И вот я в свои 40 лет готов (я пишу от себя, о себе и только то, как вижу себе). Почти год без зала, долгих прогулок, зато с пивом по вечерам и вкусняшками. Как итог 90+, нарушен водный баланс, пару вредных привычек (куренье и алкоголь), живот все норовит помешать надеть носки, пульс начал скакать.
По сравнению с 53 кг с небольшим изменение веса за последние 15 лет, 90 кг – это очень много (для меня).
Итак, похудение. Почитав кучу постов и просмотрев множество видео, я пришел к двум выводам: 1- похудение — это процесс (и далеко не такой простой) долгий; 2 – одной диетой все не ограничивается.
Хотелось бы поделиться той информацией, которую я усвоил для себя.
Похудения — это процесс который я разделил на основные составляющие:
- Сон;
- Диета (привила в наборе пищи);
- Рацион (правила в приёме пищи);
- Занятие в зале (читать как физическая активность, для себя я принял спортивный зал).
Только при изменении всех составляющих процесс будет проходить просто (пускай и не быстро), скорее всего я не брошу этим заниматься (ну или не на долго) и начну получать удовольствие. Если нарушается качество одной из составляющей, то она ухудшает и все остальные. Пример: нарушен сон, приводит к нарушению в питании, появляются не нужные продукты (в том числе до тренировок), что приводит к низкому качеству тренировки.
Адаптируя для себя каждую составляющую, в зависимости от ритма жизни, можно прийти к комфортному процессу похудения.
Для себя я принял, что:
- Ориентироваться только на цифры собственного веса глупо. Нужно смотреть за балансом воды, жира, костей и мышц, ну и внешний вид. Ведь если процесс похудения приведет к потере мышечной массы, а не жира, то я явно не обрадуюсь;
- Не нужно контролировать вес, пульс, «каждую секунду». В этом нет смысла. Съел тарелку супа – опа и ты на 0, 5 кг стал жирнее – это не так;
- С процессом старения, многие приобретенные привычки останутся на всегда;
- Никакого фанатизма. Не получилось сегодня, завтра постараюсь лучше;
- Если чего-то ОЧЕНЬ хочется «вредного» и сейчас, то лучше сейчас немного «вредного», чем забить совсем.
За русский простите – не родной. Если будет интересно, то продолжу.
Читайте также.