Всем позитивного настроя, друзья!
Уже давно я слушаю и читаю профессора Т. Черниговскую, заведующую лабораторией когнитивных исследований, член-корреспондента РАО, выдающегося ученого в сфере нейронауки и психолингвистики, доктора филологических и биологических наук, профессора СПбГУ. Уже 40 лет Татьяна Черниговская изучает мозг и всегда говорит, что это самый загадочный орган в нашем организме. Материалы исследования их института меня поражают и воодушевляют. И поэтому ни могу не поделиться с вами.
Ученые утверждают, что, тренируя мозг посредством нового опыта, можно восстановить его после повреждений и достичь многого в личном развитии. На данном этапе именно эта тема меня очень сильно интересует – нейропластичность мозга.
Нейропластичность — свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта, а также восстанавливать утраченные связи после повреждения или в качестве ответа на внешние воздействия.
В XX веке считалось, что структуры коры мозга прекращают свое развитие после того, как человек становится взрослым, но теперь ученые доказали, что это не так. Можно обучаться, осваивать любые навыки и буквально перенастраивать свой мозг в любом возрасте.
Обучение ребенка начинается с раннего детства. И «если его начинают учить музыке или дают ему хорошие книги, то его сеть настраивается на совершенно другой уровень. Нейронная сеть есть и у комара, и у лягушки, но, если ты хочешь быть существом высокого класса, ты должен потреблять высокого класса интеллектуальную пищу, настройка не происходит иначе», ― подчеркнула Татьяна Черниговская.
Нейропластичность интересна не только химикам и нейробиологам, но также и людям далеким от науки, так как предполагает ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ для изменений в обучении, поведении и настроении.
В большинстве своем люди привыкли выполнять механические, отработанные действия. Без смены привычек и в отсутствие новых знаний человек использует малую часть нейронов.
Если постоянно выполнять одни и те же действия, полагаясь на привычные реакции, то человек рискует начать жить «на автомате».
Так работа превращается в рутину, а отношения с близкими и эмоциональное состояние переходят в застойный режим. Специалисты предлагают возможности преодоления шаблонов мышления, потому что постоянная практика способна внести существенные изменения в структуру и функции мозга.
Специалисты советуют применять различные техники для активизации и запуска нейропластичности.
Используйте открытые учеными знания. На формирование новых нейронных связей позитивно влияют
1. Учить не факты, а системы. Мозг не сильно возбуждается, изучая факты. Сколько километров до Южного полюса, какие названия у созвездий, какие цвета у флагов мира… Изучая факты, мы развиваем память, но мало влияем на нейропластичность. Чтобы по-настоящему «завести» мозг нужно сосредоточиться на какой-то сложной системе: научиться рисовать, изучить иностранный язык, выучиться игре на музыкальном инструменте.
2. Стать немного активнее. Физическая активность — обязательное условие для развития нейропластичности. Она влияет на дыхание, насыщение мозга кислородом, координацию, моторику и т.д.
Важны не героические тренировочные усилия, а регулярность. Пятнадцать минут активных танцев в удовольствие в день лучше, чем один стрессовый поход в тренажерный зал на 2 часа.
3. Научиться что-то делать не доминирующей рукой.
Использование не доминирующей руки для выполнения простых задач, таких как чистка зубов, отправка сообщений или перемешивание кофе/чая, может помочь сформировать новые нейронные связи.
Эти когнитивные упражнения, также известные как «нейробики», укрепляют связь между клетками мозга.
4. Создавать арт-объекты.
Рисовать красками, лепить из пластилина, вышивать картины бисером или пилить по дереву — всё это положительно влияет на нейропластичность мозга.
Создание «чего-то из ничего» стимулирует сразу несколько отделов мозга, потому что вы задействуете и фантазию, и мелкую моторику.
5. Улучшить сон.
Важно! Пока вы не увеличите продолжительность и улучшите качество сна, нет смысла тратить время на тренировочный план и изучение нового языка. Чтобы все получилось как следует: проветриваете комнату перед сном. Чтобы встать завтра — ложитесь сегодня, то есть до полуночи; анализируете, что может влиять на качество сна, даже если количество остается неизменным и приемлемым, например, 7-8 часов.
6. Путешествуете. И чем интереснее посещаемые объекты, тем лучше для тренировки.
Всем добра, любви, здоровья, благополучия, а самое главное позитивных мыслей, так как всё начинается с мыслей, что создаём, то получаем.