Прежде всего комфорт - это забота о себе.
Хорошая коучинговая практика: выписать на листочке, как бы заботилась о вас идеальная мать. Если бы вдруг к вам приехала лучшая заботливая мамочка в мире. Что бы она сделала для вас? Это будет ваш индивидуальный план по восстановлению сил!
Идею взяла у семейного психолога @psycholog.budaeva.es
Сознание
Идеальная заботливая мама знает, как поддержать или утешить. Выпишете себе те нематериальные вещи, которые вам нужны. Например: нежность, признание, радость жизни, восхищение, защита.
Это то, чего нам не дали (или дали, но как-то не так) наши настоящие, неидеальные родители. Есть хорошая новость: теперь вы взрослые и можете это дать себе сами! Технику взяла у своего любимого коуча.
Так что берем список и составляем в ежедневнике план по уходу за собой:
1. Нежность: как вы можете дать себе нежность? Что это для вас, например: раз в месяц ходить на СПА, купить очень пушистое полотенце, обнимать трех людей каждый день.
2. Признание: как вы можете дать себе признание? Каждый день выписываем, какая вы крутая: встала утром, красиво накрасилась, вкусную еду приготовила, составила список дел и все выполнила.
3. Радость жизни: что для вас лично радость жизни? Например: раз в неделю готовить любимое блюдо, посетить парк аттракционов одной, купить себе то, что давно хочется.
Очень важно (!), чтобы все инструкции были конкретны и имели дату выполнения.
Сон
Идеальная мама наверняка бы выстроила для вас идеальный режим дня - в первую очередь. Если человек встает в одно время (включая выходные), то это и есть показатель того, что вы выстроили свой сон правильно!
Если ложиться до 23:00, так вы "поймаете" фазу, когда активно вырабатывается гормон мелатонин, который усиливает иммунитет, противостоит стрессу и даже опухолям.
Откладывание будильника - это плохая привычка, увы. Лучше придумать ритуал, который вы начинаете делать сразу после того, как прозвенел будильник. Я, например, кручу кисти, ступни, локти, коленки, а потом складываюсь в позу героя - и все это прямо в кровати, не открывая глаз.
Зарядка
Зарядка - это не замена спорту. Это комплекс упражнений, который поддерживает ваше тело, с учетом личных особенностей.
Если часто болеете легочными заболеваниями - то желательно выбрать дыхательную гимнастику. Если спину прихватывает - то упражнения на позвоночник, и т.п.
Есть люди, которые мерзнут по утрам. И есть люди, которые мерзнут перед сном. Это и будет лучшим показателем, когда делать зарядку. Когда вас бьет озноб - тогда и начинайте.
Гимнастика для шеи перед сном улучшит кровоснабжение и поможет быстрее уснуть.
Про разные комплексы суставных гимнастик я писала в этой статье.
Как найти время для гимнастики?! Это, безусловно, сложно. Я лично кручу суставы во время просмотра фильма или когда детям колыбельную пою). Можно отдавать предпочтение коротким изматывающим занятиям, типа "планки". В ней дольше пяти минут не простоишь.
Питание
Главное, что делает заботливая мама в питании - это создание положительных эмоций. Еда должна быть не только вкусной, но и красивой. Возьмите большую тарелку, красиво разложите еду, украсьте долькой помидорки, добавьте зелени. И съешьте без гаджетов, не отвлекайтесь от своей красивой еды. Тогда будет хорошо выделяться слюна, желудочный сок, и из еды ваш организм получит максимум пользы.
Сейчас ЗОЖников много, каждый может выбрать систему питания себе по душе. Но если вы прям твердо решили сменить диету, то рекомендую сдать анализы на наличие витаминов. Это необходимо сделать прежде, чем вы начнете себя в чем-то ограничивать. Рекомендую почитать соцсети профессионального витаминолога, она там дает много информации.
Уход
Часто вижу, как у людей пылятся гидромассажные ванны на антресольках. А ведь это самый простой способ расслабления, ради которого даже не нужно свой нос вытаскивать из интернета.
Заботливая мама делает детям расслабляющий массаж на ночь. Поставьте на прикроватную тумбочку крема для рук и ног - и каждый вечер массируйте себя сами. Хорошо промните каждый пальчик на руках и на ногах.
Ну вот, теперь вы можете стать заботливой мамой для себя!
Какие штуки из этой статьи хотите применить немедленно? Обязательно напишите, чтобы потом не забыть.