Известный инфлюенсер и основательница студии йоги и медитаций ASHRAM Наталья Османн рассказала, почему практики так важны в современной жизни, как создать медитативную атмосферу в любом месте и какие инструменты, физические и ментальные, для этого нужны.
В конце статьи вас ждет бесплатный онлайн-саундхиллинг — отличный повод начать практики уже сейчас.
Что для вас практика? Это правильное дыхание, это медитация лежа с закрытыми глазами, это асаны йоги? Или практикой может быть и то, и другое, и третье?
У каждого должна быть своя индивидуальная практика. Кто-то завтракает кашей, кто-то яйцами, а кто-то супом. Вот тут то же самое, ты должен услышать, узнать свой организм и найти личную садхану для практики. Для меня это, конечно, комплекс: и йога или цигун, и медитация, и дыхательная практика пранаяма.
Чем практики помогают лично вам? Почему они могут быть нужны в современном мире, даже тем, кто «не в теме»?
Последние несколько лет нам показали, что на наше морально-психологическое состояние очень влияют внешние факторы. Так вот, чтобы переменчивость мира не была решающим фактором нашего самоощущения, нам нужны практики. Это возможность чувствовать себя уверенно в любых обстоятельствах.
Тем более, если вы занимаетесь бизнесом или строите карьеру — без устойчивого внутреннего состояния это просто невозможно. Я никогда не делила состояния на материальное и духовное, поэтому не представляю как жить в материальном мире без духовных практик. Ведь баланс того и другого помогает проживать жизнь качественно, эффективно и счастливо.
Ваше любимое время для практики – утро или вечер?
Чаще всего утро, но всё зависит от состояния и графика. Вечером я также могу легко попрактиковать.
Поделитесь простыми лайфхаками, как за 10 минут вернуть равновесие в стрессовой ситуации?
Конечно, в первую очередь это дыхание. Также помогает мантра или музыка. Когда вы пропеваете какие-то мантры — это быстро гармонизирует ваше внутреннее состояние. Например, та же мантра ОМ Шакти, когда ты пропеваешь слоги «а-о-у-м» и успокаиваешь свою нервную систему.
Вам комфортнее заниматься йогой и медитировать в тишине, наедине со своими мыслями, или с проводником?
Всегда по-разному. Я пробую разные состояния, потому что быть в тишине и наедине с собой — это замечательно, но когда ты, например, находишься в святом месте, в окружении других людей, это может отвлекать и мешать концентрации. В таком случае нужен какой-то проводник. Медитации — это не только сидеть в тишине в закрытой комнате. Классно это делать и в шумном городе, и на скамейке, и где угодно. Я за то, чтобы тренировать разные виды медитаций и в разных условиях.
А уход за собой может быть своего рода медитацией?
Уход даже должен быть таким, потому что тогда в этот момент вырабатываются эндорфины, и мы испытываем чувство счастья. Я часто шучу, что если вы вяжете или рисуете — это тоже медитация. Любое действие может стать медитативным.
Насколько важна в практиках регулярность?
Регулярность и дисциплина 100% важна. Это как посещение фитнес-зала — не работает только раз в год. Мы учимся этому точно так же, как учим наш мозг развиваться и впитывать новую информацию.
А как часто практикуете вы?
Каждый день, причем по несколько раз.
Как настроиться на практику дома или в путешествиях
- Стремитесь познать себя
Самое важное — это желание начать изучать себя и выходить из зоны комфорта. Именно этот импульс поможет познакомиться и подружиться с практиками.
Костюм спортивный Nativos, бутылка Vitdam
2. Выделите место
У меня всегда есть вспомогательные аксессуары, например, мой личный коврик — и дома, и в поездках. Когда у тебя организован свой уголок, неважно в каком месте, это благоприятствует практике.
Коврик для йоги Bradex, валик для фитнеса Original Fittools, чехол для хранения коврика для йоги RamaYoga, блок для йоги RamaYoga
3. Добавьте аксессуары
Медитировать или заниматься йогой можно с камнями — я держу либо в руке, либо рядом. Выбирайте их в зависимости от настроя, например, розовый кварц — для раскрытия сердца, аметист — для чистого создания. Вообще, литотерапия — это важная часть практик.
4. Зажигайте свечи
Огонь — это не только очищение пространства, но и сильный фокус на состоянии, он помогает сконцентрироваться. Есть даже отдельные медитации на огонь.
Свеча ароматическая Candle Me, подушка для медитации Bio-Textiles
5. Используйте ароматерапию
Ни одна моя практика не проходит без аромавоздействия, поскольку происходит работа с подсознанием и нейронами головного мозга. Аромапалочки помогают создать особую атмосферу. Также в нашем пространстве ASHRAM есть специальные аромароллеры, которые мы привозим с Бали. Они есть разных видов и для разных состояний — для радости, расслабления, пробуждения, засыпания и так далее.
6. Попробуйте вместе с четками
Когда вы медитируете с мантрами, могут понадобиться четки, особенно если необходимо просчитать 108 раз, как в мантре Гаятри.
Набор ароматический RamaYoga, Ремень для йоги Reebok
7. Соберите плейлист
Например, у меня есть разные — для йоги, медитаций, утра, вечера. Музыка и мантры вводят в определенные вибрации и создают особый настрой для концентрации.
8. Добавьте звукотерапию
Для этого можно использовать тибетские поющие чаши. Они бывают разных размеров, и какие-то всегда со мной путешествуют.
Сумка спортивная Under Armour
→ Присоединяйтесь к медитации мира с Натальей Османн
