Нет! Не так.
Я хочу здоровое и эстетически привлекательное мне тело.
Попытки за попытками и годы разочарований, а так же анорексия и компульсивное переедание, в следствии чего чувство вины, слезы из-за отражения в зеркале.
Знакомо? Для меня - слишком близко.
Но, как и во всех аспектах нашей жизни, единственная преграда - мы сами. Что-то в голове щелкает, и ты перестаешь воспринимать себя адекватно, от чего возникает стресс и впоследствии ОГРОМНЫЕ проблемы с питанием, да и с мотивацией тоже.
А кто же там щёлкает переключателем?
Расскажу свою историю потери здравомыслия в отношении самовосприятия.
Первый звоночек, повсеместный и необъятный - культ худобы, который как некий тренд въедался в головы подрастающего поколения. Видишь журналы, а в них только худые модели, на которых вещи выглядят элегантно, даже если это "мешок из-под картошки". Смотришь мультик и там тощие, как зубочистки, девочки (вспомним "Барби", "Winx", "Тотали спайс!"), а что говорить о сериалах и фильмах (такие красивые люди мне никогда в жизни не попадались) . Но я держалась как могла. Да, мне нравились актрисы и модели, певицы, однако, я не считала себя "не такой/не правильной/не красивой", да и как? Ведь я занималась плаваньем, гимнастикой, спортивными бальными танцами и фигура была в полном порядке.
Второй и очень громкий звоночек, больше похожий на истошный крик раненого детского, ещё совсем неокрепшего, сердечка. В 5-6 классе, когда я бросила. гимнастику из-за травмы и бальные танцы из-за отсутствия партнёра, я решила, что пойду танцевать, но в другое направление - эстрада. Какая ошибка пойти на занятия в школе (ничего не хотела бы менять в своей жизни, если рассматривать всё пережитое как опыт, но это бы исключила не жалея). Мой хореограф постоянно говорил что мне нужно похудеть, а я ведь не была полной, даже не предпоследняя и не предпредпоследняя. Было ли мне обидно? Да. Было ли стыдно? Ещё как. А стыд должен испытывать преподаватель, ведь это не педагогично и безнравственно. И я приняла бы адекватно (на сколько это возможно) такие замечания, будь в профессиональном спорте, например, гимнастике, фигурном катании или балете. Однако это слишком далеко от действительности, так как танцами мы занимались в школе, где даже отчетных концертов поначалу не было . И куда ни шло, если бы она говорила это наедине и аккуратно, не нанося травму психике ребёнка. Хореограф это делал при всех. Вот топ её фраз:
"Тебе нужно похудеть, больше занимайся"
"Если похудеешь, поставлю в первые ряды"
"Тебе нужно меньше есть, вон живот выпирает"
И это выглядело далеко не как мотивация. А дальше...
Так как танцевала я с одноклассницами, то "мотивационные речи" были сказаны в классе, где их, как издевку, подхватили девочки-задиры и некоторые парни... Думаю, что сделано одноклассницами это было не со зла , но преследовало до конца, от одной школы к другой (а я училась в трёх), город маленький и все друг друга через кого-то знают, а ведь дети самые жестокие и глупые буллеры.
Тогда и началось самобичевание. Голод и различные диеты. Изнурительные упражнения до седьмого пота. И... Анорексия. Почти четырнадцать лет в ано-пабликах, с грузом вины к себе за то, что ем, не важно что, просто ем.
Вылечилась ли я? Полностью - нет, но в данный момент времени, из-за тренда "любви к себе" и "осознанности" я стала разумнее к самокритике.
И к чему я вела, сейчас вы поймете.
Здравое или здоровое похудение
С чего начать, с чем работать до победного и от чего зависит успех в деле.
- Разбирайтесь в своей голове. Звучит размазано,но этот пункт - главный во всех направлениях, таких как: отношения, учеба, похудение, бизнес и т.д. Первое, что вы можете сделать - разложить всё по полочкам. Вам нужно установить причинно-следственные связи и разобраться с проблемами самоидентификации. Так же важно отыскать внутренний стержень и нарастить уверенность в себе. Это могут быть вопросы связанные не только с самооценкой, уж поверьте, но как только вы начнете решать их - жить станет легче, а, главное, интереснее и веселее.
- Пройдите медицинское обследование. Думаю что для многих - очевидно. Если у вас "запасной" вес, значит, есть какие-то проблемы в организме, от психологических проблем до проблем ЖКТ, гормональных сбоев, нехватки витаминов и минералов, а так же пищевых аллергий. Так что, пройдите обследование как можно быстрее. Если нет такой возможности, делайте это постепенно в местной поликлинике (да, диетологи дорогие, но нам нужно не составить диету, а понять в чем причина "запасного" веса)
- Сон и режим дня. Хороший сон — когда вы: быстро засыпаете,не мучаетесь частыми ночными или слишком ранними пробуждениями,чувствуете себя энергичными, даже если спали меньше восьми часов.
- Измените питание и свое отношение к нему. В-первую очередь именно отношение. Мы едим для жизни, а не живём ради еды. Это не про ограничения "вода,гречка и курогрудь". Еда должна быть вкусной (я буду это твердить всегда). От еды можно получать удовольствие и чувство насыщения. И это не значит, что мы питаемся только высококалорийным фастфудом, потому что вкусно. Нет. Это здоровая комбинация "полезность плюс наслаждение". Я предпочитаю направление интуитивного питания с некоторыми рациональными ограничениями и правилами. И не забывайте про водный баланс.
- Физические нагрузки. Наши "любимые". Физические нагрузки делятся на аэробные и анаэробные нагрузки. Аэробная нагрузка – нагрузка, имеющая длительный характер с низкой интенсивностью (это бег, танцы, ходьба, водная аэробика и т.д.). Анаэробная нагрузка – кратковременная интенсивная физическая нагрузка (различные силовые упражнения). Я советую включить и то и другое в план по похудению.
- Работайте с суставами, осанкой, стопами, тазовым дном и т.д. Да, это отдельный вид упражнений, который важен и в похудении, и для предотвращения болезней .
- Лимфодренажная гимнастика или устранение отёчности. В похудении это больше об эстетике и внешнем виде, но в глобальном рассмотрении такая гимнастика предотвращает, например, мешки под глазами или болезненность при ходьбе, усталость ног.
- Йога - это о любови к себе, поиск умиротворения и спокойствия, где душа и тело приводятся в гармонию. Кто никогда не практиковал - попробуйте.
- Добавки, витамины и минералы. Если подробно разбирать,то тема большая и сложная. Обязательна консультация врача и обследование.
- Массаж. Приятное и полезное занятие. Проходите курс у профессионалов или занимайтесь самомассажем (с маслами, мёдом, сухой щеткой, баночный и различными массажерами). Для меня массаж - это спасение от болей и расслабление, а так же дорожка к более изящному внешнему виду, как фигуры, так и кожи в отдельности.
- Обертывания,эксфолианты и детокс-ванны. Это косметические процедуры, которые обязательны к выполнению для упругости и мягкости кожи .
- Вакуум. Мне подходит такой способ укрепления мышц живота и улучшения пищеварения. Совет: подробно изучить информацию по техники выполнения,так как возможны неприятные последствия при неправильном использовании этого упражнения.
Уверенна, что все из этого вы слышали хотя бы мельком, но цель этого поста - обозначить основные направления работы над собой для похудения. Подробно же я разберу в отдельных статьях по направлениям. А поможет мне в этом подруга, которая является дипломированным фитнес-тренером и нутрициологом, прошедшая курсы "Ассоциация Профессионалов фитнеса" FPA и в данный момент находящаяся на учебе в Кипрском международном университете на факультете "Физиотерапия и реабилитация".
"Не ищите причин ничего не делать — ищите самые простые и приятные способы совершенствовать тело и чувствовать себя лучше." Тимоти Феррис
С уважением и лучиками любви, Rina
