Каждый продукт из этого перечня полезен по своему: некие содержат нужные человеку липиды, а иные богаты естественными минералами и антиоксидантами. Включать их в ежедневный рацион необходимо, но с одной оговоркой: всему своя мера!
1. Авокадо
Данный фрукт необходим организму, так как в нем содержится много витаминов полиненасыщенных жирных кислот и антиоксидантов , что позитивно вляет на работу сердца, кожу и волосы. Главное держать в голове, что злоупотреблять этим продуктом нельзя, так как 1 штука плода может содержать до 350 калорий.
2. Творог
Безупречный источник естественного кальция и белка! Однако злоупотреблять им не надо, поскольку неизменное употребление творожных блюд (особенно перед сном) может повести за собой появление отёков и целлюлита. Всему виной лактоза, находящаяся в молочных продуктах и является простым углеводом. Следовательно, "диетический" творожок активизирует происхождение дряхлой и бугорчатой кожи, как съеденный торт или конфеты.
3. Фрукты
Сезонные плоды и ягоды отлично заменяют вредный десерт и являются ценным источником витаминов и клетчатки. Но не следует забывать о простейших углеводах! Попадая в организм, вкуснейшие персики, клубника, груши, ананасы, бананы очень повышают уровень глюкозы в крови и вызывают повышение инсулина. Данный гормон моментально превращает углеводы в подкожный жир. Конкретно по этой причине лучше есть фрукты и ягоды в начале дня, пристально соблюдая размеры порций.
4. Сыр
В сыре содержится кальций и белок, как и в его собрате твороге.В нем до 40% жира и 300-400 калорий на 100 г. Так же стоить помнить меру.
5. Сухие завтраки
Все видели рекламу о магических сухих завтраках, которые помогают с легкостью сбросить лишний вес и зарядиться энергией. Но сахар, который содержится в составе, отлично помогает набрать вес. Если ваша цель похудеть, то всегда читайте состав на содержание сахара. Так же наличие клетчатки помогает очистить организм и содействует правильному пищеварению.
6. Кофе
Разные вкусовые добавки: сладостные сиропы и топинги, сахар, сливки значительно увеличивают калорийность напитка (1 порция может достигать до 300-400 калорий, что равноценно впечатляющей порции пасты с овощами).
7. Тёмный шоколад
Высококачественный черный шоколад с содержанием какао не менее 70% - полезный продукт. 100 г превосходного темного шоколада содержат приблизительно 600 калорий, клетчатку, магний и антиоксиданты. Можно есть его как в чистом виде, так и использовать в качестве добавки.
8. Сухофрукты
Основная опасность в том, что маленькая порция плодов в сушеном виде гораздо калорийнее свежих. Закрыва на этом глаза, можно быстро съесть около 400 калорий. Поэтому с них можно быстро набрать вес. Если же хотите похудеть, то лучше есть свежие плоды.
9. Орехи
Орешки калорийны из-за высокого содержания жиров в составе. В 100 граммах всех орехов содержится порядка 600 килокалорий, а съедаются они фактически моментально. Всегда смотрите за дозами и контролируйте себя!
10. Хлеб
Хлеб всему голова! Но не в плане похудения, так как с помощью него можно легко набрать вес. В хлебе есть не только углеводы и витамины группы В, а также магний, железо, кальций, фосфор, цинк и клетчатка. Так же при покупке хлеба стоит отдавать предпочтение твердым сортам пшеницы.
Вывод:
Итак, чтобы накопить лишний вес или нарастить мышечную массу, то добавьте в рацион упомянутые выше продукты . Если же вы хотите наоборот похудеть, то исключите их из рациона👌
#продуктыпитания #продукты #продуктыдлянабора #продуктыдлянаборамассы #продуктыдлямассы #полезныепродукты #полезныепродукты #потолстетьдома #набратьвес #набратьмассу #набратьмышечнуюмассу