Я думаю, многие люди так или иначе сталкивались с выгоранием: и в профессиональной деятельности, и в хобби, и даже в отношениях с близкими. В этой статье мы поговорим об этом и разберем способы, которые помогут предотвратить выгорание.
Первый раз я столкнулась с выгоранием в профессии, на которой работала уже большое количество лет. Признаки:
- Не хочу идти на работу
- На работе приходится делать одно и то же (функционал и результат всегда предсказуемы)
- Жизнь похожа на день сурка
- Работать приходится много, и я не успеваю отдыхать
- Я вынуждена уделять время работе даже в выходные дни
- Не вижу возможностей для роста (ни карьерного, ни как специалиста)
В том, чтобы жить работой, нет абсолютно ничего хорошего, даже если эта работа дает самореализацию и достойную оплату труда. А если не дает, тем более, успевайте жить!
Если вы почувствовали, что начали уставать от своей текущей деятельности, если вы будто бы вынуждены идти на работу, писать статьи или даже решать сложные вопросы в отношениях, я предлагаю Вам попробовать следующие варианты:
1. Посвящайте время себе.
Вставайте на 30 минут раньше, чем обычно. Не для того, чтобы успеть сделать больше рабочих дел, а для чтения любимой книги — не по бизнесу, а художественной литературы. Не читайте почту, мессенджеры, рабочие чаты в этот промежуток времени.
Мне очень нравится этот пункт. Время можно потратить как угодно: и на беговой дорожке, и полежав в ванне, слушая музыку, и на долгой прогулке с собакой. Утренний «отдых» дает время на то, чтобы почувствовать себя, свои ресурсы, наполниться.
Если же для вас тяжело подниматься утром, то можно уделить себе такое время в обеденный перерыв (уйти на час обедать в парк, полежать на диване, ничего не делая). Восстановление в течение рабочего дня тоже очень важно. Ну или в крайнем случае уделяйте себе время вечером, по пути домой. Чтобы у вас точно были ваши полчаса или час.
2. Ходите на выставки, в театры, общайтесь с людьми.
Общественные места создают почву для общения: гораздо проще познакомиться с кем-то на концерте, чем в сети, да и возможностей совпадения интересов тоже больше. Общение же дает нам топливо к развитию: «а ты читал эту книгу? А пойдем посмотрим этот фильм? Ты во сколько закончишь работу? Сегодня в парке проходит акустический концерт». Общение не даст вам зарыться в свои рабочие задачи и ничего вокруг не замечать. Общение может предложить Вам новые варианты развития, хобби.
Походы на выставки, в театры, в кино, на концерты, дает вам отвлечься, наполниться новыми впечатлениями. Ведь после хорошего отдыха и работается хорошо.
3. Делегируйте.
Выгорание часто происходит из-за однотипных задач и думах об одном и том же. Возможно, вам кажется, что никто не сделает так хорошо задачу, как вы. На самом деле очень важно уметь доверять людям и отдавать им часть работы. Сложнее всего это сделать контролирующему типу людей. В таком случае четко ставьте задачи, давайте инструкции, а еще лучше, учитесь не контролировать. Это облегчит вам жизнь.
4. Составьте план.
Если вы предприниматель или работаете на себя, подумайте, как вы могли бы разгрузить себя, какими задачами вам не нравится заниматься и от чего вы с удовольствием бы избавились. За этой задачей может стоять очередь классных работников, останется только выбрать. Делайте только то, что интересно.
Конечно, есть задачи, которые необходимо выполнить самому, которые не приносят удовольствия. В таком случае можно простимулировать себя подарком, который вы получите после: «сейчас я напишу отчет, а потом посмотрю любимый сериал».
Тайминг важен, если вы работаете и по найму. Сколько времени у меня займет эта задача? Может быть, лучше сделать сначала мелкую работу, потом заняться большой? Всегда можно подойти к руководителю и уточнить, какие задачи у него горят сейчас. Из этого вытекает следующий пункт.
5. Расставьте приоритеты.
Что у вас в приоритете: карьерные достижения или семья? Здоровье или похвала коллеги? Отдых в выходные или KPI?
Меня всегда восхищали люди, которые говорили: я сегодня в 18 домой, задержаться не могу, у меня есть планы на вечер. Такие люди выгорают либо очень редко, либо уже выгорели😁
6. Занимайтесь чем-то еще. Запомните, вы должны не только работать, но и иметь хобби, общаться не только с коллегами, но и с любимыми людьми, друзьями и родственниками.
Сразу вспоминаю бывшего коллегу, до которого нельзя было дозвониться в выходные: все лето в пятницу он собирал вещи и уезжал на рыбалку. Возвращался в воскресенье затемно. Особенно любил места, где не ловит связь. Как я его понимаю😜
P.S. Пункт для тех, у кого работа связана с творчеством. Ищите то, что вас наполняет, давайте себе передышки в творчестве. Вы – не завод по производству, не штампирующий аппарат. Лучше потратить несколько дней на отдых, зато наполниться силами, чем каждый день выжимать из себя творчество. Мне, например, помогает следующий график: день, полностью посвященный творчеству (делаю работы в несколько раз больше), два дня монотонной работы/отдыха.
Если вы попробовали все способы и тем не менее ощущаете выгорание, то пора задуматься о более кардинальных мерах: смене сферы деятельности или об очень большом отпуске.
Сталкивались ли вы с выгоранием? Если да, то как с ним справились?
#психология #выгорание #творчество