Всем привет!
⠀
Ну ладно
Понял.Давайте о насущном😅🙏🏻
⠀
✅ Поговорим о БАЗОВОМ ОБМЕНЕ ВЕЩЕСТВ, либо по более научному ВЕЛИЧИНЕ ОСНОВНОГО ОБМЕНА (далее ВОО)
⠀
⚠️ Итак, для каждого человека, ввиду его возраста, пола, и антропометрических данных, соответствует своя ВОО.
⠀
⚠️ ВОО-это минимальное количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии полного покоя. Проще говоря, это то количество энергии, которое тело затратит, если вы будете спать целый день
⠀
Понятно?🧐🤓
Далее ⏭
⠀
❔ КАК РАССЧИТАТЬ ❔
Представляю вам две формулы для расчета:
⠀
❇️ Воо муж: 66+(13,7*вес)+(5*рост в см )-(6,8*возраст)
⠀
❇️ Воо жен: 655+(9,6*вес)+(𝟭,8* рост в см)-(4,7*возраст)
⠀
Все? Ан нет, не тут то было.
⠀
Теперь поговорим о коэффиценте активности (КФА) и специфическом динамическом действиии пищи (СДДП)
⠀
✅ СДДП— это дополнительный расход энергии, которая затрачивается организмом на все процессы, связанные с перевариванием, всасыванием и усвоением пищевых продуктов.В среднем это 10% от ВОО
⠀
✅ КФА-это отношение среднесуточных затрат энергии человека к затратам энергии в состоянии покоя (наше ВОО)
⠀
Таааааак.Интересно.А как узнать КФА? Да все просто. Так же легко, как узнать ГИ -в GOOGLE ✅😅
⠀
Но раз тут я все расписываю, приведу три цифры(для примера):
⠀
КФА 1️⃣, 4️⃣: человек малоподвижный, в основном это офисные работники, которые не занимаются спортом.
⠀
КФА 1️⃣, 6️⃣: более подвижные люди, которые периодически занимаются спортом(2-3 раза в неделю), рабочие нетяжелых производств
⠀
КФА 2️⃣, 2️⃣: в основном это профессиональные спортсмены, у которых бывает по 2 тренировки в день
⠀
❕А ТЕПЕРЬ ВСЕ СУММИРУЕМ, и приходим к единой формуле, которая скажет ВАМ, сколько нужно кушать❕
⠀
⚠️СУТОЧНЫЕ ЭНЕРГОЗАТРАТЫ =
ВОО*КФА+(ВОО*0,1)⚠️
⠀
Где 0,1-СДДП(величина постоянная)
⠀
❔Хочешь похудеть-подставляй в формулу вместо своих 65 кг желаемый вес, допустим, 60кг.
⠀
❔Хочешь набрать-то же самое, только вес ставишь в бОльшую сторону!
⠀
Удачи и прогресса!! Всех обнял❤️