Уверен, что каждый кто пытался похудеть, тот слышал про цифру 10 тыс шагов, которая является чуть ли не сакральной и якобы помогает похудеть. Со всех углов от фитнес экспертов лилось, да и сейчас периодически всплывает эта цифра, но так ли это? И откуда это вообще взялось?
Изначально цифру эту придумали для того, чтобы заставить людей больше двигаться, собственно верный подход, в эпоху, где гиподинамия растет с каждой “секундой”.
В дальнейшем ситуация стала меняться и ученые взглянули на вопрос по другому, 10 тыс шагов является отличная цифра двигательной активности в день, но никак не сакральная цифра, которая помогает от всех бед.
Был проведен эксперимент, в котором выяснили, что люди проходившие больше 10 тыс шагов имели меньший вес, чем которые проходили менее 10 тыс шагов.
Тут и не удивительно, так в принципе можно написать, что люди, которые проходили больше 20 тыс шагов, то весили бы меньше, чем проходившие 10 тыс шагов. Больше ходишь, больше тратишь энергии и тем меньше весишь, но все не так просто, особенно людям, которые ходили по 3-4 тыс в день, все нужно делать постепенно.
Напоминаю, что в связи с ограничениями на этом канале, я перехожу на другие. Ссылки буду ниже, спасибо за подписку!
Если кому интересно творчество на других площадках, то подписывайтесь.
Как быть человеку, который был малоактивен в течение последнего времени жизни, как добраться до цифры хотя бы в 10 тыс шагов? Начнем с того, что представляет из себя 10 тыс шагов? Это чуть больше 8 км, при среднем темпе в весе 77 кг будет тратиться порядка 370 калорий. Соответственно больше вес, тем больше калорий сжигается при том же темпе.
Как показывает практика, то неактивный человек в течение дня совершает от 3 к до 5 к шагов в своей повседневной жизни, а в выходной день в большинстве своем и того меньше.
Дальше идут практические рекомендации. Начните отслеживать свою реальную активность в течении дня/недели. Затем сделайте корректировку и увеличьте свою активность хотя бы на 500 шагов со следующей недели, сл тоже на 500 и т.д. Не нужно прыгать с 3к шагов на 10к, ни к чему хорошему это не приведет, а можно сорваться, как при резком переходе на ограничительную диету.
Да, процесс будет долгим, переход с 3к до 10к не случиться за одну неделю, но зато эффективно работает, как показывает практика. Тут снова можно провести параллель с похудением, лучше меньше, да лучше. По мере увеличения нагрузки, ваше качество тела будет скорее всего меняться, мышцы буду приходить в тонус, а состояние здоровья улучшаться.
Еще один фокус, если не можете совершить за один заход большое кол-во шагов, то и не нужно, разбейте на маленькие участки в течение дня, которые можно проходить даже дома. Здесь вопрос вариации открыт, исходя из ваших личных предпочтений сможете себе выстроить грамотные тренировки.
Вдобавок к предыдущей главе, можно увеличить скорость прохождения дистанции. Например 2 тыс шагов пройти в более быстром темпе, это позволит вам сэкономить время и увеличить расход калорий, главное быть готовым физически к этому. Также можно добавить ходьбу по лестнице или холмистой местности, что повысит расход калорий.
Но, не нужно забывать, что для того чтобы похудеть, необходимо сбалансировать питание. Ведь вы можете ходить и 25 тыс шагов, но при этом наедать больше калорий чем тратите и тогда ваши усилия с точки зрения похудения будут напрасны. В этом вам поможет дневник питания, чтобы отслеживать съеденные калорий, уже отталкивайясь от него вы сможете сделать корректировку своего рациона.
Подытоживая: 10 тыс шагов, это не сакральная цифра, эта цифра, которая реальна в своем выполнение. Хотите похудеть, то не крутитесь вокруг какой-то цифры шагов, а лучше добавьте активности в виде ходьбы, силовых тренировок и подкорректируйте питания, создавая при этом дефицит, но не форсируйте события и будет вам результат.
Ссылка на группу Вконтакте - тут - “Атлант расправил плечи”
Ссылка на телеграмм канал - тут - “Атлант расправил плечи”
Вк и телеграмм пока без контента, но вскоре ситуация поменяется.
Благодарен каждому кто подписался и читал мои ресурсы! Надеюсь мой контент не будет разочаровывать вас в дальнейшем.