Может быть вы считаете, что способны неплохо расслабляться, однако я скажу, что часто это бывает просто заблуждение. Но даже если и так вы должны знать, что любой навык можно усовершенствовать. Поэтому опираясь на прошлые упражнения мы продолжим....
Три линии для расслабления
Наше тело можно разделить на три линии и добиться расслабления в каждой из них. Используя принцип прогрессирующего расслабления освоенный в прошлых публикациях, можно добиться более детальной проработки тела в умении расслабляться.
Рассмотрим эти линии:
· Первая линия - От пальцев ног, по всей передней части туловища до самой макушки.
· Вторая линия - От пяток, по задней стороне туловища до самой макушки.
· Третья линия - Руки, плечи, боковые части туловища, ног и даже голова со стороны ушей - это боковая линия с двух сторон.
Первая линия
Направим внимание от макушки по передней части туловища вниз к пальцам ног. Вмесите с вниманием пускаем волну расслабления, когда мышцы словно стекают по телу вниз. Усилить этот эффект можно создавая волну телом вперёд. Создать её просто - сделайте круг плечами и тазом, подобно тому как мы делали в прошлых публикациях, но только не назад, а вперёд. Амплитуда движения очень низкая, слабо заметная. Каждая волна расслабления становится более глубокой. Выполняем от 30 до 108 повторений. Ощущение будто расслабление потоком течёт по передней части тела.
Вторая линия
Теперь направим внимание от макушки по задней части туловища к пяткам. Внимание ведёт с собой волну расслабления, аналогично тому что происходило в первой линии. Усилить можно волной телом назад, вращая плечи и таз назад. Только теперь это упражнение акцентируется на том, что посылает волну по телу по задней части. Внимание старается охватить каждый участок и стремится добиться высокого уровня расслабления. Также выполняем от 30 до 108 повторений.
Третья линия
Третья линии создает волну расслабления по аналогии с предыдущими. Также внимание с расслабляющей волной двигается от макушки вниз по бокам, включая руки до самых стоп. Помогаем ему парадоксальным движением со слабовыраженной амплитудой - вращением плеч и тазом по кругам в стороны. Количество повторений также от 30 до 108.
Объединяем линии
Когда все линии пройдены, мы собираем их вместе и выполняем расслабление сразу по трём линиям. Этот вариант наиболее интересен и в нём мы совершаем парадоксальное движение плечами и тазом одновременно по всем трём кругам. парадоксальность в том что смаое движение по трем направлениям одновременно невозможно, поэтому в теле создаётся некий образ этого движения. где тело лишь стремится к нему, на деле происходит лишь мягкое мышечное сокращение стремящееся в к данному эффекту. Этим движением мы стараемся погрузиться в расслабление так глубоко насколько это возможно.
Оценить уровень глубины расслабления можно по ощущению, будто ваше тело стало частью окружающей среды, будто его нет, так как оно растворилось в пространстве.
Ничто не может остановить человека в достижении к цели если он овладел искусством расслабления.
Самая эффективная модель практики цигун "Внутренняя улыбка"
Сборник книг "Волшебная сила эмоций"
