Большинству взрослых людей требуется семь-девять часов сна каждую ночь. Такая продолжительность отдыха необходима для восстановления физических сил и эмоционального состояния человека. Чтобы вернуть здоровый режим сна после сбитого в праздники графика, достаточно выполнять простые рекомендации. Ими поделилась главный внештатный специалист по медпрофилактике Минздрава России.
«Исключите плотный ужин за три часа до сна и включите в свой рацион сыр, шпинат и курицу. Контролируйте питание: старайтесь питаться сбалансированно в течение дня. Избегайте употребление никотина и кофеина за несколько часов до сна», - сказала врач.
Специалист посоветовала перед сном выключить все источники освещения. Чем ярче свет, тем больше в организме вырабатывается серотонина и тем человек бодрее. И наоборот: чем темнее в комнате, тем больше мелатонина и тем сильнее клонит ко сну.
Любовь Дроздова добавила, что стрессы крайне негативно влияет не только на общее состояние человека, но и на качество его сна. Дело в том, что стрессовые состояния нарушают баланс между фазами медленного и быстрого сна.
«Чтобы вернуть правильный режим сна, нужно вставать в приближенное к обычному графику время. Перед сном лучше прогуляться, воздержаться от просмотра телевизора и экрана и смартфона, организовать сон в хорошо проветренной комнате», - посоветовала специалист по медицинской профилактике.
Читайте также Всплеск заболеваемости ОРИ ожидается в Томской области