Уже были статьи о тренировках, режиме дня, питании. Теперь статья о восстановлении. Эта тема важна абсолютно для всех людей. Даже если вы не тренируетесь и просто работаете. Ведь восстанавливать психическое и физическое здоровье нужно всем.
Конечно же стоит сразу сказать что в основе будут всегда стоять всем нам известные гиганты – сон, питание, режим дня. Если вы не соблюдаете эти аспекты, то вы не получите 100% пользу от любых восстановительных процедур. Природа заложила базовые процедуры восстановления. И это сон и пища.
И так поняли что такое основа. Основа основой, но ее всегда можно улучшать, ускорять и делать лучше. И так если базовые процессы отлажены можно добавить процедуры. Сразу нужно сказать что они подходят далеко не всем. Каждый человек должен знать что происходит с его организмом. Какие есть хронические болезни и недуги. Все индивидуально.
Баня
Самый распространенный процесс восстановления в нашей стране. Знает о нем каждый. Имеет большую пользу и с этим же можно получить удовольствие и расслабление. Рекомендуется делать недолгие заходы в парилку. Делать все нужно без фанатизма. Кто больше пересидит это не для нас. И так заходы в парилку не должны затягиваться. Пусть их будет больше, но продолжительность по времени будет меньше. Будет идеально выходить из парилки и охлаждаться. Это для более продвинутых. Используется холодный душ, снег, холодный бассейн и т.д. Пить в бане желательно обычную воду или чай без сахара и не горячий. Тут можно добавить что если речь о здоровье то никакого алкоголя в бане быть не должно. Так же соревноваться на температуру пара и время не нужно. Так же стоит пристально обратить внимание на проблемы с сосудами, венами и капиллярами. Очень много людей с повышенным давлением. Таким людям противопоказаны бани. Никто не знает свой организм лучше, чем вы.
Контрастный душ
Универсальный способ. Каждый может делать это дома. Специалисты говорят, что начинать надо аккуратно и медленно. Дело в том что если сразу вставать под холодный душ и делать это долго то можно заболеть. Начинать надо медленно. Понижать температуру воды медленно. Можно делать 30 секунд теплый душ, 30 секунд холодный душ. Холодный не значит что убрать полностью горячую воду это значит сделать чуть-чуть холоднее. Со временем время пребывания под тем и тем душем можно увеличивать. Так же со временем можно увеличивать разницу температур воды. Тут главное понять суть и слушать свой организм. Заканчивать контрастный душ следует только теплой водой. Хороший и доступный метод. Но главное быть аккуратным. Польза 100% есть.
Криокамера
Не так давно этот метод пришел в мир обычных людей. Сейчас стал очень популярен. Польза определенно есть, но конечно же есть и противопоказания. Как правильно там используются очень низкие температуры на не длительный временный отрезок. Лицо обычно в камеру не попадает. Обычно это капсула в которую вас закрывают стоя. Хорошо работает, но полезно далеко не всем. Температуры там очень низкие.
Массаж
Наверное, самый популярный метод после бани. Хороший и доступный метод восстановления. Массаж очень хорошая вещь для людей. С помощью него можно быстрее восстанавливаться, лечить болезни с искривлениями и отложениями солей. Они бывают разные. От общего нежного до мануального сильного. Выбор велик. Находите хороших массажистов. Он определенно не будет лишним. Но ищите профессионалов.
Холодные ванны
Не столь популярный метод. Обычно его много используют люди выступающие и занимающиеся единоборствами. Это обычный процесс у профессиональных бойцов. Они делают ванну и заваливают ее льдом. Обычным людям нужно быть аккуратным. Тут легко получить переохлаждение. Суть холодных ванн, что лед все больше и больше охлаждает воду. Обычным людям не сильно подходит данный метод