Дисклеймер: можете прочитать всю мою историю (если вы решились бросать - советую), либо перейти сразу к описанию моего метода.
Здесь я расскажу как я бросила курить электронки.
Интересный факт: люди, которые бросают курить электронные сигареты успешно делают это на 28% меньше, чем люди, бросавшие обычные сигареты.
Начну с того, что если вы хотите бросить курить, то нужно отдавать себе отчет почему это нужно сделать, четко сформулировать причину и реально верить в нее, убедить себя в ней. Например, если причина во вреде здоровью, то как бы это ужасно не звучало, нужно себя напугать. Этих причин может быть несколько.
Также важно найти мотивацию: «Что мне это даст?». Поясню, что под "найти" я не имею ввиду просто сформулировать, даже самые заядлые курильщики, например, понимают, что курение - это огромный вред для их легких, но тем не менее, они не собираются бросать курить. Под "найти" я скорее имею ввиду убедить себя в том, что причина резонная (опять же, картинки на пачках сигарет мало кого останавливали).
Еще один интересный факт: совершенно нормально не бросить с первого раза, даже со второго. В среднем курильщики окончательно бросают аж с 7(!) раза.
Предпоследняя попытка
Я пыталась бросить несколько раз, но не могу сказать, что это было осознанно, просто надоедало курить или же не хотелось тратить кучу денег на сигареты/электронки, но каждый раз я возвращалась к курению. Курила я на протяжении шести лет с перерывами.
Я бросила курить в январе 2022, прочитав знаменитую книгу «Легкий способ бросить курить», а послужило триггером для меня то, что у меня начиналась паника, если я не могла найти свою электронку. То есть мне нужно выходить из дома, а я ее куда-то дела, и нервно ищу по всей квартире, опаздывая. Осознав эту проблему, я решила, что нужно попробовать бросить.
Я поняла, что для меня жизнь без электронки - это не жизнь, я не могу без нее, без преувеличения, и десяти минут нормально существовать. Это неприятно признать. Но чтобы достигнуть цели необходимо признать свою наркотическую и психологическую зависимость от курения.
Я загуглила что вообще можно сделать и самым популярным решением оказалась эта самая книга. Мне сама задумка показалась бредовой, мол как, прочитав книгу можно отказаться от наркотической зависимости? Описание этой книги не показалось убедительным, но я на разных форумах прочитала столько восторженных отзывов, что мне захотелось проверить этот эффект на себе.
Прочитала я книгу быстро, и заканчивать ее не боялась. Про боязнь говорю, потому что там задумка в том, что при полном прочтении книги нужно как раз и бросить курить, мол, ты и сам этого захочешь, и автор приводит примеры того, как многие растягивают чтение на долгое время.
Ну что ж, я реально ждала конца книги, потому что уже на середине появилось желание бросить. Пересказывать захватывающий сюжет я не буду, советую прочитать ради интереса. В конце концов, я торжественно выбросила свою электронку и все остатки курительного прошлого (и даже заначенную пачку чапман) и начала жизнь без курения.
Снова интересный факт: зависимость от никотина не такая уж и сильная, на самом деле, от нее отходишь в течение 3-4 дней, да и ломки сильной нет.
Ломки у меня особой не было, всё нормально, особенно если погружаться в свои дела. Но от курения не только "химическая" зависимость, но ведь и психологическая.
В течение трех месяцев у меня было всё прекрасно, я почти забыла о курении. Да, иногда было тяжело смотреть на курящих друзей, в то время я особо не пила на тусовках, поэтому желание покурить также не появлялось.
Но в какой-то момент (я полагаю, что дело было в приходе весны) мне просто резко захотелось покурить, без причины, как мне казалось.
Я предпринимала попытки избавиться от этих мыслей, но они появлялись на протяжении нескольких дней. Всё это время я заходила в табачки, которые мне попадались и спрашивала есть ли у них электронки без никотина. В итоге, я купила обычную. Я не курила ее много: максимум раз в день на улице пару затяжек, думала, ничего страшного, я же немного, вот она закончится, и я всё, снова в ряды некурящих.
После того, как электронка кончилась мне захотелось дыма, и я всё-таки нашла электронки без никотина. Думала, мол, ну они же без никотина, не будет зависимости и всё, я просто подымлю. Я скурила где-то 4 таких электронки и каким-то образом, я, к сожалению, не зафиксировала каким именно, я перешла на обычные hqd.
Вывод: все эти безникотиновые штуки реально очень опасны в случае попыток бросить, лучше на них не переходить и вообще не пробовать. За исключением вашего положительного опыта, конечно.
Я сдалась и курила еще пару месяцев.
И вот, мне приспичило снова бросить курить, на этот раз я просто захотела. Я подумала о том, что чем дольше я курю, тем сильнее становится моя зависимость.
Описание метода
Далее приведу то, что необходимо предпринять для того, чтобы бросить курить, ну и также моими личными ощущениями.
1. Ритуалы Хочу отметить, что у меня к моменту бросания не было особо никаких ритуалов: например, многие курят сигарету по утрам с чашкой кофе или когда нервничают, перед тем как зайти в метро или еще что-то. Короче, у меня таких привязок к определенным местам или времени не осталось. Я просто курила постоянно. А когда мне было плохо #депрессия, то я вообще не курила.
Мой совет такой: перед началом процесса прекращения курения нужно постараться «обезличить» само курение, то есть не ассоциировать его, желательно, ни с чем. Меняйте привычки прежде чем бросать, так будет легче.
2. Курящие вокруг
Также у меня нет «курящего общества», мое, грубо говоря, каждодневное окружение не курит. Некоторые не представляют себе рабочий/учебный день без «диалогов в курилке», нужно постепенно от этого отвыкать. Сначала постараться реже выходить покурить или курить отдельно от остальных
3. Принятие зависимости
Необходимо признаться себе, что зависимость есть и с ней надо бороться. Большинство людей зависят от разных вещей, одна из этих вещей это курение. 4. Видео и подкасты
Смотрите видео, которые боялись посмотреть. На меня произвела впечатление история девушки, которой удалили гланды из-за курения. Смотрите много. Это работает, но не сразу, только от этого, конечно, вы не бросите, но осадок останется. Я смотрела некоторые видео по много раз, слушала истории о том, как люди бросали. Когда хотела курить - смотрела видео или включала подкасты. Мне было особенно интересно слушать подкаст о сути зависимости от курения. Можно попробовать посмотреть материалы о когнитивных искажениях, связанных с курением, тоже может помочь.
5. Неудобные места
Я пыталась ограничить места для курения. То есть, например, заставлять себя выходить на балкон, чтобы покурить (напоминаю, что броссала я электронку), но у меня, если честно, далеко не всегда получалось и в итоге я перестала это делать, но стоит попробовать.
6. Психологические приемы
Есть всякие приемы, когда, например куришь рукой от себя, как бы отталкивая. Каждый раз затягиваясь представлять как дым или пар проникает в легкие и они портятся, ну и всё в таком духе. За это не ручаюсь, но слышала, что это может помочь, если совсем туго идет.
7. Дневник
Выполнив предыдущие пункты необходимо завести дневник (дорогой дневник, да), у меня это был канал в телеграме, можете позвать туда друзей, чтобы была мотивация (у меня после прошлого провала желания делиться процессом не было). Можете вести заметки, как угодно, но надо, чтобы он был всегда под рукой, рукописный вариант не подойдет, хотя, конечно, у кого какой образ жизни.
Начала я с того, что написала себе мотивационное письмо, описала свои чувства, что я не хочу снова сорваться, что я не хочу мучиться во время прекращения курения, минусы курения и т. д., вам нужно просто написать свои эмоции на ваше усмотрение. Можно снять видео, в общем, наиболее удобный для вас формат.
Далее:
- Записывать каждую затяжку, да, муторно, но в этом и заключается эффект, что со временем желания затягиваться будет меньше, потому что всё время надо брать телефон, чтобы это сделать. Я заставляла себя писать, это тяжело, но это нужно делать, чтобы отбросить у себя желание вообще брать электронку/сигарету. Когда сидишь с кем-то во время разговора, конечно, не очень прилично, но я предупреждала, и все относились с пониманием.
- Стараться как можно чаще записывать свои ощущения, например, «закружилась голова, неприятно» или «ничего не почувствовала», всё, на что потом будете смотреть. Можно и положительные ощущения записывать тоже, а потом сравнивать их соотношение с нейтральными и отрицательными, таким образом, добавляя себе мотивацию. Например:
Ну и самое главное: сокращение времени, когда можно курить, это самое сложное. Это облегчило мне процесс бросания, и думаю, это повлияло больше всего. То есть:
- Ставим себе цель на день:
Цели важно выполнять, ограничивать себя.
Потом постепенно с обеих сторон интервал уменьшать. Я уменьшала на полчаса с каждой стороны, было тяжеловато, особенно на середине (я даже бегать начала по утрам по несколько километров, потому что сосредоточиться не могла, и это мне очень помогло). На удивление, я ни разу не нарушила условия, не сорвалась. Интервал выбирайте на свое усмотрение, если сомневаетесь, то лучше по 15 минут убирать или 10. Я срок не рассчитывала, постарайтесь не думать об этом. Я уверена, что если бы знала искомую дату, то стрессовала бы больше.
Опять же, если тяжело, то об этом тоже нужно писать в дневник.
8. Замена курения
Учитывая мой предыдущий опыт, зная себя, я решила предотвратить все риски и воспользоваться альтернативами: купила никотиновую жвачку. Ломки уже практически не было, она была сильной в начале сокращения времени.
У меня самое сильное желание закурить появлялось:
- утром, как только встаешь
- когда долго о чем-то думаешь
- иногда перед сном
- на тусовках
- во время долгих разговоров
Соответственно, в такие моменты я либо жевала жвачку, либо ела тик-так, он тоже помогает, им я пользовалась еще в процессе сокращения времени курения.
В общем, альтернативы в совокупности со всеми вышеперечисленными методами советую.
Нужно принять то, что будет трудно, что в первое время будет невозможно представить дело, которым можно будет заменить курение, но со временем это пройдет. Я сама не верила в то, что смогу ощущать себя полноценно без электронки в руке, но у меня получилось (а у меня нет каких-то суперспособностей).
Возможно, вам не понадобится применять все перечисленные пункты, а хватит какого-то одного, так даже лучше.
Я не курю уже 8 месяцев, иногда жую никотиновую жвачку, чтобы точно не сорваться, но, конечно, не злоупотребляю. Уже не чувствую тяги к курению совсем, даже когда тусуюсь с курящими.
Успехов ;)