Страх - одна из самых сильных и распространенных эмоций, испытываемых людьми. Он может захлестнуть нас и остановить на пути, создавая изнуряющее чувство беспомощности. Возможно, нет более тяжелого бремени для преодоления, чем сам страх. Но можно освободиться от этого чувства и вернуть себе мужество и уверенность. В этой статье мы рассмотрим 8 тактик, которые помогут вам восстановить силы и преодолеть страх.
1) Определите источник вашего страха
Чтобы преодолеть что-то, сначала нужно понять, в чем его корни. Уделите время размышлениям о том, почему вы испытываете страх - что вызвало эту эмоцию? Определив причину, вы сможете разработать стратегии, которые позволят вам встретить эту проблему лицом к лицу или, при необходимости, вообще избежать ее.
2) Признайте свои чувства
Страх часто накапливается, когда мы пытаемся игнорировать его или притворяемся, что все в порядке, в то время как на самом деле скрытая тревога дает о себе знать. Вместо того чтобы отталкивать эти чувства, признайте их как обоснованные эмоции, требующие внимания, а не отмахивайтесь от них как от несущественных или неважных переживаний.
3) Практикуйте дыхательные упражнения
Когда нам страшно, наше тело напрягается, и энергия страха проникает в нас. Глубокие вдохи помогают восстановить центрированность, а также избавиться от негативных мыслей, связанных с ситуацией. Медленное дыхание позволяет кислороду поступать во все участки тела, что позволяет расслабиться, а не концентрироваться на одном месте или области, где напряжение затаилось, чтобы потом снова возникнуть в подобных обстоятельствах.
4) Используйте позитивное обращение к себе
У каждого из нас есть критические голоса в голове, которые говорят нам, что все недостаточно хорошо. Боритесь с этими внутренними критиками, мысленно напоминая себе, что все идет хорошо, независимо от того, насколько плохими кажутся некоторые ситуации сейчас (и они пройдут!). Замените страхи такими аффирмациями, как "Я сильный" или "У меня все получится". Это напомнит вашему подсознанию не только о том, что вы способны, но и о том, насколько вы достойны, независимо от того, что жизнь подкинет вам в следующий раз!
5) Обсудите это с другом/терапевтом/наставником
Открытый разговор о страхах помогает взглянуть на вещи в перспективе, поскольку чужое мнение может пролить новый свет на старые сомнения. Они могут даже предложить решения, которые никогда бы не пришли в голову, если бы их вклад оставался анонимным и конфиденциальным для обеих сторон - к тому же проветривание никогда никому не вредило.
6) Визуализируйте успех
Когда вы сталкиваетесь со страшными ситуациями, визуализируйте себя преуспевающим, а не терпящим неудачу. Регулярное выполнение этого упражнения со временем приносит положительные результаты, главным образом потому, что тревожность начинает уменьшаться быстрее, как только вы научитесь справляться с различными задачами целеустремленно и уверенно.
7) Действуйте
Нельзя победить что-либо, не испытав на себе всю его силу. Поэтому делайте маленькие шаги к победе над каждой задачей медленно, но верно, пока победа не станет неизбежной - большие цели требуют много действий в течение месяцев и лет... это лучше делать постепенно, чем слишком быстро, где ошибки могут легко произойти.
8) Празднуйте успехи.
Возможность признать достигнутый прогресс помогает сохранить импульс движения вперед даже в трудные времена. Празднуйте победы при любой возможности, чтобы мотивация оставалась высокой, что ведет вперед.
Заключение
Страх удерживает многих от раскрытия их истинного потенциала, но освобождение не является невозможным благодаря этим простым, но эффективным тактикам, упомянутым выше - включите каждую стратегию, описанную здесь, и начните восстанавливать мужество уже сегодня.