Сколько раз вы решали начать что-то делать в новом году: заниматься спортом, выучить английский, рано вставать, пойти к врачам, к психологу?
Такого типа обещания люди всего мира дают себе в новый год, однако только единицам удается действительно выполнить эти обещания. А что же остальные? Почему же эти начинания чаще всего оказываются несостоятельными?
Разберемся по порядку
Чтобы что-то начать делать регулярно, нам надо знать как минимум три вещи: что надо делать, как и для чего.
Отсюда и следуют 3 проблемы, которые могут быть препятствием для того, чтобы не бросить начатое 1 января.
Проблема 1: ЧТО делать?
Предположим, вы решили начать заниматься спортом. В такой форме это очень общее и абстрактное намерение. Тревога из-за этого может быть очень высокой, а на принятие решений тратится много ресурсов, которые могли бы быть потрачены на реализацию самого обещания. Например, вместо того, чтобы "заняться спортом", вы час смотрите разные виды тренировок в интернете, не решаясь выбрать что-то одно, а потом уже ни сил, ни времени не остается.
Решение:
Четко определить (в деталях) ваш план заранее, что и когда вы хотите делать.
Каким видом спорта вы будете заниматься: бег, аэробика, тренажерный зал, йога? Как часто: каждый день, пару раз в неделю, раз в месяц? Сколько минут/подходов/километров будет считаться тренировкой? Вы будете фиксировать свой прогресс или нет?
Сравните два обещания:
1. Заняться спортом в 2023 году
2. Выходить на пробежку по утрам вторника на полчаса.
Кажется, что второе звучит довольно определенно, не приходится тратить время на принятие решений, можно заранее спланировать свое расписание так, чтобы можно было выполнять обещание, и заставлять себя 1 раз в неделю намного легче, чем каждый день :)
Проблема 2. КАК делать?
Когда мы просто бросаемся в омут с головой, очень вероятно, что мы столкнемся с трудностями и поспешим вылезти обратно. Если мы не знаем, что от нас потребуется для выполнения наших целей и не запасаемся необходимыми ресурсами, вполне вероятно, что нам придется остановиться. Так, для йоги может понадобиться инвентарь (который необходимо покупать), а для тенниса - возможность ездить на теннисный корт и оплачивать инструктора.
Решение:
Обдумать, какие потребуются финансовые, моральные и временные ресурсы на выполнение вашего обещания, и обеспечить себе их наличие.
Сколько времени вам нужно для занятий спортом в неделю? Как вы можете организовать свое расписание, чтобы выделить это время?
Какие финансовые затраты связаны с вашим обещанием? Как вам организовать бюджет, чтобы было достаточно денег на это?
Можно использовать схему ресурсов, предложенную ниже:
Проблема 3: ДЛЯ ЧЕГО делать?
Наш организм склонен выбирать удовольствие, которое можно получить здесь и сейчас или что-то привычное и понятное. Поэтому важно четко и ярко прописать для себя смысл новой привычки, иначе ни вам, ни вашему мозгу не будет понятно, зачем идти на пробежку в 6 утра, если можно поспать.
Решение:
Определить для себя цель и положительные последствия ее достижения.
Напишите 3-5 полезностей новой привычки, которые будут вас действительно мотивировать. Избегайте общих фраз типа "в здоровом теле - здоровый дух!", определите, почему именно вам это нужно.
Желательно, чтобы часть пунктов относилась к пользе, которую можно ощущать каждый день (например, легче подниматься по ступенькам), а часть - к отдаленным перспективам (в будущем придется меньше ходить по врачам).
Итак, если вы четко понимаете, что вы делаете, каким образом и для чего, выполнение обещаний может стать намного более реалистичным!