Всегда гордилась тем, что я могу заснуть в любом положении. В автобусе, в такси, в самолете, даже сидя за столом. Если хочется спать – организм возьмет свое. В студенчестве я, как и многие, ночами учила билеты перед экзаменом, а потом отсыпаться сутками. Но с возрастом эта способность, к сожалению, пропала. Причем, это произошло совершенно незаметно. Просто я в какой-то момент заметила, что ложусь спать, выключаю свет и потом еще два часа ворочаюсь с боку на бок. А ведь мне всего лишь 52 года! Я еще даже бабушкой не успела стать.
Правда ли, что пожилые люди спят меньше?
Конечно, я слышала, что пожилым людям нужно меньше времени для сна. Помню, что бабушка всегда вставала очень рано, хотя ей не нужно было идти на работу. Я по наивности думала: меньшая продолжительность сна означает, что человек просто высыпается за меньшее время. Но в моем случае это не работало. Если я спала меньше восьми часов, весь следующий день чувствовала себя разбитой. Вечером, уставшая, ложилась в кровать и снова не могла заснуть!
Проблема засыпания встала остро, и я занялась поиском информации. Оказалось, что в среднем в пожилом возрасте люди действительно спят по 6-7 часов. Однако, это происходит не из-за того, что им больше не хочется спать. Причина в физиологии. Организм стареет и теряет способность восстанавливаться во сне. А это, в свою очередь, ускоряет процесс старения.
Получается замкнутый круг: не можешь нормально спать из-за возрастных изменений и, в результате, стареешь еще быстрее. При недостатке сна организм сильнее изнашивается, это не удивительно. От себя могу сказать, что проблемы со сном потянули за собой лишний вес. На работе тяжело решать сложные задачи. Я постоянно грызу шоколад, чтобы хоть как-то сосредоточиться.
Последствия недосыпания
Помимо тех последствий, которые я уже заметила (лишний вес, усталость, раздражительность), есть и другие. Я нашла список и просто ужаснулась:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- диабет;
- рак;
- депрессия.
И это не полный перечень! Еще я узнала, что проблема не только в общем снижении продолжительности сна. Уменьшается фаза глубокого сна, во время которой и происходит восстановление. Это правда. Я сплю в фитнес-браслете, он измеряет качество сна и его фазы. Глубокий сон в этом году у меня в среднем сократился до 1 часа в сутки. В прошлом году этот показатель достигал 1,5 часов.
Первые попытки наладить сон
Поскольку на кону было мое самочувствие, я прошерстила несколько сайтов и посоветовалась со знакомым врачом. Первым делом сменила шторы. Моя квартира расположена на солнечной стороне, летом светает очень рано. Мои прежние гардины были скорее декоративными, чем я затемняющими. Вместо них купила шторы блэкаут. Правда, я не учла один момент: самая большая моя проблема была именно в засыпании, а не в том, что я рано просыпаюсь утром.
Второе, что мне посоветовал интернет – проветривание перед сном. Топят у нас зимой от души. Неплохо, конечно, но иногда бывает душновато. Особого дискомфорта от этого я не ощущала, но все статьи утверждали, что регулярное проветривание улучшает сон. Действительно, стало чуть получше. Я стала засыпать не через два часа, а где-то через час. Но полностью проблема все равно не ушла.
Отказ от гаджетов перед сном тоже не помог. Я и раньше почти не доставала вечером смартфон. Целый день на работе общаюсь с людьми в рабочих чатах, вечером даже смотреть на экран не хочется. Да и сил нет уже, честно говоря. Пока придешь, приготовишь поесть и сделаешь домашний дела, весь вечер пройдет.
Совет подруги
У меня есть близкая подруга, с которой мы встречаемся примерно раз в неделю. Просто пьем кофе, болтаем. Она примерно моего возраста, дети уже выросли, можно наконец-то никуда не спешить и пожить для себя. Конечно, я держала ее в курсе своей борьбы за здоровый сон.
Неудачам моим она сочувствовала, но понять, наверное, не могла. У нее-то проблем со сном не было. Конечно, я ей слегка завидовала. Ей почти столько же лет, сколько и мне, но засыпает она сразу. При этом, нельзя сказать, что жизнь у нее проще. Она работает в крупной компании, на высокой должности. Стрессов в повседневной жизни хватает. В чем же секрет?
Как-то раз я прямо спросила ее об этом. Она задумалась и предложила сравнить наш образ жизни. Оказалось, что кардинальных отличий нет. Мы обе работаем, ходим в спортзал, стараемся питаться правильно. Тогда мы решили сравнить обустройство спальни. После первого же ее вопроса я растерялась. Подруга спросила: «Какой у тебя матрас?» Я не знала, что ответить. Матрас у меня самый обычный, я даже не вспомнила его производителя (бирка давно оторвалась). Помню, что покупала его вместе с кроватью много лет назад.
«Попробуй сменить матрас», – сказала мне подруга и посоветовала заказать модель Hybrid Duo на сайте Blue Sleep. Она сама пользуется таким же.
Лучшее решение
Следующий день я посвятила изучению сайта Blue Sleep. Как оказалось, мои знания о матрасах безнадежно устарели. Я не знала ни про независимый пружинный блок, ни про пену с эффектом памяти. Я в принципе не слишком интересовалась этой темой. Как выяснилось, зря!
От наполнения матраса зависят его свойства. В Hybrid Duo четыре тысячи микропружин. Какая-то космическая цифра. Пена с эффектом памяти меня заинтересовала. Стало любопытно: действительно ли она настолько хорошо снимает напряжение с мышц?
Матрас я, конечно, заказала, но не ждала никаких потрясающих результатов. Однако, в первый же день я заснула на нем почти сразу! Проверила потом по фитнес-браслету: между моментом, когда я легла в кровать, и моментом, когда я заснула, прошло всего десять минут! Я сначала списала все на усталость, но на следующий день все повторилось. Второй раз я заснула даже быстрее. Ощущение, что просто провалилась в сон, едва голова коснулась подушки.
На радостях заказала себе еще и подушку Memory 2.0. Считаю, что это лучшее вложение за прошедший год. Жалею, что не додумалась сменить матрас и подушку раньше. Я стала не просто быстрее засыпать, у меня появилось больше сил. Да и выгляжу я теперь гораздо лучше.
Подушка с валиками Blue Sleep Memory 2.0
Спасибо, что дочитали статью до конца, нам очень приятно! 🙂 За это мы дарим Вам промокод: ZenX
Промокод суммируется, чтобы им воспользоваться – переходите к нам на сайт 👉🏻 https://bluesleep.ru/