Ваша семья переехала на новое место — в другой город или другую страну. Начинается новая жизнь, которую приходится организовывать практически с нуля. Редко кому удается пережить этот момент легко и без проблем. Любому человеку трудно адаптироваться к новым условиям, непривычной еде, чужой культуре. Но особенно трудно это дается родителям маленьких детей — чаще всего мамам, которым приходится нести на себе огромный груз ответственности, всех поддерживать, всем управлять. Психолог Юлия Петрова рассказала о причинах выгорания и о том, как себе помочь.
Итак, в этом тексте речь пойдет о причинах выгорания и способах решения проблемы. Начнем с причин. Почему мамам бывает так тяжело на новом месте?
🔥 Ментальный груз;
🔥 Матери становятся родителем для партнеров;
🔥 Беспомощность;
🔥 Одиночество;
🔥 Ответственность за всех и за всё;
🔥 Отсутствие качественного отдыха и времени для себя;
🔥 Накапливается усталость;
🔥 Застревание в одной роли — родительской.
🚨 Эти факторы приводят к гневу и агрессии. Если с переездом вы стали раздражительной и агрессивной — возможно, вы слишком много на себя взяли и потихоньку выгораете.
КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ:
🌱 Просите о помощи у партнера
Партнеры не умеют читать мысли и не могут знать о ваших трудностях. Молчание партнер воспринимает как факт, что вы справляетесь.
Просить о помощи — не значит жаловаться и перекладывать ответственность. Переезд — ТЯЖЁЛЫЙ процесс. Не вывозить —нормально.
🌱 Делегируйте бытовые и бумажные дела
Выбирайте то, что вам делать проще или нравится.
Например, ходить за покупками. Но телефонные разговоры вам даются тяжело - поэтому попросите других членов семьи помочь.
🌱 Выстраивайте приоритеты
В эмиграции кажется, что вы только и делаете, что подстраивайтесь. Адаптация — это процесс. Сугубо индивидуальный. Приоритеты помогают делать выбор и выстраивать стратегию. А значит, дают опору и чувство контроля.
🌱 Большой и малый круг влияния
Малый круг — то, что зависит от вас, на что вы можете повлиять.
Большой круг — на что вы влиять не можете.
Выпишите, что входит в малый круг и концентрируйтесь на этом.
Возможно, ваши силы сейчас утекают в большой круг.
🌱 Делитесь сложностями или удивительными вещами, которые поразили вас в новой стране
Партнер должен знать о ваших чувствах. Такие открытия влияют на вас, меняют вас и ваше представление о мире.
🌱 Устраивайте себе выходной от семьи
Если не получается на день, начните с 1 часа для себя. Потом увеличивайте время. Если случается, что все в школе и на работе, выбирайте себя и посвящайте это время себе.
🌱 Позвольте себе тупой и бессмысленный отдых
Залипнуть в тупую игру в телефоне, чтобы разгрузить мозг, или в тупой мультик/сериал, или видео про котиков. Вы не обязаны все время быть полезной и продуктивной.
🌱 Если совсем тяжело, обратитесь к специалисту.
🌱 И последнее, но самое важное — берегите себя.
Автор: детский и семейный психолог Юлия Петрова
Фотография: Ольга Агеева