Есть много способов справиться с тревожными расстройствами. К наиболее распространенным относятся фармакотерапия или психотерапия.
В последнее время набирает популярность практика осознанности, которая, как было показано, имеет ряд преимуществ для психического здоровья.
Даже если вы стараетесь оставаться бодрым каждый день, бывают ситуации, которые просто дают повод для беспокойства. Их обилие может со временем сделать проблему хронической, которая начинает медленно снижать качество самочувствия, вызывает депрессию и тревогу, и все это постепенно отнимает радость жизни. Однако существует природное «лекарство».
Естественное «лекарство» от беспокойства?
Новое исследование предполагает, что 8-недельная программа осознанности может быть столь же эффективной, как антидепрессанты, обычно используемые для облегчения симптомов тревоги.
Рандомизированное клиническое исследование сравнило эффективность снижения стресса на основе осознанности (MBSR) с эффектами антидепрессанта, используемого для лечения тревожных расстройств.
Практика осознанности и ее влияние на симптомы депрессии
Исследователи набрали более 270 человек с диагнозом:
- генерализованное тревожное расстройство
- социофобия (социофобия)
- тревожные расстройства
- агорафобия (боязнь открытых пространств)
Участники были разделены на две группы. Участникам первой группы была назначена программа практики осознанности (MBSR), а участникам второй группы ежедневно давали препарат под названием эсциталопрам.
Программа MBSR представляет собой 8-недельный курс, включающий еженедельные 2,5-часовые занятия, однодневные занятия по выходным и 45-минутные ежедневные домашние упражнения на осознанность.
Участникам показали несколько техник осознанности, в том числе сканирование тела (направление внимания на одну часть тела за раз), осознанное движение (направление внимания на тело во время растяжки и активности) и осознанное дыхание.
Через 8 недель около 30% уменьшение тревожных симптомов как в группе людей, использующих тренировки осознанности, так и в случае участников, принимавших препарат.
Побочные эффекты лекарств
Наиболее распространенными побочными эффектами, с которыми сталкиваются люди, принимающие лекарства, являются бессонница, тошнота, усталость и головная боль. Участники группы осознанности испытали только один побочный эффект. Тревога возникла у 13 человек.
Однако исследование имело свои ограничения, одно из которых заключалось в том, что большинство участников составляли женщины с высшим образованием, поэтому результаты могут вводить в заблуждение. Другим ограничением является то, что метод осознанности сравнивали только с одним типом лекарств от тревожных расстройств, но, по словам автора исследования, доцента психиатрии, доктора Элизабет Хоге, большинство антидепрессантов имеют аналогичную эффективность с эсциталопрамом.
Таким образом, результаты исследований показывают, что практика осознанности может работать так же хорошо, как антидепрессанты, и в то же время не вызывать риска побочных эффектов. Это хорошая новость, особенно для пациентов с тревожными расстройствами, которые не верят в традиционные методы лечения. Однако следует помнить, что при длительном плохом психическом состоянии всегда следует консультироваться со специалистом.