Как бороться с бессонницей? Наверное, многие из Вас когда-нибудь задавались таким вопросом. Сон необходим нашему организму, как подзарядка батарейкам. Для того, чтобы наши «батарейки» не сели, необходимо высыпаться. Поэтому сегодняшний разговор на такую важную тему: как бороться с бессонницей.
Бессонница – очень неприятное состояние, которое буквально изматывает человека и приводит к тому, что Вы начинаете ощущать чрезмерную усталость. Возникает бессонница по различным причинам. Это может быть испытываемое Вами беспокойство и переживания по какому-то поводу.
Чувство обиды может не давать Вам заснуть. Стрессы и состояния депрессии тоже являются частой причиной бессонницы. Даже некоторая пища, съеденная перед сном, может блокировать выработку мелатонина – гормона сна, тем самым нарушая его.
Очень редко бывают случаи, когда человек не спит всю ночь. Даже если Вам кажется, что Вы совсем не спали, на самом деле Вы спали некоторое время.
У Вас есть признаки нарушения сна, если:
- просыпаясь утром, Вы часто чувствуете усталость и разбитость;
- днем на Вас наваливается усталость и Вам трудно сконцентрироваться на своей работе;
- бывает, что Вы с трудом засыпаете;
- перед сном Вы продолжаете думать о проблемах и тревогах дня;
- Вы не можете приучиться засыпать и просыпаться в одно и то же время;
- чувствуете свою вину, что легли спать, не закончив все дела.
Если хотя бы на четыре вопроса Вы ответили положительно, то Ваш организм истощен от недосыпания.
Советы: как улучшить сон
- Хорошо проветривайте комнату, в которой спите. В ней не должно быть слишком жарко или слишком холодно.
- Не рекомендуется спать в слишком тесной пижаме или рубашке.
- Перед сном не рекомендуется употреблять острые, кислые продукты, газированные напитки, мясные продукты (кроме мяса индейки и курицы); кофе (которое является психостимулятором и обладает сильным мочегонным действием). Полезно будет выпить теплого молока (лучше с медом).
- Перед сном займитесь чем-нибудь успокаивающим. Очень полезна небольшая прогулка.
- Примите теплую ванну. Для лучшего эффекта можете добавить 4-7 капель эфирного масла лаванды, сандала или иланг-иланга. Это замечательные ароматы, способствующие релаксации. Лучше, если масло перед добавлением в воду Вы смешаете с небольшим количеством соли, соды или сливок. Можно добавить его в пену для ванны. Таким образом, частицы эфирного масла лучше распределятся в воде и будут проникать в кожу, а не будут плавать на ее поверхности.
- Самомассаж лица и шеи помогает снять напряжение и тем самым способствует лучшему засыпанию.
- Постель должна быть удобная. Вряд ли Вы сможете выспаться на продавленном матрасе.
Некоторые люди считают, что алкоголь оказывает снотворное действие. Это не так. Поначалу, действительно, он может Вас усыпить на некоторое время. Но затем, поступая в кровь, он начинает действовать возбуждающе, и Вы не сможете спать.
Пробуйте бороться с бессонницей при помощи указанных выше средств. Если же бессонница у Вас уже стала хронической, обязательно обратитесь к врачу. Желаю Всем здоровья!