На пределе" которая является вдохновением для многих. Расскажите в комментариях, доводилось ли пробовать столь экстремальный подход и каков был результат?