Хотите узнать, как избежать полного эмоционального выгорания? Тогда не пропустите мой опыт, которым я готова поделиться с вами.
Я была молода, амбициозна и полна энергии. Работала долгие часы, часто даже забывая поесть, при этом фонтанировала новыми идеями. Со временем я столкнулась с проблемой выгорания на работе. Я стала уставать, забывать детали, мои идеи перестали быть яркими и инновационными. Я была измотана, уставшая и, самое главное не знала, как справиться с этим.
Но я нашла выход и готова поделиться своим опытом с вами. Если вам знакомо такое состояние, то продолжайте читать и узнайте, как справиться с выгоранием на работе и вернуть энергию и радость к жизни.
✔ Начало
Я проработала в компании уже несколько лет и в какой-то момент я стала ощущать, что мое тело и разум находятся на пределе и могут в любой момент отказать мне. Работа, дом, семья, друзья — все это занимает так много времени и энергии, что остается крайне мало сил на саму себя. Я устала и измоталась, но продолжала работать до последнего.
Я чувствовала, что теряю интерес к работе, устаю даже от простых задач и часто бываю раздраженной и недовольной. Но я не знала, что делать. Я думала, что это просто усталость. «Мне просто нужно отдохнуть!» - решила я.
Однако, все стало ещё хуже - я начала часто болеть. Моё состояние ухудшалось с каждым днём, и я не могла продолжать работать в таком состоянии. В итоге я решила обратиться к психологу, чтобы понять, что происходит со мной.
✔ Экстренная помощь
После нескольких сеансов я поняла, что я страдаю от выгорания на работе. Мой психолог объяснил, что это состояние возникает, когда человек перегружен работой и стрессом и не находит времени для отдыха и восстановления. Это распространенная проблема среди работающих людей, особенно среди тех, кто работает в высоконагруженных профессиях (журналисты, врачи, полицейские, учителя, юристы, менеджеры высшего звена и т.п.).
Есть некоторые явные симптомы, которые указывают, что вы приближаетесь к состоянию эмоционального выгорания:
- Чувство оторванности от окружающих вас людей и споры с ними.
- Откладывание даже самых незначительных задач.
- Неспособность уделять приоритетное внимание уходу за собой, такому как сон, физические упражнения, здоровое питание.
- Неспособность заснуть, несмотря на физическое и эмоциональное истощение.
Врач дал мне несколько советов как справиться с выгоранием 👇
✔ Что делать
Я начала выделять время для отдыха и физических упражнений. Уменьшила количество работы, делегировав часть обязанностей (передала другим сотрудникам планирование встреч, проведение исследований и подготовку презентаций), что в итоге помогло мне более эффективно управлять своей рабочей нагрузкой и снизить мой стресс на работе. Я научилась говорить "нет" и устанавливать границы в отношениях с окружающими. Постепенно я начала чувствовать, что мое состояние улучшается, что я начинаю снова наслаждаться жизнью и работой.
✔ Как итог
Выгорание — это серьезная проблема, которая может оказаться опасной для здоровья и благополучия человека. Понимание её признаков и изменение образа жизни могут помочь избежать полного истощения и сохранить энергию и мотивацию для продуктивной жизни.
Если кратко, вот несколько практических советов:
👉 Отдайте предпочтение уходу за собой, выделите время для отдыха и релаксации.
👉 Научитесь говорить «нет» и устанавливайте границы в своих отношениях с другими.
👉 По возможности делегируйте задачи и обязанности.
👉 Найдите здоровые способы справиться со стрессом, например физические упражнения, медитация, йога, плавание или (на крайний случай) общение с психотерапевтом.
👉 Пересмотрите значимость своих целей и приоритетов и при необходимости внесите коррективы, чтобы обеспечить здоровый баланс между работой и личной жизнью.
А вы испытывали состояние эмоционального выгорания? Что вы чувствовали при этом? Совпадают ваши ощущения с моими? Пишите, обсудим 🖐.
Чтобы не потеряться с вами в ленте Дзен - Подписывайтесь на мой канал "Викторины 🔷 Интересные Факты". И не забудьте нажимать на пальцы 👍 внизу.
Всего Вам доброго и берегите себя!