Каждый в то или иной степени сталкивается с тем, что состояние собственного лица ему не нравится. Появилась отечность на лице, множество мелких морщинок, а также появились неприятные ощущения в области лба. Но мало кто может это связать с напряженной спиной, ногами и задней поверхностью тела в целом. В таком случае стоит подумать о разных вариантах растяжек, так как именно они способствует растяжке задней поверхности тела, а заодно помогают и лицу, и спине, и спокойствию. Но, какое упражнение можно выбрать? И, что оно дает? давайте смотреть.
Начнем с того, что задняя поверхность тела представляет собой группу мышц, объединенных одним слоем. Это называют миофасциальными цепями. Их выделяют около 6 основных цепей, которые помогают нам сохранять положение тела в пространстве, помогают плавно двигаться, помогают сохранять координацию и равновесие, а также они помогают передавать нагрузку на другую часть тела, когда другая не справляется.
Из этой группы цепей нас интересует 1 - задняя поверхностная цепь, которая идет от пальцев ног по всей задней поверхности тела, достигая шейный отдел, а от него она идет к затылку и зоне лба. За счет этого любое напряжение в спине и ногах будет двигаться к шейному отделу, затылку и области лба. Человек не только чувствует неприятные ощущения в области спины, но и сталкивается со следующими проблемами:
- Напряжение в области затылка и лба.
- Возникновение морщин в области лба.
- Постепенно лобная зона от напряжения начнет давить на область глаз. Так появятся нависшие веки, морщинки вокруг глаз, отечность вокруг глаз.
- Постепенно появится раздражение от напряжения мышц лица, уровень стресса повышается.
- Со временем могут появится носогубные складки и брыли.
- Да и в шейном отделе могут появиться неприятные ощущения.
Так мы понимаем, что чтобы помочь лицу, шее, да и своему психоэмоциональному фону необходимо расслаблять всю заднюю поверхность тела, в особенности нижние отделы спины, а также ноги. Естественно, что этому способствуют различные растяжки ( кстати по этой же причине растяжки помогают быстрее заснуть перед сном - они расслабляют ). Мы рассмотрим многим известный вариант растяжки.
Но перед этим отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение на растяжку всей задней поверхности тела:
Упражнение исполняется сидя на полу:
- Садимся на пол, предварительно постелите на пол коврик или плед.
- Ноги расставьте на столько широко, на сколько вы можете.
- Начните мягко наклоняться вперед - держим поза 20-30 секунд и не сутулимся.
- А затем наклоняемся к носку правой и к носку левой ноги.
- Повторите этапы наклонов в каждую сторону еще 3-4 раза.
Важно при исполнении упражнения не сутулиться.
А вы делаете подобные упражнения? Не забывайте делиться мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: