Мне 47 лет и я уже более 20 лет работаю тренером в фитнесе, то есть как раз в сфере красоты, здоровья, борьбы с лишним весом и большими животами. Изучив много исследований, получив результаты с большим количеством учеников я хотел бы поделиться опытом в этой статье с вами.
Методы которые точно не работают
- Обматывания пленкой или пояса для похудения
- Сауны, парилки, бани
- Мочегонные средства
- Жиросжигательные "чудо пилюли".
- Любые упражнения при условии профицита калорий
- Кардио упражнения без грамотного дозирования нагрузки и полноценного восстановления
Методы которые эффективно работают
1. Дефицит калорий в рационе
2. Сбалансированное питание
3. Силовые упражнения - только при грамотно составленном плане питания.
4. Кардио упражнения в режиме строгого дозирования.
5. Упражнение Вакуум для борьбы с птозом живота (как вишенка на торте).
Пошаговая стратегия которая позволит вам получить плоский живот или даже кубики пресса на плоском животе
1. Накопите заряд мотивации и создайте свой личный мотивационный лист. Сядьте и составьте целый список причин, почему вам нужно убирать живот и какие преимущества вы получите когда его уберете. Также составьте на этом же листе список ужасных последствий который вы получите в случае неудачи. Как минимум придется начинать все сначала!
2. Список вешаем на холодильник, на рабочий стол - везде. Но, не просто размещаем список на видном месте, а вдумчиво перечитываем его утром и вечером. Это главное что позволит нам не сбиться с пути и достигнуть цели. Все спортсмены сделавшие себе невероятную физическую форму постоянно думали про свою цель и мысленно стремились к ней.
Чем чаще и чем больше ты думаешь о своей цели тем больше вероятность успеха! Вплоть до 100%!
3. Начинаем соблюдать рацион питания с определенным балансом БЖУ и строго определенной калорийностью. Мужчина для старта может начать с 2000 калорий, 40 гр полезные жиры, 2 гр белка на 1 кг массы тела, оставшая часть калорий приходится на долю сложных углеводов из круп (зелени, овощей).
Для девушки не более 1500 калорий, 50 гр поезные жиры, 2 гр белка и остальные калории за счет сложных углеводов и зеленых овощей.
4. Если рацион работает, ничего не меняем. Но, ваша масса тела должна неуклонно снижаться (в противном случае нужно корректировать рацион питания).
5. Проводим силовые тренировки дома или в зале, понемногу повышаем веса отягощений.
6. Выполняем строго определенное количество кардио упражнений. Если веса отягощений на силовых тренировках начинают снижаться веса в упаржнениях, это сигнал что нужно урезать количество кардио нагрузки.
Силовая работа поможет вам похудеть именно в животе, а не за счет мышечной массы, поэтому живот будет уменьшаться с огромной скоростью.
Выполняя мои рекомендации вы увидите что ваш прогресс заметно увеличился! Читайте мои статьи, смотрите мои видео и вы обязательно санете лучше.
Но, возможны и даже неизбежны подводные камни, поэтому лучше весь этот непростой путь лучше пройти под наблюдением опытного тренера.
Сделать это можно и в моем фитнес марафоне. Есть и другой вариант, добавиться в мою группу в телеграм, там я регулярно и бесплатно отвечаю на вопросы людей работающих над сушкой тела.