Витамин D – одна из самых популярных пищевых добавок. Многие люди принимают его ежедневно, дефицит витамина D распространен и вызывает серьезную озабоченность. Все знают, что это питательное вещество помогает усвоению кальция, улучшает здоровье костей, укрепляет иммунитет. В этой статье раскроем ещё 10 свойств, о которых вы не знали Разберём подробно, для чего нужен витамин D, и как именно его принимать.
Что такое витамин D?
Витамин D – жирорастворимый витамин, который выполняет множество функций в организме:
- Помогает кальцию всасываться в кости и предотвращает переломы, потерю костной массы.
- Контролирует уровня сахара в крови и нормализует секреции инсулина.
- Регулирует кровяное давление, уровень холестерина .
- Поддерживает иммунную систему.
- Улучшает работу мозга, помогает справиться с депрессией.
- Регулирует выработку половых гормонов, включая уровень тестостерона.
- Снижает риск развития многих видов рака.
Витамин D уникален тем, что организм вырабатывает большую его часть самостоятельно, под воздействием солнца, а не получает витамин D с пищей. Когда солнечные лучи попадают на кожу, 7-дегидрохолестерин в ней буквально превращается в витамин D. Есть доказательства того, что витамин D защищает от многих заболеваний, включая болезни сердца, рак, диабет, потерю костной массы и депрессию.
Дефицит витамина D
Считается, что высокий процент взрослых, где-то от 50% до 90%, в зависимости от этнической принадлежности и местоположения, страдает дефицитом витамина D. Если вы проводите мало времени на открытом воздухе, вам больше 70 лет или вы живете в северных регионах, где круглый год мало солнечного света, то у вас большой шанс испытать симптомы дефицита витамина D.
Вот признаки того, что у вас с большой долей вероятности имеется дефицит важного витамина.
- Вы пожилой человек старше 70 лет, поскольку выработка витамина D кожей с возрастом уменьшается.
- Вы проводите мало времени на открытом воздухе или всегда пользуетесь солнцезащитным кремом.
- У вас избыточный вес или ожирение.
- У вас есть заболевания, такие как целиакия, болезнь Крона или муковисцидоз, которые препятствуют всасыванию и переработке витамина D в кишечнике, почках, печени.
- Дети, находящиеся на грудном вскармливании, также подвержены риску дефицита витамина D.
Сколько витамина D в день вы должны принимать?
Дети в возрасте 5-10 лет: около 400 МЕ ежедневно. Обычно можно безопасно принимать до 2500 единиц в день.
Взрослые, беременные женщины, женщины, кормящие грудью: от 600 до 800 МЕ в день. Можно безопасно принимать до 5000 единиц в день, один раз в полгода контролируя уровень витамина Д в крови.
Сколько витамина D в день можно принимать женщинам
Стандартная рекомендация витамина D, который взрослые женщины должны принимать для предотвращения дефицита, составляет от 600 до 800 международных единиц в день, в зависимости от возраста.
Точное число является спорным, и некоторые эксперты считают, что более высокая доза витамина D, примерно от 2000 до 5000 МЕ в день, может быть более полезной. Целевые значения витамина Д в крови 50-80 нг/мл. Если вы в рамках этих значений, то иногда для вас может быть достаточен и приём 1000 МЕ/сут. Если вы ниже указанного диапазона, могут потребоваться более высокие дозировки для устранения дефицита, которые поможет подобрать для вас специалист или врач.
Сколько витамина D в день можно принимать мужчинам
Стандартная рекомендация для взрослых мужчин также составляет от 600 до 800 МЕ витамина D в день. Взрослым старше 70 лет следует принимать больше, по крайней мере, 800 МЕ в день, в то время как молодым людям требуется не менее 600 МЕ в день.
Можно ли принимать витамин D каждый день
Да, можно принимать саплименты витамина Д каждый день, длительно, в рамках рекомендуемых суточных дозировок.
____________________________________________________
Академия нутрициологии NSA — современное образование в области питания человека. Подписывайтесь на нашу группу ВКонтакте.
Ближайшее событие — курс «Превентивный нутрициолог»: глубокие знания и навыки в области здорового образа жизни. Вы получите ценную информацию, от базовых знаний по биологии, химии, иммунологии и диетологии до чтения лабораторных анализов, психологии и практики ведения подопечных.
Больше информации здесь.
Внимание: материалы канала носят исключительно рекомендательный характер. Любые решения по поводу изменения рациона, образа жизни необходимо согласовать с лечащим врачом.