Вопрос щепетильный, об этом не принято говорить, но я думаю для многих это важно. Экология, стрессы, вредная еда - все это влияет на наш организм, как бы это банально не звучало. В этой статье приведу список продуктов, которые помогут выстроить гормональный фон вашего мужчины через питание, а так же ввести несколько полезных действий в его образе жизни.
Ну, а если вы лицо мужского пола, добро пожаловать, надеюсь будет полезно и вы найдете ответы на свои вопросы😉
Итак, как я разбиралась в этой теме, смотрите ниже👇
Какие мы знаем признаки низкого тестостерона?!
- Снижение либидо
- Ухудшение Эрекции
- Снижение жизненного тонуса
- Лишний вес в области талии
- Не удается набрать мышечную массу
- Депрессия и раздражительность
Как правило, в эндокринной системе мужчины есть 3 гормона, которые имеют прямое влияние на недостаток тестостерона:
- Инсулин - регулирует уровень сахара в крови;
- Эстроген - когда он повышается, тестостерон снижается;
- Кортизол - его повышение влечет снижение тестостерона;
Высокий инсулин понижается интервальным голоданием и исключением сахара в пище, а высокий кортизол, снижается за счет увеличения времени сна и исключения стресса. Чем старше мужчина, тем выше будет уровень эстрогена и ниже тестостерон. Так как понизить высокий эстроген?!
Поменять пищевые привычки в питании и ввести в свой рацион следующие продукты:
1. Тунец, дикий лосось, устрицы, креветки, мидии, морские ежи и т.д.
В общем вся морская живность содержит витамин D и цинк в большом количестве, эти витамины связаны напрямую с выработкой тестостерона. Если вы живете рядом с морем, ешьте эти продукты каждый день и будет вам счастье. Если же вы проживаете в отдаленных от моря местах, употребляйте эти продукты минимум 2 раза в неделю и повышайте уровень этих витаминов БАДами (Помните, беспорядочный прием всевозможных препаратов может навредить! Сдайте анализы и узнайте свой уровень витаминов!)
2. Яичные желтки, говядина, оленина и их субпродукты и т.д.
Есть яйца каждый день проще всего, они доступны по наличию и цене всем и это кладезь микроэлементов и насыщенных жиров. Говядина и оленина содержат много белка, субпродукты богаты железом и витаминами группы B, что также влияет на наш гормон, нормализуя его количество в организме.
3. Гранаты
Исследования показывают, что гранаты могут помочь мужчинам повысить уровень тестостерона.
В одном из университетов Массачусетса провели исследование, где из 22 участников, половина принимала гранатовый сок каждый день в течение двух недель, а другая половина принимала подкрашенную ароматизированную воду, уровень тестостерона в первой группе увеличился на 24%, во второй группе было все без изменений.
4. Чеснок
Исследования показали, что чеснок может повышать уровень тестостерона у мужчин. Это связано с его влиянием на предстательную железу, он снижает воспалительный процесс и стимулирует выработку гормона. Поэтому каждый день, мужчине, необходимо съедать около 3-4 зубчиков растения.
5. Крестоцветные овощи, петрушка, сельдерей и т.д.
Крестоцветные овощи - их еще называют капустные, они помогают выводить избыток эстрогена и повышают эффективность тестостерона в организме. Эти овощи содержат индол-3-карбинол, химическое вещество, которое помогает этому процессу. Не все любят вкус данных продуктов, поэтому многие заменяют их на БАДы с содержанием индол-3-карбинол. Тоже неплохо, но помните, все препараты должны быть назначены врачом, самолечение может усугубить ваше состояние. А еще можно все смешать в смузи, петрушка и сельдерей отличные анти эстрогены.
6. Оливковое масло
Поможет улучшить репродуктивное здоровье у мужчин. Результаты исследований показывают, что масло повышает уровень тестостерона у мужчин и снижает эстроген. При употреблении оливкового масла холодного отжима наблюдается увеличение лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки в яичках для производства тестостерона. А еще масло вводят в рацион пары, которые планируют беременность.
7. Острый соус
Для мужчин острый перец полезен тем, что стимулирует выработку тестостерона, улучшает потенцию, повышает либидо. Чили – сильный афродизиак, увеличивающий сексуальную активность. За счет высокой концентрации капсаицина перец чили славится мощным антибактериальным и противовирусным действием.
Многие сексологи, советуют употреблять парам афродизиаки. Так вот, горький шоколад от 75% какао + чили перец - поднимает эректильную функцию мужчины мгновенно!
8. Мёд
Мёд является хорошим источником магния, питательного вещества, важного для выработки тестостерона. При половом бессилии или ранней эякуляции на помощь также приходят целебные свойства янтарной сладости. Благодаря регулярному употреблению мёда, можно продлить время полового акта. Продукт избавляет от стресса, что сказывается на улучшении потенции. Считается, что для работы репродуктивных органов лучше принимать чертополоховый или каштановый мёд, а также любые орехово-медовые смеси.
Что делать мужчине если есть снижение тестостерона?
1. Меньше кардио! Больше Силовых!
И, желательно, регулярно, минимум 2 раза в неделю. Чем больше мышц вы стимулируете во время тренировки, тем больше тестостерона образуется в вашем организме. Это объясняет, почему тренировки на основе базовых многосуставных движений считаются ключом к увеличению уровня тестостерона естественным путем.
2. Минимизируйте стресс
Стресс является чуть ли не первым в списке причин, по которым снижается тестостерон. Чем больше мы подвергаемся стрессу (а сейчас это происходит практически круглосуточно), тем больше «сжигается» тестостерон, тем сложнее его будет восполнять.
3. Принимайте БАДы
Необходимые питательные вещества для оптимального уровня тестостерона включают цинк, витамины группы В и витамины А, С, D и Е. Для успокоения нервов, многие принимают комплексы с магнием и 5 HTP.
4. Высыпайтесь!
Исследования показывают, что с каждым часом сна уровень тестостерона повышается примерно на 15 процентов, в среднем мужчине необходимо 7.5 часов сна в сутки, для нормальной работы эндокринной системы. Мало спите, отход ко сну после полуночи?! Вследствие снижается мелатонин, повышается кортизол, падает тестостерон.
5. Алкоголь исключить!
Если вы любите после работы побаловать себя баночкой пивасика - завязывайте!
Тестостерон и алкоголь – вещи несовместимые, поскольку в одной реакции они просто «не уживаются». А значит, один другого изгоняет. Если быть конкретнее – алкоголь подавляет выработку тестостерона. Известно, что в любом человеческом организме есть мужские и женские гормоны. В норме в организме мужчины преобладает именно мужской гормон тестостерон. А женский ликвидируется печенью. Но поскольку печень под воздействием алкоголя не способна работать в обычном режиме, выработка женских половых гормонов не подавляется, и они преобладают над мужскими. Гормональный фон при таком раскладе существенно изменяется.
Детей рожать такой мужчина не начнет))), но в области груди, живота, бедер и ягодиц по женскому типу начнет образовываться жировая прослойка. Отсутствие тестостерона сказывается на коже – она становится сухой, на мышцах – они становятся дряблыми, и в придачу – мешки под глазами. Да и характер меняется – мнительность и слабость, ранимость и плаксивость.
6. Исключите сою и ГМО в питании
Соя повышает эстроген и 95% сои это ГМО. Исключите всевозможные изоляты соевого белка (чаще в спортивных протеинах), соевые соусы, консервы с кукурузой и бобовыми.
У меня всё! Если было полезно - лайк❤ Будьте здоровы!