Как для начинающих, так и для опытных спортсменов важно контролировать свой пульс во время тренировки. Частота сердечных сокращений во время и после тренировки является одним из показателей состояния здоровья и уровня спортивной подготовки человека. Имея информацию о зонах пульса, вы можете, в зависимости от ваших собственных целей, достичь желаемых результатов за короткое время.
Как измерить частоту сердечных сокращений?
Частота сердечных сокращений - это количество пульсовых волн, движений стенок крупных артерий, которые вызваны работой сердечной мышцы и движением крови по сосудам. Импульсные характеристики: частота и ритм.
Медицинские работники измеряют частоту сердечных сокращений пациентов, когда они анализируют функцию сердца, определяя эффективность лечения или устанавливая диагноз.
Для измерения количества сокращений используйте устройства для контроля сердечного ритма, которые состоят из ремешка-датчика, который крепится под грудью, и монитора (обычно в виде браслета на запястье).
Вы также можете измерить частоту сердечных сокращений вручную, приложив кончики пальцев к одной из крупных артерий, расположенных близко к поверхности кожи. Удобнее всего это делать на лучевой, сонной, височной и паховой артериях. Почувствовав ритмичные удары, вы можете начать считать. Лучше считать ритм сердца по количеству ударов в минуту, так получится наиболее точный результат.
Однако существуют и экспресс-методы, согласно которым можно рассчитать количество сердечных сокращений за 10 секунд и умножить его на 6. Врачи рекомендуют измерять эту цифру сразу после сна утром, лежа в постели.
Таблица частоты пульса в зависимости от возраста в спокойном состоянии
Ритм сердцебиения индивидуален для каждого человека. Кроме того, существуют нормы по возрасту, где каждому временному отрезку жизни соответствует свой показатель. Из таблицы видно, что ритм сердцебиения здоровых новорожденных, детей молодого, зрелого и пожилого возраста значительно отличается друг от друга. Нормальный пульс у младенцев до месяца в 2 раза превышает максимально допустимый для человека старше 50 лет.
Частота сердечных сокращений во время тренировки
Во время тренировки необходим контроль интенсивности, где пульс служит индикатором. Тренироваться нужно таким образом, чтобы поддерживать пульс во время тренировки в допустимых пределах.
Существует приблизительная формула для определения максимальной частоты сердечных сокращений человека: 226 (для мужчин 220) минус количество прожитых лет. Не рекомендуется достигать максимального показателя за счет физической активности, особенно новичкам.
Рассчитайте минимальное значение, каким должен быть пульс во время тренировок, чтобы они приносили желаемый эффект, вы можете умножить максимальное значение на 0,6.
Расчет оптимального пульса во время тренировки - 70% от максимального, наиболее полезного - 80%.
Существуют зоны интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращений:
У каждого человека свой пульс под нагрузкой
Чтобы более точно определить ваш пульс во время нагрузки, рекомендую пройти тредмил-тест. Это стандартная электрокардиография (ЭКГ), проводимая во время физической активности.Так же крепятся электроды, так же записывается ритмика биоэлектрических потенциалов, циклически меняющихся в различных структурах сердечной мышцы. Однако обследуемый в этот момент не лежит неподвижно, а находится в движении на лабораторном тредбане (беговой дорожке).
Тогда вы будете знать точно свой пульс эффективность ваших тренировок увеличиться в разы!