Итак, для идеальной жизни - №1 важен качественный сон (и вовремя). По каким критериям и как я его выстраиваю, с учётом полученных знаний и осознаний к декабрю 2022 г?
Я прошла невероятно много обучений. И в 1 голос все мои наставники твердят о важности сна:
- его количестве,
- времени (режиме),
- качестве (в каких состояниях и в каких условиях).
Именно в этом порядке я и стала для себя отслеживать «прогресс по освоению сна»:
- КОЛИЧЕСТВО. В первую очередь «хотя бы 8 часов сна». Когда угодно и где угодно, как угодно (хоть днём в машине, пока еду на объект - но «набирать 8+ часов сна». Кстати, важный момент: чем выше психические и физические нагрузки, тем его требуется больше. Те после горного перехода или в период стресса «нервного» - важно минимум 10-11 часов сна (иногда 12-14) для восстановления. Для меня самым сложным оказалось «разрешить себе, позволить себе - столько сна».
Кстати, «Позволение - допустить такую мысль как вариант случившегося в жизни» - это первый шаг к формированию новой реальности. И это ещё один инсайт и новый навык, который узнала и осваиваю - на эфирах и обучениях от Александра Брат’ича в этом 2022 г.
Проработка позволения себе спать заняла более 3+ месяцев. Внутри был словно суровый ругатель - «запрещал», укорял, уничтожал морально - за само направление мысли отдохнуть или поспать достаточно «вместо вкалывать». И тем более сон ночь - должна рано вставать! И сразу пахать-пахать-пахать... {Голоса из подсознания и установки иногда едва выводимые в осознание: вроде «только ничтожества долго спят», «нормально и круто 3-5 часов(!!!), и выдавать супер результаты, ты что, ровняйся на Наполеона, плесень!» и т.д., и т.п. Как я предполагаю, это всё «привет СССР» и в основном - со стороны рода отца, но и в целом я росла в атмосфере «недосып и много вкалывать - это норма крутых людей». Проработка этих тем, вкл. примеры по-настоящему эффективных и долго (!) людей, которые ещё и прекрасно выглядят и доброжелательны - это тема этого года.
И принятие и позволение себе быть женщиной - нам и правда нужно больше сна и это нормально. Я отпустила конкуренцию с мужчинами и «доказывания, что я лучше, чем мальчик - для отца {и всему его роду, а также общему витающему в «информационном поле» что мужчины ценнее и поэтому надо ещё доказывать, что достойная». - Отпустила. Я - другая. И при этом тоже очень ценная. Это уже про самоценность. Тоже тема этого года)
2.РЕЖИМ. Время сна - определяет его эффективность. Это циркадные ритмы {«здоровье по солнечным ритмам, света и тьмы, дня и ночи, выстроено природой и настраивает здоровые ритмы; управляет выработкой гормонов - которые являются «запускателями процессов в организме - по команде мозга»} . Я это глубоко изучаю с медиками 3 года на проф. арома-обучениях {что 5 важнейших гормонов вырабатываются только с 21:00 до 3:00, последовательно, «и это самый главный сон («сон красоты», «сон долгой молодости» и т.д.). АРОМАКОД от Натальи Бобковой, серьёзные аромашколы со врачами и курсы от наставников в doTERRA: Ольги Годдард, Натальи Шульги, Ольги Мишиной, Алёны ЭКО и др. - вкл. 3-месячный глубокий курс «Жизнь без стресса» в этом году. Я всё больше погружаюсь 3 года...
Но в этом году меня «накрыло» от бизнесменов и энергопрактиков - из обучений от Александра Брит’ича - что усталость уходит только с 22:00 до 1:00, и это почему-то стало решающим. {На недавнем курсе «Изобилие и отношения», в декабре 2022 г.}. Пожалуй, потому что сил - прям почувствовала, что стало не хватать...
А ещё меня вдохновляет ритм жизни, принятый в команде и среди единомышленников (и организовываемый на ретритах): подъем в 5:30, медитации в 6:00, энергопрактики с телом 7:00. И дальше уже действия. И, чтобы выдерживать такую организацию жизни - прям важно ложиться по-раньше )))
Также «дополнительной каплей в чашу намерения» - было про важность спать до 22:00 - у Валентины Красниковой: Школа МегаМамы. Она стала для меня гуру по наведению чистоты - через ценность себя, наполнение ресурсом, эффективность: «делай меньше по времени - но легко и эффективно». Работа на уровне смыслов (порядок в доме, порядок в голове, порядок в сердце). Чистота в доме - это просто следствие. В этом году мама прошла у неё полный курс, сестра - получила офигенные результаты от вводной безоплатной недели (сильно изменившей её жизнь), и Катя собирается на следующий поток курса. Я прошла безоплатную неделю и «думаю; мне пока внедрить бы первую неделю и пережить «курс пока мама дом переворачивает (результаты очень нравятся)». Так вот, в интервью Виктория на вопрос «А какой всё-таки вы лайфхак посоветуете всем №1 с ходу для изменения жизни к лучшему?» - она подумала и ответила «Ложитесь спать до 22:00».
И ещё важно.
Что не всякий сон одинаково восстанавливает. Кстати, считается, что сон с 21:00 до 00:00 «1 час засчитывается за 2», а сон после 8:00 «вообще не считается, не даёт восстановления сил, просто как обморок - отлежаться». {Ольга Мишина, врач-ароматерапии, одна из самых серьёзных в России}.
Удивительно, но про время сна мне говорила ещё наша великая классная руководительница Нина Николаевна Крылова (светлая ей память). Ещё в 8 классе Лицея №14 г. Электростали - я смотрела эти графики сна и подсказки «как лучше высыпаться». Однако в то время с 22 до 1 часа - это было единственное время «как-то пожить, интересно для себя: пообщаться, поиграть в комп, просто отдохнуть. А дальше дом засыпал.
Но. Сейчас я спросила себя - чего я ищу в эти ночные часы и почему мне самое классное с 1 до 3 ночи, а иногда и до 5-6 утра? И я поняла - одиночество и возможность «побыть с собой», когда все вокруг в основном спят. Это совершенно особое состояние мира и моего состояния. Оно - волшебное. И сейчас, уже во взрослом возрасте я поняла - что просто могу спать с 21:00-22:00 до 3:00, а потом наслаждаться прекрасным временем «одиночества и умиротворения» до 6:00-7:00 утра, когда мои просыпаются. И, при желании, потом ещё доспать. До 8 или днём.
Это решение - дать себе часы тишины и волшебного состояния «пока Мир весь спит» - просто в другое время — стало решающим для меня. «И всё получилось».
3.КАЧЕСТВО сна - это те СОСТОЯНИЯ МЕНЯ И ОКРУЖАЮЩЕЕ ПРОСТРАНСТВО (т.е. состояния внутренние и что вокруг), в которых я захожу в сон.
Это также важнейший - и многосоставной - параметр сна, но, на мой взгляд, первоочерёдны количество и время. Да, полная темнота, полная тишина, наличие кислорода, подготовленность физическая (снятие зажимов) и мозга (тетта-состояние, расслабленное и чуть медитативное), ортопедический матрац и подходящие натуральные подушка-одеяло-постельное бельё, наличие чистого воздуха и эфирных масел в нём («оздоравливающий лес или поле» - в городе) – это очень важно!!! И, более того, это сделать легче, чем лечь спать в 22:00 (накапать эфирных масел в ванную и на подушку, проветрить комнату, сделать шторы блекаут и т.д.). Но, на мой взгляд, все эти важные приёмы не замеряют «количество часов» или «время, во сколько». Однако они в разы усиливают - если созданы условия - эффекты восстановления сил, энергии, регенерации тела, восстановления психики, гармонизации эмоций и т.д. - Об этом я напишу отдельно, тут большой «хвост. от проф.эко-архитектора и проф. Арома-психолога и аромапрактика ; иначе большая публикация слишком выходит. :)))
Итак, ИТОГ.
ПО СНУ: я выбрала отслеживать 2 главных параметра:
во-первых, «Главная проработка сейчас»: ложиться спать до 22:00 (и спать хотя бы до 1:00 ночи, а лучше 3:00 - благо кошки, ломящиеся в окна «всегда разбудят», и именно в это время).
А во-вторых - количество сна, 8+ часов за день. Это уже я проработала за несколько месяцев, поэтому психологически разрешать себе 8 часов сна - уже легче. Хотя всё равно отслеживаю)
И уже вишенкой на торте: проветрить комнату хорошо вечером и приоткрыть окно на ночь, плотно задернуть шторы, накапать эфирных масел на подушку и стопы, и др.вечерние ритуалы отхода ко сну. :)
——
Напишите, а как у Вас?
Насколько откликается «важность ложиться спать до 22:00» - и спать хотя бы до 3:00 ночи?
#итоги2022 #психология #энергия #напряжение #стресс #ресурсноесостояние #проектированиереальности #аннаподолина #александрбрат #работасподсознанием
Что важнее от сна сейчас: «красота и молодость» или «количество сил и снятие усталости»?