В своей жизни, мне пришлось столкнуться с паническими атаками и я живу с ними до сих пор.
После рождения ребенка в 2014 году у меня начались панические атаки. Как же они проявлялись? У меня несколько раз пропадало зрение, было головокружение, давление постоянно повышалось, сильная тахикардия, нехватка кислорода, я задыхалась и каждый раз когда все это начиналось мне казалось, что это конец света, я сейчас умру или упаду и покалечу своего маленького ребенка. Начиналась паника и мне не хватало кислорода, хотелось куда то бежать. В то время не понимала что со мной происходит. Начала искать причины в своем здоровье. Обошла кучу специалистов, сдала множество анализов. Сделала даже МРТ головы, но было все идеально! Я здоровый человек, но почему мне так плохо. Радости материнства не ощущалось из за этих проблем. Так я себя загнала до того, что мужу приходилось брать больничный и сидеть со мной и ребенком. У меня началась дереализация.
Понимая, что моя жизнь становится невыносима, поняла, что нужно идти и к психологу и психотерапевту. Мне назначили транквилизаторы. Приняв несколько таблеток, ощущала себя «овощем» не испытывала никаких эмоций. От этого мне стало очень страшно! Тогда пошла к психологу и тут начался путь моего выздоровления.
На сеансах психолога меня накрывали эмоции, выходила со слезами. После этого ко мне пришло осознание того, что если я хочу быть здоровой, то мне никто не поможет кроме меня самой!
Теперь самое важное! Что мне помогло справиться с паническими атаками?!
- Хобби. Да, именно хобби. Обожаю вязать и рисовать. Занимаясь этим ко мне приходит спокойствие и я отдыхаю.
- Чтение книг. Именно тогда у меня проявился интерес к чтению книг и до сих пор люблю читать именно печатные книги. Мечта собрать большую библиотеку. В то время в основном читала книги по психологии, саморазвитию. Только есть одно важное условие! Эти книги нужно не только читать, но и выполнять все задания в них. Если этого не делать, то и эффекта от прочтения книги не будет!
- Перестать читать статьи в интернете. Да, именно так. Читала чаты с людьми, кто страдает такой же проблемой и тогда поняла, что я не одна и таких людей много. Но раньше как я делала. Если у меня например начала болеть голова, заходила в интернет, в поиске вводила свои симптомы и начинала искать свой диагноз. Так делать нельзя! Диагноз может поставить только врач.
- Оградить себя от негатива. Сейчас могу спокойно следить за новостями в стране, в своем городе, а раньше для меня был стресс. Поэтому пока психика неустойчива, стоит оградить себя от негатива и новостей.
- Семья, ребенок, домашняя работа. С маленьким ребенком работа меня находила в основном сама. Сын в детстве был очень беспокойный и тут скучать не приходилось. День мой был нагружен, поэтому паниковать стало некогда.
- Дыхательная гимнастка. Глубокий вдох и выдох на 10 счетов. Отличная штука! Особенно когда кажется, что задыхаешься или кружится голова.
Соблюдая все эти пункты мои панические атаки стали сходить на нет и мое отношение к ним стало другое. Они до сих пор присутствуют. Чаще всего приходят тогда, когда испытываю стресс. Но когда они начинаются, понимаю что это. Принимаю их как головную боль, сейчас немного поболит и перестанет. Никуда уже не бегу.
Тему панических атак хочу раскрыть более детально и поделиться всеми секретами. Здесь важна поддержка и понимание. Возникли вопросы, пишите!