Подборка научно доказанных способов натренировать память, скорость мышления и повысить пластичность мозга.
Знаете, выражение: «мыслю, следовательно, существую», интересно то, что такая закономерность существует и в обратном значении. На развитие головного мозга напрямую влияют наши занятия, образ жизни, физические нагрузки. Вот несколько действенных научно обоснованных способов.
- Стимуляция мозга, что означает ставить перед собой новые задачи. Доказано, что люди, которые выполняют разноплановые задачи имеют отлично справляются с когнитивными тестами. У людей, чья сфера деятельности связана с рутинной монотонной работой, результаты исследования когнитивных способностей значительно ниже. Например, можно заняться сборкой больших пазлов, вышиванием или решением задач по физике из школьного курса. Здесь важна непрерывность: каждый раз открывать для себя что-то новое и постоянно стимулировать мозг.
- Обучение, это позволяет сохранить мозг молодым и держать его в тонусе. Мнение, что клетки мозга не восстанавливаются уже опровергнуто, а рамки ответственности размыты. Исследования Поля Брока показали, что мозг очень пластичен и способен создавать новые нейронные связи. Важно и то, что человеческий мозг способен перенести навыки из «неактивной» области в «активную». Таких результатов достигали люди, которые после инсульта утратили работоспособность части этого органа, но непрерывно его тренировали. Всё это и есть рождение нейронных связей — нейропластичность. Например, можно взяться за изучение иностранного языка.
- Занятия музыкой, это помогает развивать мозг, так как заставляет параллельно работать разные его участки. Ученые Канзаса выявили, что интеллект профессиональных музыкантов не снижается с годами. Например, можно взять любой инструмент и брать уроки в специализированных школах или обучаться через ролики в Youtube.
- Решение логических задач, их великое множество в просторах интернета. Их можно решать самим, дома в кругу семьи, что разнообразит быт, даже дружеские посиделки становятся интересными с ними, так как время проведено максимально приятно и полезно. Они заставят ваш мозг работать на полную катушку.
- Медитации, способ развития мозга, эффективность которого доказана учеными. Осознанные медитации хороши тем, что они помогают нам не только развивать мозг и снимать стресс, но и учиться иначе смотреть на мир. Ведь зачастую мы перестаем уделять внимание деталям, делаем все «на автомате» и теряем вкус к жизни. А данный вид развития мозга помогает по-другому взглянуть на самые простые вещи. Начните с простой дыхательной практики.
Здесь описаны самые простые для внедрения в жизнь занятия, которые развивают мозг. Но очень важно помнить, что мозг должен быть подготовлен к тем или иным задачам, нововведениям. Пластичность мозга во многом зависит от образа жизни, питания, сна и ряда других факторов.
Отмечу ключевые факторы:
- Физическая нагрузка – регулярные занятия спортом исцеляют мозг и держат его в тонусе. Помимо ходьбы, бега и спорт зала, можно заняться большим теннисом, одним из разновидностей спортивных игр, которые не только поддерживают физический тонус, но и развивают координацию.
- Правильное питание – важное составляющая работы мозга. Необходимо обеспечить мозг не только достаточным количеством углеводов, но и фосфором. Включите в рацион кукурузу, отруби, рис, рыбу и другие морепродукты. А вот употребление фаст-фуда и алкоголя следует ограничить. Все спиртосодержащие напитки разрушают клетки мозга и часто приводят к умственной деградации человека.
- Режим сна. Мозгу необходимо около 7-8 часов хорошего сна для прогресса и обновления. При этом очень важно отказаться от приема пищи за 2 часа до сна и от использования гаджетов любых за час до сна, это обеспечит Вам бодрое пробуждение.
- Управление стрессом – высокая эффективность у того, кто умеет управлять стрессом и вовремя отдыхать. Не смотря на загруженный график необходимо выбрать время для перерыва, чтобы прогуляться, выпить воды. Так как стресс истощает мозг и гормоны.
- Безопасность, которой мы часто пренебрегаем, важно пристегиваться ремнем безопасности, носить шлем, катаясь на самокате и тд, чтобы избежать травм.
В правилах отличной работы мозга нет ничего нового. Но именно они составляют базу – ту, без которой невозможно нормальное мышление. Вы можете быть сколько угодно подготовленным к экзамену, но, если вы не спали ночь перед ним, реакция и восприятия существенно замедлятся. В результате нарушится память, логическое мышление. Именно по этой причине рекомендуется сначала заняться собственным режимом, питанием и обеспечить достаточную физическую активность, а только после этого приступать к развитию мозга.
В международной школе майнд-фитнеса можно стать тренером по развитию мозга и когнитивных навыков.