Вы когда-нибудь задумывались, есть ли способы предотвратить депрессию?
Хотите верьте, хотите нет, но лучшие антидепрессанты на Земле не из бутылочек с таблетками. Самыми лучшими антидепрессантами являются простые привычки и способы, которые помогут улучшить ваше настроение.
Многие люди прямо сейчас чувствуют грусть, подавленность или депрессию. Люди сталкиваются с депрессией, когда жизнь становится сложной, когда теряют кого-то, кого любят, когда попадают в трудные ситуации. Но важно помнить, что вы можете предотвратить депрессию и начать можно в любой момент.
Вот 9 вещей и привычек, которые вы можете начать делать, чтобы предотвратить или уменьшить симптомы депрессии внутри себя.
Прежде, чем мы начнем, помните, что эта статья предназначена только для информационных целей и не заменяет никаких медицинских или профессиональных советов по теме депрессии. Если вам нужна помощь, обратитесь к врачу.
1. Высыпайтесь.
Исследователи обнаружили связь между сном и депрессией. По сути говоря, чем меньше вы спите, тем выше риск депрессии.
По мнению исследователей, независимо от того, боретесь ли вы с депрессией или просто хотите поднять себе настроение, улучшение качества сна является важным первым шагом. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день, выключайте экраны телефонов и телевизора за 2-3 часа до сна, спите в абсолютно темной комнате, избегайте тяжелую пищу перед сном и т.д.
2. Снизьте количество потребляемого сахара. Регулируйте уровень сахара в крови.
Вы когда-нибудь ели сладкую закуску, а через час чувствовали себя голодным и несчастным? Всплеск сахара в крови, за которым следует крах, – это билет в один конец к плохому настроению. Согласно исследованиям, сахар играет большую роль в депрессии. Исследователи проанализировали данные из шести стран и обнаружили очень значимую корреляцию между потреблением сахара и уровнем депрессии.
Независимо от того, боретесь ли вы с депрессией или просто пытаетесь ее избежать, балансировка уровня сахара в крови является ключевым фактором. Убедитесь, что едите регулярные приемы пищи и перекусы, включайте в каждый из них хороший источник белка и снизьте количество потребления сладкого.
3. Найдите способы справиться со стрессом
Специалисты обнаружили связь между стрессом и депрессией. Эта связь идет в обоих направлениях, что делает ее «двунаправленной» связью, а это означает, что стресс может вызвать депрессию, а депрессия вызывает стресс.
Когда на вашу жизнь обрушивается значительный стресс (развод, несчастный случай, смерть, жестокое обращение и т. д.), и вы не можете справиться с ним длительный промежуток времени, это выводит психику из равновесия, потому что тело способно справляться со стрессом только в течение короткого промежутка времени. Если стресс затягивается, организм не знает, что с ним делать и как его снизить.
Ищите и воплощайте в жизнь здоровые способы справиться со стрессом, будь то хобби, спорт, игры или время с семьей и друзьями.
4. Осознанность
Одна из самых больших проблем с депрессией – это негативные мысли и шаблоны, которые, как правило, возникают у людей. Вот почему современные медицинские работники лечат пациентов с депрессией с помощью когнитивной терапии, основанной на осознанности. Цель этой терапии состоит в том, чтобы пациент начал замечать негативные мысли и менять их на позитивные.
Чтобы изменить свой взгляд, поставьте перед собой цель замечать 3 хороших вещи каждый день.
5. Повысьте свою самооценку
Низкая самооценка часто становится причиной депрессии. Вот несколько вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы улучшить ситуацию: находить упражнения по повышению самооценки и регулярно их делать, проводить больше времени с друзьями и семьей, работать над собственной самооценкой и т.д.
6. Выйдите на улицу
Доказано, что пешие прогулки и времяпрепровождение на природе снижают уровень стресса и улучшают состояние при многих заболеваниях, включая депрессию.
7. Изменения образа жизни и питания
Считается, что сон, диета и физические упражнения помогают справиться с депрессией или предотвратить ее.
Физическая активность может действовать как антидепрессант, и эксперты рекомендуют врачам включать ее в качестве лечения. Свежие фрукты и овощи содержат антиоксиданты, они помогают защитить организм от окислительного стресса и повреждения клеток. С другой стороны, обработанные пищевые продукты могут повредить кишечник и увеличить риск депрессии.
8. Избегайте алкоголя
Алкоголь является депрессивным веществом. Это означает, что он угнетает или снижает уровень определенных химических веществ в вашем теле и мозге. Постоянное употребление алкоголя может усугубить вашу депрессию или вызвать депрессию из-за зависимости.
9. Работайте над своими эмоциями
Одной из основных составляющих депрессии является подавление или притупление эмоций. Чтобы предотвратить депрессию или помочь с ней, рекомендуется вести дневник и выражать себя любым возможным способом.
Из-за природы депрессии некоторые терапевты предлагают сначала сосредоточиться на своих негативных эмоциях, изучить их, назвать, понять, что их вызывает. А потом постарайтесь превратить свои негативные мысли в более позитивные. Это может помочь вашему настроению стать более позитивным.
А что помогает вам справляться с грустью? Что бы вы добавили еще?
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Спасибо, что вы со мной!