Чтобы определить вашу мобильность, потребуется всего минута и пара кроссовок.
Попробуйте пройти короткий тест на мобильность: представьте, что вы собираетесь на тренировку — осталось надеть носки и кроссовки. Но не спешите: встаньте перед обувью и начните поочередно надевать ее, выдерживая баланс. По правилам теста ваша нога, на которую вы надеваете носок и кроссовок, не должна касаться пола — завязывать шнурки тоже придется на весу, удерживая баланс.
Другие тесты для оценки мобильности
Сколько раз вы сможете встать и сесть за 30 секунд?
- Исходное положение: сидя на стуле, скрестив руки на груди так, что правая рука лежит на левом плече, а левая — на правом.
- Начинайте вставать со стула, полностью выпрямляясь, а затем вновь садитесь обратно.
- Не останавливаясь, выполняйте это движение в течение 30 секунд.
25 раз — хорошая физическая форма 15-20 раз — средняя тренированность 10 раз и меньше — плохая физическая форма
Подъем на пальцы ног
Вы должны простоять в подъеме на пальцах ног в течение 30 секунд. Если у вас не получается выдержать такой уровень нагрузки, то это может говорить о седалищном парезе или проблемах с обменом ацетилхолина, типа астенического бульбарного паралича, или каких-то вариантов расстройств внимания.