Перфекционизм – стремление любое дело выполнить «идеально». Часто обозначается как «синдром отличника». Хорошо это или плохо? Однозначного ответа нет. Умеренно выраженный перфекционизм помогает человеку добиться хороших результатов в каком-то деле, если же стремление к идеальным результатам зашкаливает, то жди беды.
Термин произошел от английского perfection – «совершенство». Положительная сторона перфекционизма заключается в стремлении к саморазвитию, ответственности, стимуляции карьерного роста, социальных достижений. Потому многие тренинги личностного роста, профессиональных навыков адресуются именно к этой черте личности.
Когда же перфекционизм становится злом? В том случае, если человек забывает, что совершенства достичь невозможно (по крайней мере, во всём) и фанатично к этому стремится. Тогда исчезает разница между важным и не очень, ведь ВСЁ должно быть идеальным. И начинаются сложности.
Например, ответственность в работе обращается в копание в мелочах, бесконечные перепроверки второстепенных бумажек, а главное остается не выполнено. Или стремление улучшить свою внешность приводит к анорексии. Или чистота в доме превращается в многочасовые ежедневные уборки, которые не дают заняться чем-то действительно важным.⠀
Важно, что совершенство во всём недостижимо и перфекционизм приводит к постоянному ощущению «у меня не получается», «я делаю недостаточно хорошо». Вместо того чтобы осознать призрачность идеала перфекционист старается быть «ещё лучше» и продолжает гнаться за невозможным, всё глубже разочаровываясь в самом себе. А в результате стойкое недовольство собой и неспособность испытать удовлетворение вне зависимости от реальных достижений.
Перфекционизм сам по себе не является неким отдельным заболеванием, но может отмечаться при некоторых психоэмоциональных нарушениях. Чаще всего при тревожных состояниях и обсессивно-компульсивном расстройстве.⠀
Что делать если обнаружили в себе черты излишнего перфекционизма?⠀
Попробуйте для начала осознать, что идеал – это иллюзия, а 90% успеха – это тоже успех и очень даже немалый.
Основные причины перфекционизма
Как это часто бывает со многими психическими феноменами, основы перфекционизма закладываются в детстве. Обычно его стимулируют излишне строгие родители, требуя от ребенка успехов и сравнивая его с более «правильными» ровесниками. Постоянно слыша в свой адрес критику и насмешки, маленький человечек выстраивает стройную логическую цепочку: сам по себе он никому не нужен и нелюбим — чтобы быть любимым, требуется быть идеальным — надо прилагать максимум усилий, дабы не разочаровать взрослых.
Некоторые дети, даже вырастая, продолжают испытывать трепет перед властными родителями и регулярно отчитываются им в своих достижениях, получая в ответ новые упреки. Известно, что «сын маминой подруги» всегда и учится лучше, и зарабатывает больше! Таким образом негативный сценарий постоянно закрепляется, а взрослый и более или менее состоявшийся человек продолжает чувствовать себя неудачником.
Несмотря на то, что главной причиной перфекционизма считается авторитарный стиль воспитания в семье, существует версия о генетической предрасположенности к нему. В частности, исследования мичиганских ученых смогли установить соответствие между некоторыми особенностями генетического ряда и «синдромом отличника». Но так как твердо подтвердить свою теорию эксперты не смогли, на данный момент официальной психологией перфекционизм как наследственное явление рассматривается крайне осторожно.
Как бороться с перфекционизмом?
Не пожалейте времени, чтобы как следует обдумать свое поведение и понять, помогает ли вам в жизни стремление доводить любую мелочь до блеска или приносит больше проблем, чем пользы. Если вы отмечаете у себя склонность к перфекционизму, но уверенно держите ее в узде, можно оставить все, как есть, и пользоваться бонусами, которые дает вам ваша особенность. Если же нет, пора брать разошедшегося «отличника» под контроль.
Цените себя
Прежде всего, примите свой перфекционизм как подарок судьбы, которого лишены другие. Вам от природы отсыпано усердия и терпения больше, чем большинству людей, так используйте их себе во благо! Считайте, что вам в руки вложен уникальный инструмент, позволяющий осуществлять грандиозные свершения, просто нужно его освоить — и тогда из человека, страдающего перфекционизмом, вы обратитесь в счастливчика, активно и умело им пользующегося.
Распределяйте ресурсы
Перфекционист не может позволить себе легкомысленно отнестись к мелочам, ему важно успевать все: и сдать квартальный отчет начальнику, и пересадить кактус в горшок побольше. Хорошо, если таких дел штук 5-6 на день, а если дюжина? В этом случае просто необходимо правильно расставить приоритеты и заняться в первую очередь теми задачами, которые представляют большую ценность. Кактус спокойно подождет пару дней, а вот конфликт с боссом может дурно сказаться на карьере.
Запускайте таймер
Перфекционисту очень сложно не затягивать дела. Дай ему волю, и генеральная уборка квартиры превратится в капитальную перепланировку, а приготовление обеда займет весь день. Установите разумные временные пределы и строго их соблюдайте. Да, даже если стекла на лоджии еще не отмыты до скрипа, а пюре не достигло упоительной воздушности! В противном случае стремление к перфекционизму заставит вас надежно увязать в любой рутине.