Вы никогда не бываете слишком молоды или слишком стары, чтобы задуматься о здоровье своего сердца. Болезни сердца - это обобщающий термин, используемый для описания ряда состояний, которые, как вы уже догадались, влияют на сердце.
Существует несколько различных типов сердечных заболеваний, которые поражают разные области органа. Типы сердечных заболеваний включают:
- Аритмия - нарушение сердечного ритма
- Атеросклероз - поражение артерий
- Ишемическая болезнь сердца (ИБС) - результат накопления бляшек в артериях сердца
- Кардиомиопатия - это приводит к затвердеванию или ослаблению сердечной мышцы
Это лишь некоторые из видов. Когда дело доходит до сердечных заболеваний, есть некоторые факторы риска, которые просто не поддаются вашему контролю, такие как возраст, семейный анамнез, раса и пол. Тем не менее, существуют факторы риска, которые вы можете контролировать, которые могут снизить ваши шансы на развитие сердечных заболеваний.
13 Способов естественной профилактики сердечных заболеваний
К счастью, вы многое можете сделать, чтобы минимизировать свои риски и помочь предотвратить это заболевание до того, как оно начнется, хотя вам следует проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем менять свой рацион, начинать упражнения, отменять какие-либо рецепты или добавлять новые добавки.
13. Хорошо питайтесь
Свежая зелень, овощи и фрукты не входят в наш современный рацион так часто, как следовало бы. Они богаты антиоксидантами, минералами, витаминами, клетчаткой и полезными фитонутриентами, которые мы только начинаем понимать. Многие из них защищают и укрепляют сердце, снижают кровяное давление и уровень холестерина.
Постарайтесь ограничить потребление продуктов с высоким содержанием натрия, транс-жиров и насыщенных жиров.
12. Избегайте рафинированного сахара
Сладкие напитки являются одним из основных источников добавления сахара в рацион. Исследования показывают, что люди, которые пьют много подслащенных сахаром напитков, постоянно набирают больше веса, чем те, кто этого не делает.
Эти сахара вредны для печени, почек, артерий и всего, что между ними. Они способствуют ожирению, малоподвижному образу жизни и высокому уровню холестерина и триглицеридов. Скачки сахара также повышают частоту сердечных сокращений, кровяное давление и нарушают функцию кровеносных сосудов. Все это тяжело для наших сердец.
По теме:
В исследовании, опубликованном в журнале JAMA Internal Medicine, исследователи обнаружили связь между высоким потреблением сахара и повышенным риском смерти от сердечных заболеваний. 15-летнее исследование показало, что люди, которые получали от 17% до 21% своих калорий с добавлением сахара, имели на 38% более высокий риск смерти от сердечных заболеваний по сравнению с теми, кто получал 8% своих калорий с добавлением сахара.
11. Не курите
Когда вы курите, ваши артерии сжимаются, что означает, что вашему сердцу приходится работать усерднее. Курение приводит к сужению и утолщению кровеносных сосудов. Это также может сделать кровь более липкой и склонной к свертыванию. Это проблема, потому что она может блокировать приток крови к мозгу и сердцу. Курение также способствует накоплению бляшек в кровеносных сосудах.
Будь то алкоголь после операции или курение, трудно отказаться от вредных привычек. Это не то, что происходит в одночасье. Если вы курите, отказ от курения может стать одним из лучших способов укрепить здоровье вашего сердца.
По теме:
10. Следите за своим весом
Недостаточный или избыточный вес создают нагрузку на ваше тело и сердце. Не переедайте, но и не морите себя голодом, и будьте осторожны с диетами, которые требуют полного исключения макроэлементов. Для правильного функционирования вашему организму необходимо некоторое количество углеводов и жиров.
Ваш вес и здоровье сердца взаимосвязаны. Но это не значит, что избыточный вес гарантирует, что у вас возникнут проблемы с сердцем. Существует множество способов снизить риск проблем, связанных с сердцем, и потеря веса или контроль веса могут быть одним из них.
Эксперты считают ожирение и избыточный вес основными факторами риска сердечных заболеваний.
9. Будьте активны
Активность и физические упражнения снижают кровяное давление и уровень холестерина, также они уменьшают воспаление и окислительное повреждение сердца, артерий и других органов. Это укрепляет сердце, чтобы оно могло качать более эффективно и не работать так усердно все время.
Начните с того, что вы умеете делать, и отталкивайтесь от этого. Даже полчаса ходьбы пойдут на пользу вашему сердцу. Врачи рекомендуют 150 минут в неделю сердечной деятельности. Конечно, всегда прислушивайтесь к своему телу и позвольте себе отдохнуть и улучшить свою физическую форму.
8. Уменьшите стресс
Стресс - естественное следствие жизни, и организм хорошо подготовлен к тому, чтобы справляться с ним короткими очередями. Тем не менее, он плохо приспособлен для того, чтобы справляться с тем же стрессом в долгосрочной перспективе. Гормоны и нейротрансмиттеры быстро истощаются, и многие жизненно важные функции организма ограничены, включая пищеварение, в то время как воспаление усиливается.
Работайте над преодолением, управлением и снижением стресса любым доступным вам способом. Упражнения, дыхательные техники, массаж могут помочь.
7. Массаж
Массаж может помочь уменьшить стресс, но он также улучшает кровоток для улучшения кровообращения и выведения токсинов. Массаж также высвобождает полезные нейромедиаторы, поэтому вы быстро почувствуете себя лучше.
6. Чеснок
Чеснок, лук, лук-порей и лук-шалот полезны для сердца. Они снижают уровень холестерина, улучшают свертываемость крови, снижают кровяное давление и помогают контролировать уровень сахара в крови.
5. Боярышник
Боярышник снижает кровяное давление, улучшает кровообращение, а также может укрепить сердце.
4. Витамин В1
Этот витамин группы В поддерживает здоровую работу сердца, нервов и мышц. Он также участвует в производстве энергии. Некоторые другие витамины группы В, такие как фолиевая кислота, ниацин, В6 и В12, связаны со здоровьем сердца, но они должны поступать как можно больше из пищевых источников, а не из синтетики.
Большинство синтетических витаминов группы В получают из каменноугольной смолы и агрессивных химических веществ, таких как аммиак и ацетон.
3. Омега-3 и полезные жиры
Омега-3 уменьшает воспаление и снижает уровень холестерина. В многочисленных исследованиях это было связано со здоровым сердцем. Попробуйте микроводоросли, которые находятся ниже в пищевой цепочке, чище, крепче и более биодоступны, чем рыбий или крилевый жир. Кокосовое масло, оливковое масло, орехи, семена и авокадо также являются хорошим источником полезных жиров, необходимых организму. Избегайте более обработанных масел, даже растительных.
2. Магний
Магний используется во всем организме тысячами способов, и его дефицит связан с сердечными заболеваниями. Низкие уровни способствуют повышению кровяного давления, образованию артериальных бляшек, повышению уровня холестерина, затвердеванию артерий и кальцификации тканей. Хорошими источниками являются темная листовая зелень, семечки, орехи, бананы и темный шоколад.
1. Высыпайтесь
Когда вы думаете о полезных для сердца привычках, вы, вероятно, думаете о регулярных физических упражнениях и здоровом питании, но сон является неотъемлемой частью здоровья сердца. Независимо от вашего возраста, веса или физических нагрузок, люди, которые меньше спят, подвергаются более высокому риску сердечных заболеваний. Сон имеет решающее значение для надлежащего здоровья.
Стремитесь к постоянному качественному сну не менее семи часов. Чтобы помочь вашему организму привыкнуть к регулярному режиму, старайтесь придерживаться регулярного графика сна, достаточно заниматься спортом и находиться при естественном освещении в течение дня. Постоянный и качественный сон необходим не только для вашего сердца, но и для любой другой части вашего тела и мозга.
Понравилась статья?
Поставь лайк и подпишись!
А также посмотри другие мои статьи ;)
