У многих людей с возрастом начинают болеть суставы. И эта проблема мешает нормально двигаться и жить полной жизнью. В этой статье я расскажу о продуктах, которые помогут улучшить здоровье суставов и убрать этим боль.
Причины боли в суставах
Суставы - это шарниры природы. Они позволяют нам сгибаться, скручиваться и двигаться всеми сложными способами, которые делают нашу жизнь приятной, от скалолазания до танцев.
К сожалению, когда суставы повреждены из-за болезни или травмы, каждое движение наполнено болью. Этот дискомфорт и ограничение суставов могут быть вызваны многими причинами, включая растяжения связок, остеоартрит, ревматоидный артрит, бурсит, подагру и другие травмы.
Непищевые советы для улучшения здоровья суставов
К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сдержать боль в суставах или коленях, воспаление и артрит.
1. Похудейте, если у вас избыточный вес
Если у вас избыточный вес, этот дополнительный груз сдавливает суставы и может нанести серьезный ущерб хрящевой ткани, ограничивая вашу способность поддерживать смазку суставов. Работайте над сбросом лишних килограммов, если хотите иметь более здоровые суставы, особенно в коленях и спине.
2. Позагорайте
Несколько минут солнечного света в день обеспечивают вас всем необходимым витамином D. Этот витамин помогает вашему организму усваивать кальций, который играет важную роль в общем здоровье костей.
Витамин D также необходим для борьбы с воспалением, связи между нервами и движениями мышц. Одно исследование показало, что недостаток витамина D часто встречается у людей, страдающих ревматоидным артритом.
Одной из основных проблем нехватки этого витамина является остеопороз или слабые и хрупкие кости. Это состояние может увеличить риск возникновения болей в костях и переломов с возрастом.
Витамин D также снижает риск развития артрита и многих других заболеваний, включая ожирение, диабет и рак. Как можно чаще гуляйте на свежем воздухе, чтобы получить максимальную пользу от этого витамина.
3. Сохраняйте водный баланс
Сохранение водного баланса - еще один способ снизить риск травм и сохранить суставы хорошо смазанными. Количество воды, которое вы пьете, может существенно повлиять на здоровье ваших суставов.
Когда ваши суставы болят из-за гриппа, подагры, артрита или хронического обезвоживания. Увеличение потребления воды может не лечить боль в суставах напрямую, но может помочь вашему организму справиться с основными причинами боли.
Помимо смазки суставов, вода может помочь вашему организму поддерживать хороший объем крови, чтобы питательные вещества поступали через кровь к суставам. Питьевая вода также помогает отходам выводиться из костей и суставов.
Пейте много чистой воды, не менее 8 стаканов в день, и ешьте свежие фрукты. Есть также много продуктов для здоровья суставов, которые могут облегчить боль, уменьшить воспаление и повысить вашу подвижность.
Полезные продукты для здоровья суставов
11. Чеснок, лук-порей и лук
Все они связаны друг с другом и содержат мощное соединение серы, которое борется с воспалением и болью. Эти продукты для здоровья суставов помогают приправить пищу, чтобы мы могли использовать меньше натрия.
10. Яблоки
Яблоки содержат кверцетин, который помогает вырабатывать коллаген, основной компонент хряща. Это хрустящий, вкусный способ сохранить кожу, хрящи и кости молодыми и здоровыми.
9. Миндаль
Эти орехи богаты омега-3 жирными кислотами, витамином Е и марганцем. Омега-3 уменьшает воспаление.
Витамин Е является антиоксидантом, который защищает организм от повреждений. Марганец помогает глюкозамину работать быстрее и эффективнее, поскольку он восстанавливает суставы.
8. Чиа
Семена этого быстрорастущего растения являются отличным источником омега-3 жирных кислот и незаменимых аминокислот, необходимых организму для восстановления мышц, связок, сухожилий и хрящей.
7. Кокосовое масло
Кокосовое масло богато эфирными маслами, которые уменьшают воспаление и боль, увлажняют ткани и защищают от вирусов, бактерий и грибков, которые наносят вред вашему организму. Его можно использовать как внутрь, так и местно.
6. Красный болгарский перец
Все перцы богаты витамином С, но красный болгарский перец - один из лучших. Он также содержит много витаминов А и К, а также фитонутриенты, которые действуют как антиоксиданты.
Известно, что витамин С уменьшает боль. В красном болгарском перце также содержится капсаицин, вещество из перца чили, которое разрушает болевые соединения в нервных клетках.
5. Бананы
Эти богатые клетчаткой фрукты отлично подходят для похудения, позволяя дольше чувствовать себя сытым. Эти натуральные продукты для здоровья суставов также являются отличным источником калия.
4. Авокадо
Этот мягкий фрукт часто добавляют в пикантные блюда или используют в гуакамоле, но он также богат мощными антиоксидантами и противовоспалительными средствами. Авокадо также является еще одним хорошим источником калия и омега-жирных кислот.
3. Куркума
У этой специи, обычно используемой в карри, есть секрет. Куркумин, компонент, который придает этой специи ярко-желтый цвет, является мощным противовоспалительным средством, изучаемым на предмет его способности бороться с болезнями сердца, артритом и раком.
2. Имбирь
Имбирь связан с куркумой и обладает многими такими же противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Имбирь часто используется при тошноте, но он может сделать гораздо больше.
1. Капуста
Эта зелень богата витамином С и марганцем для обезболивания и восстановления тканей. Она также содержат медь, которая помогает вырабатывать коллаген для хрящей и связок.
Понравилась статья?
Поставь лайк и подпишись!
А также смотри другие мои статьи ;)