Многие люди сталкиваются с проблемой набора мышечной массы.
Главными советами при наборе веса по моему мнению являются:
- подсчёт калорий, необходимый для набора массы
- подсчёт БЖУ (белков, жиров, углеводов) своего дневного рациона
- питаться каждые 2-3 часа не большими порциями
- у Вас не должно быть чувство голода
Постараюсь описать примерный план питания для её набора.
Завтрак:
– Мюсли / гречка с молоком / овсяные хлопья
– Какао
– Бутерброд с сыром
Обед:
– Макароны ( из твёрдых сортов пшеницы )/ рис ( длиннозёрный, например, Басмати)
– Говяжий фарш / фарш индейки / курица / индейка / говядина
– Овощной салат (Помидоры, огурцы, зелень)
Полдник:
– Кефир / йогурт / какао
– Зефир, хлебобулочное изделие (мафины, кексы)
Ужин:
– Макароны / рис / гречка / рыба
– Говяжий фарш / фарш индейки / курица / индейка / говядина
– Овощной салат (Помидоры, огурцы, зелень)
Поздний ужин:
– Творог / Протеин / Гейнер
– Фрукт
Как вариант, можно сделать протеиновый коктейль, совместив творог, банан, сахар, молоко, овсяные хлопья, по желанию, тем самым получив большое содержание питательных веществ в относительно не большом объёме, если бы Вы ели данные продукты по отдельности.
Заключение:
Хотелось бы сказать, что придерживаясь такого плана питания, у Вас не должно возникать проблем с набором массы. Но стоит учитывать, что также следует вести активный образ жизни, заниматься спортом, потреблять достаточное количество воды, чтобы способствовать не только набору массы, но и поддержания своего организма в хорошем состоянии, для ощущения лёгкости и гармонии своего тела.
Если Вам понравилась данная статья, либо Вы подчеркнули что-либо полезное для себя можете оценить её, поставив лайк, написав комментарий или поделившись ею со своими родными, близкими или знакомыми. Это поможет продвижению, а также замотивирует в создании, в дальнейшем, новых не менее полезных и познавательных статей.
