Почти каждая девушка в силу возраста, либо после родов, либо просто после резкого похудения, стала замечать, что ее животик и ноги просто тали не такими сексуальными, как были.
Но, не переживайте особо из-за таких пустяков, мы вам поможем узнать, какие упражнения для похудения ног и живота нужно делать, чтобы достигнуть максимально эффективных результатов за максимально короткий срок.
Рекомендации и небольшие подсказки для эффективного похудения
Начнем с рекомендаций и маленьких подсказок для правильного и эффективного похудения:
- - Занимайтесь регулярно (через день это просто отличный вариант);
- - Выделите себе определённое время суток для занятий;
- - Час полчаса до занятий нельзя кушать;
- - Перед любым видом тренировки обязательно нужно разогреть тело;
- - При занятиях придерживайтесь правильного дыхания.
Упражнения для похудения ног
Итак, начнем рассказывать вам, какие упражнения для похудения ног и животика вам нужно будет делать.
Приседания
Этот вид занятий поможет вам достигнуть хорошего эффекта для ваших ножек, касаемо коррекции внутренней и внешней части бедер и нижних икр. Расставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой и начинайте приседать медленно. Когда вы поднимаетесь, то и руки нужно опускать вниз.
Неполные приседания
Данный вид занятий поможет вам хорошо скорректировать форму ягодиц и одновременно накачать ножки, а если вы сможете при этом напрягать брюшные мышцы, то и живот будет задействован. Для этого вам необходимо делать все то же, что и в первом упражнении, только вы должны приседать также медленно, но ровно наполовину. Это сложнее, но результата будет быстрее и эффективнее.
Планка
Данное упражнение, как никакое другое поможет вам решить очень многие проблемы – подтянуть живот, убрать лишние килограммы с него, подтянуть ноги, убрать лишний вес с бедер, а также всегда иметь ровную спинку. В положении лежа, вам необходимо стать на локти и на пальцы ног на ширине плеч.
Вы должны стоять ровно, попа не должна быть приподнята вверх. Теперь вам нужно напрячь все ваши мышцы, и стоять в таком положении, увеличивая время на 10 секунд каждый раз, и желательно делать планку каждый день. Начинать желательно с 50 секунд и т.д.
Широкие приседания
Данные приседания помогут вам следить за весом верхней части ног. Для этого вам необходимо широко расставить ноги и начинать приседать медленно, при этом держа спину ровно.
Если вы сможете выдержать более сложные нагрузки, то можете делать неполные приседания ,при этом еще и задействовать мышцы живота.
Поднятия ног в положении лежа
Вам необходимо лечь на один бок, при этом держа спину прямо. Далее поднимаете ногу на 900 вверх и немного придерживаете ее, как бы потянув немного вперед. У вас будут хорошо тянуться мышцы, и вы сможете быстрее потерять вес и приобрести подтянутую кожу в области ног.
Плие
В данном упражнении вам необходимо стать так, чтобы ваши пятки были вместе. Теперь вам нужно стать на носочки, медленно. Если вам не удобно или вы просто не можете так стоять, то станьте возле стенки. Это одно из самых эффективных упражнений.
Вот теперь вы узнали наши эффективные упражнения для похудения ног и живота.
Придерживайтесь правильного питания и регулярно занимайтесь! Удачи вам!