❓Итак, чем бы нам подкрепиться между основными приемами пищи так, чтобы оставаться на волне здоровья?
👆Основные правила просты — перекусами мы не должны избыточно стимулировать скачки инсулина и кортизола.
Все перекусы, приводящие к сонливости и желанию прилечь - совсем нездоровы.
❌ Различным чипсам, гамбургерам, хот-догам, сладостям, шоколадкам, пирожкам, булочкам и печенькам стоит сказать решительное НЕТ, иначе проблемы с сердечно-сосудистой системой, пищеварением и лишним весом не заставят себя долго ждать.
Кофе — тоже не вариант!
✅ Первый шаг к здоровым перекусам вы можете сделать уже дома.
Каким образом? Утром скушав полноценный завтрак!
После сытного завтрака вы легко продержитесь 3-4 часа без мыслей о еде.
🧊 И не забывайте пить 1,5 - 2 литра теплой воды в течение дня, ведь часто чувство жажды мы расцениваем как чувство голода.
🥕«Хочешь есть? Погрызи морковку!» - не праздное выражение. Вы утолите желание что-то положить в рот и сделаете это с минимальными потерями для организма.
Итак, для легкого перекуса подойдут:
🍏 фрукты (при сахарном диабете и инсулинорезистентности исключаются сладкие фрукты и сухофрукты)
🥑сырые овощи (в том числе авокадо)
🌰 орехи (при хорошей переносимости)
🫘 семена (тыквы, подсолнуха, кунжута и др.)
Идеи для более основательного перекуса, которые можно заранее приготовить дома:
🍎 запеченная тыква\ яблоко
🥪 безглютеновые, бездрожжевые хлебцы с хумусом\сливочным маслом\печеным или вареным мясом\слабосолёной рыбой\авокадо\печеночным паштетом
🥚вареные яйца
👆🏻Не забывайте - это всего лишь перекус. Основной прием пищи ещё предстоит!
😊 Созидательного Вам дня и прекрасного пищеварения)
Подписаться на Телеграм канал по ссылке
https://t.me/navigator_zdorovya