Если вы никогда не занимались йогой, занятия древними индийскими практиками могут показаться пугающими. Особенно если вы наблюдали потрясающие, супер гибкие похожие на крендель позы, которые ваша девушка практикует каждое утро. Но расслабьтесь: на самом деле это самые простые позы, которые дают вам основу силы и гибкости, в которых нуждается каждый мужчина.
С учетом сказанного существует несколько видов йоги, и поиск нужного стиля поможет определиться с вашей практикой. Для тех, кто хочет более динамичную тренировку, рассматривает силовую йогу. Если вы хотите, как следует пропотеть, попробуйте бикрам (горячую) йогу. Хатха-йога хороша для начинающих из-за доступного темпа и несложных поз. Виньяса сосредоточена на связи ума и дыхания и работает с растяжением всего тела. Это лишь несколько различных стилей, которые предназначены для улучшения гибкости, спортивных способностей, ясности ума и многого другого.
7 причин, по которым мужчины должны заниматься йогой
Снятие стресса.
Все мы находим способы справляться со стрессом, накопившимся за день. Терренс Монте ведущий преподаватель Pure Yoga: «Походы в тренажерный зал с усиленными нагрузками или ударами по боксерской груше, могут сделать вас более агрессивными и более утомленными». Йога, с другой стороны, использует ряд техник релаксации, которые при регулярной практике делают вас более спокойным и рассудительным. Сэди Нардини, ведущая программы «Rock Your Yoga», добавляет: «Помимо тренировки тела, йога тренирует ваш разум, чтобы видеть более широкую картину мира, а не сходить с ума. Если вы хотите быть больше Джеймсом Бонодом, а не Чарли Шином, встаньте на коврик». Также вам точно не повредить отвлечение от смс, звонков и интернета на 60-90 минут.
Улучшение гибкости
Большинство асан (поз) йоги включают одно или несколько скручиваний вашего тела, что позволяет расслаблять одни участки и напрягать другие. Такие упражнения могут улучшить вашу игру в теннис, гольф, хоккей, а также способствовать детоксикации и хорошему пищеварению. Йог Кэмерон Альборизан, аюрведический целитель, гуру йоги и автор книги «Единый план», говорит: «Представьте, что тело это губка, наполненная грязной водой из раковины. Мягкие повороты помогают выжать губку и вывести токсины»
Наращивание мускулатуры.
«Йога наращивает диапазон движений и увеличивает доступ к большому количеству мышечных волокон, обеспечивая более значительную гипертрофию в любой группе мышц», - говорит Кейт Абате, сертифицированный тренер и преподаватель йоги. Гипертрофия – это когда мышца увеличивается из-за увеличения клеток (рост мышцы на клеточном уровне).
Если вы дополните свою обычную силовую тренировку, занятиями йоги, вы сможете активировать игнорируемые участки мышц. Возьмем, к примеру, переднюю зубчатую мышцу или «боксерскую мышцу», которая расположена под подмышкой и сбоку от ребер. Эта мышца обеспечивает стабильность ваших плеч и является основой для развития дельтовидных и грудных мышц. Развитие передней зубчатой мышцы поможет вашему животу выглядеть рельефным, и вы можете добиться этого с помощью йоги.
Предотвращение травм на тренировках.
Большинство занятий йогой начинаются с напоминания о соблюдении потребностей вашего тела и организма. Эта базовая способность сканировать и оценивать себя во время практики, поможет снизить количество травм в других видах спорта, которыми вы занимаетесь. Кроме того, гибкие, хорошо растянутые мышцы быстрее заживают и восстанавливаются после различных тренировок.
Улучшение интимной жизни
Исследования, опубликованные в журнале «Journal of Sexual Medicine» показали, что для женщин, занятие йогой улучшает оргазмы и увеличивает смазку во время полового акта, за счет укреплений мышц тазового дна. Парням йога помогает снизить тревогу, повысить осознанность своего тела и уверенность в себе, что ускоряет высвобождение гормонов, которое усиливает возбуждение и увеличивает приток крови в область гениталий, что важно для эрекции.
Успокаивает ум.
В разгар плотного рабочего графика, занятие йогой в непринуждённой обстановке для некоторых мужчин могут быть единственным способом успокоиться и дышать правильно. Исследования 2013 года показали, что йога помогает в периоды легкой депрессии. Также обнаружено, что древняя индийская практика улучшает качество и длительность сна. Кроме того статья опубликованная в журнале «Journal of Physical Activity and Health», описала что 20 минут занятий хатха-йогой стимулируют работу мозга больше, чем ходьба или бег трусцой на беговой дорожке в течение того же времени.
Улучшается запах тела.
И это не шутки. Майкл Хьюит, основатель «Sarva Yoga Academy» сравнивает практику с удалением отходов. «Регулярная практика более эффективна, чем одеколон», - говорит он. Дыхание и выделение пота помогают избавиться от токсинов во время занятий, так что после этого ваше тело будет пахнуть лучше
Теперь, когда вы узнали, пользу йоги для мужчин, пришло время расстилать коврик и начать раскрывать бедра (и все остальные суставы тоже) в студии с Люба Йога. Но прежде, чем вы это сделаете, запомните эти три совета для начинающих.
3 лучших совета по йоге для начинающих.
Оставайтесь на заднем ряду.
Во время первых визитов йога студии постелите коврик на задний ряд, чтобы видеть, что делают окружающие. Это помогает вам учиться быстрее, не даст вашей шее напрягаться, чтобы увидеть, что происходит, и даст вам потрясающий вид на преимущественно женскую аудиторию.
Сохраняйте спокойствие.
Йога – это не просто. Не волнуйтесь, если ваше спортивное (или не спортивное) телосложение мешает некоторым движениям. Предполагается, что процесс должен быть медленным и размеренным, и самые сложные аспекты, как правило, необходимы вашему телу.
Сосредоточьтесь на дыхании.
Глубокое дыхание – важная часть йоги оно активирует парасимпатическую нервную систему. Это снижает уровень кортизола, гормона, который заставляет ваше тело удерживать жир. Обучение глубокому дыханию с помощью йоги может снизить уровень стресса и кортизола в вашей повседневной жизни.
Готовы почувствовать ваше подтянутое тело, как никогда раньше? Тогда вперед на йогу.
