Зимой наш организм особенно нуждается в запасе витаминов. Нехватка солнечного света и перепады температуры неизбежно приводят к повышению уровня стресса, хронической усталости, сонливости и ухудшению настроения. На фоне таких симптомов организм больше расположен к восприятию различных вирусов и бактерий, чаще болеет и тяжелее восстанавливается. Давайте разберемся, как можно помочь себе в зимние месяцы и где искать спасительный запас витаминов.
Повышаем иммунитет
Для противостояния вирусам организму в первую очередь необходим витамин С. Помимо функции успешного антиоксиданта, этот волшебный витамин благоприятно влияет на важные процессы обмена веществ и повышает настроение.
Интересный факт: раньше человеческий организм мог сам вырабатывать витамин С, но в результате эволюции эта возможность была утрачена и осталась только у животных.
В зимний период шанс получить этот витамин из привычных русскому человеку овощей и фруктов сводится к нулю из-за уровня промышленной обработки и специальных условий доставки. Но есть и другие продукты, которые смогут восполнить нехватку витамина С. К лидерам относятся квашенная капуста, облепиха, шиповник, апельсины и лимоны. Употреблять их следует в сыром виде, не подвергая термической обработке.
Сохраняем красоту
Из-за нехватки витаминов группы B, которые традиционно отвечают за красоту, зимой сильнее выпадают волосы, шелушится кожа, слоятся ногти. Чтобы избежать этих неприятных процессов, рекомендуется всегда иметь на кухне гречку и рис, субпродукты, яйца, хлеб крупного помола, картофель, фасоль и чечевицу.
Спим спокойно
Если вы страдаете нарушениями сна, значит, вам не хватает витамина А. Он отвечает за баланс энергии в вашем организме: днем помогает поддерживать активность, а ночью спокойно отдыхать и восстанавливать силы.
Кроме того, витамин А заботится о зрении и является прекрасным антиоксидантом.
Чтобы сохранить присутствие в организме витамина А на необходимом уровне, употребляйте в пищу молочные продукты, куриные яйца, печень и рыбу.
Улучшаем настроение
Избавиться от зимней хандры поможет витамин D – витамин счастья и хорошего настроения, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Возвращаясь из отпуска и получив естественную дозу этого «волшебного» витамина, мы чувствуем себя счастливыми, отдохнувшими и готовыми к великим свершениям.
Восполнить нехватку витамина D помогут натуральный апельсиновый сок, яйца и рыба. Полезным приобретением для вашей кухни станет соковыжималка. Начните день с завтрака со стаканом свежевыжатого апельсинового сока и заряжайтесь хорошим настроением.
Избавляемся от вредных привычек
В зимние месяцы особенно важно не перегружать организм вредными веществами, поэтому старайтесь сократить употребление вредных продуктов: газировки, шоколадных батончиков, чипсов и сухариков. Полезно будет отказаться от курения и алкогольных напитков.
Больше гуляйте, занимайтесь зимними видами спорта: покатайтесь на лыжах и тюбингах, сходите на каток, поиграйте в снежки всей семьей. Это улучшит кровообращение и очень поднимет настроение.
Запасайтесь полезными продуктами, проводите больше времени в кругу семьи и оставайтесь здоровыми и спокойными в интерьерах мебельного бренда Lazurit.