Дисклеймер: автор не является человеком с медицинским образованием, со всеми проблемами стоит консультироваться со специалистами.
Часть 3.
Излишнее потребление наряду с расшатанной дофаминовой системой и постоянными стрессами влекут за собой пагубные последствия для человека. Продуктом моего проекта будет являться методика и основные правила использования информационных технологий в современных условиях жизни.
Для начала стоит перечислить конкретные проблемы, а затем выявить способы борьбы с ними:
- Стресс
- Тревожные расстройства
- Потеря интереса и радости жизни
- Депрессии
- Приобретение новых зависимостей и усугубление уже имеющихся
- Болезни глаз
- Проблемы с ЖКТ
Начну с конца. Проблему с желудочно-кишечным трактом возникают из-за огромной массы низкокачественной, вредной и калорийной еды. Ожирение уже называют болезнью 21 века. Чрезмерное потребление калорийной еды так же возникает из-за дофаминовой системы человека, помещенной в современное общество потребления. Гастриты, язвы, расстройства кишечника вызваны из-за малой доступности полезных продуктов. Зачастую, если вы хотите быстро перекусить, то на прилавках вы встретите мучное, жареное в масле, сладкое или печеное. Очень редко можно найти действительно полезные перекусы в шаговой доступности. На восприятие людей к питанию так же влияют информационные технологии, в социальных сетях и в рекламе мы видим фотографии аппетитной (и часто вредной) еды, это побуждает наш мозг давать команду организме о «ложном» голоде. Множество статей, видеороликов, постов совершенно некомпетентных авторов вводят в заблуждение сотни и даже тысячи обывателей. Эта проблема, конечно. касается не только диетологии, но и многих других сфер жизни.
Здоровый глаз человека должен моргать каждые 4 секунды для поддержания увлажнения глазного яблока. Из-за большого количества времени, проведенного за экранами гаджетов, наши глаза очень сильно устают, оболочка становится сухой (мы забываем моргать), мышцы перенапрягаются, находясь в одном напряженном положении. Ввиду большого количества времени проведенного за компьютером развивается компьютерный зрительный синдром – комплекс симптомов, возникающих из-за усталости глаз при работе за компьютером.
Расшатанная дофаминовая система ведёт к появлению новых зависимостей и усугублению имеющихся, об этом я уже говорил выше. Приятные (хоть они и не всегда могут такими показаться, но с гормональной точки зрения они вызывают большие всплески дофамина) и простые вещи вызывают всплески простого (дешевого) дофамина. Каждый такой всплеск приводит к желанию произвести ещё больше дофамина, то есть из-за этого возникает риск появления новых зависимостей, зачастую более опасных и вредных ждя организма и психики человека. Для того чтобы понять этот принцип, ещё раз стоит взглянуть на график:
Мы начинаем искать бОльших удовольствий ввиду того, что старые занятия перестают вызывать тот же восторг и интерес. Стоит помнить, что большие всплески дофамина вызываются либо чем-то новым, либо чем-то старым, но в больших количествах.
Сейчас мы всё чаще и чаще слышим о таком диагнозе, как депрессия. Она может наступить из-за того, что человек не способен получать удовольствие от прежней жизни (до понижения базового уровня дофамина из-за чрезмерного использования информационных технологий) или во время отказа от зависимостей. Также распространены случаи депрессивного состояния ввиду отсутствия или недостатка реального общения в обществе, современные технологии зачастую создают иллюзию значимости у человека путём «заработка» ложных достижений (анонимное общение, видеоигры, ложные показатели значимости), со временем эта иллюзия пропадает и человек начинает видеть истинную картину жизни, в которой он совершенно не преуспел.
Немного отойдём от темы удовольствия. Современный мир с его технологиями в таких количествах существует около 30 лет, за это время эволюция не могла успеть изменить наше тело подстать новым условиям. Большое количество искусственного света в течении суток, громкие звуки, перенапряжение, огромный поток информации, прочие раздражители - всё это является ударом по нашей центральной нервной системе (ЦНС). Новые нейроны мозга образуются с трудом, а старые утрачиваются из-за ненадобности, ведь сейчас не нужно ничего запоминать, достаточно лишь вбить запрос в поисковую систему и подождать считанные секунды. Чрезмерное увлечение гаджетами может плохо сказаться на умственных способностях, предупреждают ученые. Появившиеся в последние годы научные исследования выявили связь между количеством времени, проведенным с компьютерами, планшетами и смартфонами, и изменениями в мозге. Проблема человека при общении с современными технологиями заключается в преимуществах электронных гаджетов. Электроника не устает, ей не нужен отдых при выполнении сложных операций, в отличие от человеческого мозга. Нагрузка существенная, так как при работе с клавиатурой или во время игры задействованы почти все органы чувств. Мы используем не только непосредственно мозг. Работают зрение, слух и другие источники восприятия информации, а с ними и руки. В то же время, отдельные области мозга начинают работать не так активно. Еще одной сферой влияния компьютера на нашу жизнь стало социальное взаимодействие и, при этом – обеднение эмоциональной сферы. Отсюда и вытекают постоянный стресс, тревожные расстройства и постепенная утрата прежних умственных способностей.
Особенно сильно от постоянного присутствия компьютера в жизни страдают дети. У них еще не полностью сформировались социальные навыки, они не умеют контролировать себя, испытывают трудности с тем, чтоб оценить степень собственной усталости или чрезмерной возбужденности. Подростковый возраст — самый благоприятный для обучения. Как установили ученые, в этот период повышается активность полосатого тела — анатомической структуры, участвующей в работе системы вознаграждения головного мозга — и обучение идет более эффективно. Согласно некоторым исследованиям, чрезмерное увлечение гаджетами приводит к преждевременному истончению префронтальной коры головного мозга, связанной с вниманием, когнитивной деятельностью и моторикой. В ходе исследования ученые проанализировали снимки мозга 4500 тысяч детей девяти-десяти лет, их успеваемость и количество времени, которое они проводят в интернете или за видеоиграми. У тех, кто сидел перед монитором компьютера, с планшетом или смартфоном не менее семи часов в день, размеры префронтальной коры оказались меньше ожидаемой. Кроме того, у них были хуже результаты в тестах на сообразительность и развитие речи. В результате долгой игры улучшается реакция и кратковременная память, но вот центр долгосрочной памяти атрофируется.
Однако, если провести за игрой от 30 минут до 1 часа то установлено, что такие люди, лучше справляются с задачами на скорость реакции, поиск информации и переключение внимания. Отсюда вытекает очевидный вывод: всё должно быт в меру.