Рассмотрим упражнение, которое можно отнести к более высокому уровню. Выполнять его стоит после освоения предыдущих упражнений. Мы уже можем выполнять практику расслабления по "трём линиям" и входить в изменённое состояние.
Внутренний тонус мышц
Но теперь эффект расслабления должен накладываться на внутренний тонус мышц в виде стержня идущего вдоль позвоночника. Для это нужно, прежде чем начать само расслабление, почувствовать мышечную структуру от копчика и промежности к макушке. Внимание должно пройтись снизу вверх и создать натяжение и тонус вдоль позвоночного столба.
Когда ощущение тонуса появится и закрепится, необходимо начать выполнять упражнение на расслабление по трём линиям. При этом внимание также контролирует и созданный тонус в виде стрежня внутри тела. Постепенно к этому добавляется структура тонуса из сухожильных натяжений вдоль бедер и но в целом, и даже рук. Главной же задачей является способность полностью расслабить все что находится вне этих "стержней".
Позвоночник - стержень тела
Начнём. исходное положение аналогично предыдущим. Ноги на ширине плеч, колени подогнуты, копчик подвернут, макушка натянута... Создаём вдоль позвоночника тонус из сухожилий и связок... Этот тонус позволяет сохранять целостность позвоночника. То же самое происходит с руками и ногами.
"Вата на игле"
Теперь начинаем выполнять упражнение на расслабление по трем линиям. Одновременно с этим всеми силами стремимся сохранить внутренний стержень, помогающий удержать тонус.... И начинаем выполнять прогрессирующее дыхание. Раз за разом должно получится состояние, которое отражает такой образ - "Вата на игле". В итоге все обмякшие мышцы должны висеть на стержне.
Рекомендации
Повторяем все снова в течение 108 дыхательных циклов и всеми силами пытаемся достичь предельного расслабления. Ваше тело становится для внешних объектов очень тяжёлым, а для вас сильным и лёгким.
Когда умеешь расслабляться, получаешь возможность никогда не напрягаться.
___________________________
Сайт Мастерская цигун
Много интересного на канале "Мастерская цигун" на Дзен - dzen.ru/relive
