Боль в пояснице - одна из самых распространенных проблем, с которой в какой-то момент своей жизни сталкиваются почти 80% людей. Проблема болей в спине имеет несколько причин, таких как поднятие тяжестей, неправильная поза во время сна, ношение неправильной обуви и т.д.
Боли в пояснице могут значительно повлиять на эффективность работы человека. При болях в пояснице может пригодиться несколько методов ухода за собой. Но если эти средства не приносят результатов, необходимо проконсультироваться с физиотерапевтом.
Физиотерапевты предлагают различные методы лечения и упражнения, которые помогут вам сохранить здоровую осанку и обеспечить долгосрочное облегчение от боли в пояснице. Ниже приведены несколько средств, которые следует рассмотреть, если вы страдаете от болей в пояснице:
Грелки и пакеты со льдом
Воздержитесь от обычных повседневных занятий, особенно тех, которые представляют более высокий риск для вашей спины. Это нужно делать как минимум пару дней, одновременно прикладывая к пораженному участку пакет со льдом или грелку.
Пакеты со льдом, которые наносятся непосредственно на пораженный участок, помогают уменьшить воспаление, а также боль. Грелка служит той же цели. Это снимает мышечные боли и напряжение. Тепло и лед также могут быть использованы в качестве альтернативы, чтобы облегчить боль в пояснице. Для этого вы можете проконсультироваться с врачом, который поможет вам правильно использовать грелки и пакеты со льдом, если вы используете их впервые. Убедитесь, что вы следуете разработанной ими процедуре, чтобы извлечь максимальную пользу из этого терапевтического метода.
Мазь для снятия боли
Обезболивающие кремы могут помочь облегчить боль в нижней части спины в течение нескольких минут. Они легко доступны в аптеках и интернет-магазинах. Убедитесь, что вы оценили все присутствующие компоненты, прежде чем завершать прием такого лекарства, поскольку вы будете применять его непосредственно к своему телу. При этом также рекомендуется проконсультироваться с медицинским экспертом на случай, если у вас есть какие-либо аллергические состояния, которые могут помешать использованию. Обезболивающие мази могут пригодиться, когда у вас нет времени на длительные сеансы терапии. Эти мази следует использовать регулярно, чтобы вы могли видеть, как исчезает боль в пояснице.
Кремы для снятия боли обычно содержат метанол в качестве ингредиента, который оставляет ощущение охлаждения на области нанесения. Исследования показывают, что метанол снижает чувствительность болевых рецепторов в организме и, таким образом, уменьшает боль. Наряду с этим, вы также должны оценить другие ингредиенты перед покупкой мази, если вы никогда не использовали ее ранее. Рекомендуется принимать обезболивающие на основе трав, поскольку они защищают вас от любых побочных эффектов, которые могут вызвать химические вещества.
Поза для сна
Неудобный матрас или подушка неправильного размера могут вызвать боль в нижней части спины человека. Кроме того, исследования показывают, что недостаток сна также может вызвать беспокойство и снизить толерантность к боли у человека. Ваша поза во время сна оказывает значительное влияние на вашу гибкость, поэтому вы должны создать комфортные условия для сна, если боль в спине сохраняется некоторое время.
Таким образом, важно спать с идеально выровненными подушкой и матрасом. Следует следить за тем, чтобы полноценный сон составлял не менее 7-9 часов в сутки. Во время сна старайтесь сохранять здоровую позу для сна, чтобы избежать любого дискомфорта в спине по утрам. Наряду с этим, вы должны проявлять инициативу в отношении удаления любых мешающих элементов из комнаты, которые могут повлиять на общее качество сна.
Смена рабочего места
Во время работы мы проводим значительную часть дня за рабочим столом. То, как мы сидим за столом, может определить боль в пояснице. Сутулость или напряжение в течение всего дня является одной из основных причин боли в пояснице. Когда вы сидите ненадлежащим образом в течение длительного времени, это автоматически нарушает распределение нагрузки на спину и другие части тела, что приводит к болям в спине и другим заболеваниям.
Применение эргономики на работе может помочь в предотвращении травм, а также в поддержании здоровой осанки, например, отрегулируйте экран компьютера так, чтобы он был на уровне глаз, и, соответственно, установите стул на правильной высоте. Вам следует углубиться в тему эргономики, чтобы сузить круг лучших способов поддержания осанки во время работы в офисе. Если вы работаете из дома, не ложитесь на кровать с ноутбуком на коленях. Убедитесь, что у вас удобная сидячая поза, которая может значительно повысить вашу производительность.
Смените обувь
Ношение каблуков в течение всего дня или ношение обуви, маленькой для ваших ног, может привести к боли не только в ногах, но и в мышцах шеи, а также в нижней части спины. Ношение неподходящей обуви нарушает выравнивание тела человека, что приводит к дискомфорту. Переход на удобную и поддерживающую мышцы обувь может помочь уменьшить боль.
Поиск подходящего типа обуви часто может быть сложной задачей в связи с растущей тенденцией онлайн-покупок, поэтому желательно получить практический опыт перед покупкой. Вашим ногам должно быть достаточно места в обуви, чтобы вам было удобно стоять и ходить.
Кроме того, обувь правильной длины позволит вам легко использовать мышцы ног и обеспечит вам поддержку и комфорт, которые вам понадобятся в течение всего дня. Как указано выше, в Интернете доступно множество брендов, которые обещают предложить вам легкую гибкую обувь самого высокого качества, но выбрать ту, которая соответствует вашим потребностям, действительно сложно.
Это лишь малая часть рекомендаций, при частых болях в пояснице. Каждый случай требует индивидуального подхода к проблеме. Не затягивайте с лечением и обращайтесь к специалистам.
Будьте здоровы! :)