Все знают, что качество сна зависит от многих факторов. Усталость, отсутствие вредных привычек, проветренное помещение, правильное питание и т. д. Но не всегда удается соблюдать эти рекомендации. Бывает, что чувствуешь усталость и глаза слипаются, а как только ложишься на кровать, то «сна не в одном глазу». В этой статье мы поделимся с вами несколькими техниками, которые помогут быстрее уснуть.
Расслабление
Лягте на спину, положите руки вдоль туловища и мысленно отдавайте себе приказы:
- Я от всего отдыхаю. Каждая часть и клеточка моего тела отдыхает. Мое дыхание плавное и спокойное.
- Я чувствую как расслабляется мое тело, мышцы. Мои руки и ноги тяжелеют, наполняются теплом. Мой пульс замедляется.
- Я ни о чем не думаю, мой мозг расслаблен. Я испытываю состояние безмятежности.
После этих приказов вы можете представить, что находитесь в любимом месте (море, спа-центр, природа). Вы лежите, наслаждаетесь запахами, легким ветерком, музыкой или звуками природы. От такой практики вы не заметите как быстро уснете.
Переключение внимания
Вы закончили все дела, которые планировали на день и готовы ко сну? Не торопитесь сразу ложиться спать. Так вы можете унести свои проблемы и заботы в кровать. Постарайтесь переключить свое внимание.
Для этого вы можете походить взад-вперед по квартире или дому, перекидывая взгляд с одного предмета на другой. Встряхните кисти рук, потянитесь, разомните застывшие части тела. Поиграйте с питомцем, составьте план на следующий день, посмотрите на аквариум или цветы. И теперь вы можете отправляться спать.
Дыхательные техники
Квадратное дыхание, помогает успокоиться и побыстрее уснуть. Вам необходимо дышать следующим образом: на 4 секунды делаете вдох, в течение 4 секунд делаете выдох и снова вдыхаете на 4 секунды. Этот процесс дыхания лучше всего выполнять 4 - 5 минут. В результате у вас расслабляются все части тела и вы плавно погрузитесь в крепкий сон.
Чтение
Возьмите перед сном книгу печатного варианта и почитайте. Только книга должна быть скучной и с заумными словами. После прочтения двух абзацев вас быстро начнет клонить в сон.
Счет
Представьте экран Windows, будто на нем при завершении работы появилась надпись «Установка обновления. Пожалуйста, не выключайте компьютер». А после пошли проценты загрузки от 1 до 100. Начинайте считать эти проценты до полного обновления, т.е. до 100. Уверены, вы не сможете досчитать до конца, не уснув.