Чувство страха, беспокойства и приближение своей смерти - известное как паническая атака, она может затронуть любого, независимо сколько тебе лет и какого ты пола. Невозможно предугадать, когда случится очередной приступ паники и, таким образом, предотвратить его возникновение. Люди, переживающее приступ, сообщают о страхе смерти, полагая, что они серьезно больны. Им кажется, что они теряют контроль над собой и своим телом.
• Факторы, вызывающие панические атаки
Чтобы определить факторы, которые могут вызывать панические атаки, стоит отметить, что они возникают в основном по эмоциональным и экологическим причинам. Они также могут иметь генетическую основу, но подавляющее большинство связано с трудностями эмоционального совладания с реальностью. Это может быть вызвано расстройством настроения, например, депрессией или биполярным расстройством, а также травматическими переживаниями из прошлого, которые имеют тенденцию к неожиданному сходству, будто случайно воссозданный видеофрагмент клипа (так называемый ретроспективный кадр), а затем могут вызывать чувство паники и беспокойство. Часто расстройство возникает у людей, злоупотребляющих алкоголем. Также стоит отметить, что периоды между эпизодами тревоги и паники у пациента наполнены постоянным преувеличенным страхом, что они могут повториться.
• Симптомы панической атаки
В случае панической атаки повышенное количество адреналина вызывает неприятные ощущения, даже когда реальной опасности нет. В нормальной стрессовой ситуации нервная система уравновешивает уровень адреналина, как только опасность исчезает. С панической атакой дело обстоит иначе. Человеку, переживающему приступ паники, требуется час или больше, чтобы оправиться от любых сопутствующих симптомов. Во время приступа вы можете почувствовать, что умираете или вот-вот сойдете с ума. Неприятные симптомы могут появиться во время важного выступления перед большой аудиторией во время полета.
Панические атаки – это периоды крайней тревоги с физическими проявлениями следующих симптомов:
• учащенное сердцебиение;
• повышенное артериальное давление;
• тахикардия (учащение пульса);
• потоотделение (повышенная потливость);
• одышка (затрудненное дыхание);
• ощущение стеснения в груди;
• головокружение;
• тошнота.
Эти симптомы сопровождаются измененными психическими переживаниями:
• дереализация;
• деперсонализация;
• страх умереть;
• страх потерять контроль;
• страх остаться без помощи;
• страх сойти с ума.
Все они появляются внезапно, обычно достигая максимальной интенсивности через 10-15 минут. По истечении этого времени симптомы постепенно прекращаются самостоятельно. В редких случаях паническая атака может длиться дольше – до 2 часов. Иногда это происходит без причины, хотя бывает вызвано стрессовыми ситуациями или определенными заболеваниями.
Паническая атака крайне неприятна. Вам может показаться, что это длится вечно. Даже если вы чувствуете непреодолимый страх за свою жизнь.
• Если у вас случилась паническая атака
1. Дышите медленно
Медленное дыхание помогает справиться с учащенным сердцебиением и поверхностным дыханием, которые являются и симптомами панической атаки, и ее провокаторами. Дыша медленно, вы посылаете мозгу сигнал, что нужно успокоиться. Это один из самых эффективных физиологических способов остановить паническую атаку.
2. Признайте, что у вас паническая атака
Как понять, что у вас паническая атака и избавиться от нее? Во время панической атаки человек катастрофизирует происходящее: кажется, что это инфаркт, инсульт, смерть, сумасшествие, что падаешь в обморок или вот-вот стошнит.
3. Закройте глаза, если вокруг хаос
Некоторые панические атаки спровоцированы перегрузкой. Если вы находитесь среди шума и хаоса, это может ее подкреплять. Закройте глаза, для большего успокоения, чтобы заблокировать излишние стимулы.
4. Тренируйте осознанность
Осознанность — это способность замечать, что происходит внутри и вокруг вас.
Панические атаки часто приводят к ощущению нереальности, внетелесности, отстраненности от собственного тела и от мира. Осознанность помогает справиться с панической атакой и с первыми знаками ее приближения.
Как бороться с паническими атаками? Сосредоточьтесь на своем теле, посмотрите на него или представьте с закрытыми глазами: как ноги касаются пола, как одежда касается кожи, мысленно переместитесь в кончики пальцев рук.
Чтобы отвлечься, можно задержать взгляд на привычных предметах вокруг вас — стакане с ручками и карандашами, растении на окне, узоре на стене или на полу и так далее.
5. Найдите «якорь»
Некоторым помогает выбрать один объект, на котором они будут фокусироваться во время панической атаки. Это разновидность осознанности.
Выберите один предмет, который находится достаточно близко, и направляйте все внимание на него. Мысленно опишите цвет, размер, форму, как он на ощупь, как он движется или может двигаться. Например, можно наблюдать, как движется стрелка часов.
6. Тренируйте мышечную релаксацию
Как и медленное дыхание, мышечная релаксация помогает мозгу переключиться из режима паники в режим спокойствия. Начинайте постепенно расслаблять одну часть тела за другой, начиная с простого (например пальцы ног и рук, ягодицы).
7. Вернитесь в спокойное место
У каждого из нас в воображении или воспоминаниях есть место, где нам хорошо и спокойно. Пляж, дом в лесу, или место в вашей квартире — самое время мысленно оказаться там. Как побороть панические атаки самостоятельно? Вдумайтесь в детали: какие там есть цвета, запахи, звуки. Представьте себе ощущения, которые есть в этом месте (горячий песок, мягкое одеяло, сосновые иголки под ногами).
• Заключение
Спасибо, что прочитали данную статью, надеюсь она была вам полезна и вы никогда не столкнётесь с панической атакой, подписывайтесь на канал и следите за нашими статьями)