Похудение после праздников может оказаться проще, чем вы думаете. Достаточно следовать этим 7 советам специалистов.
Во время праздников многие часто пренебрегают физическими упражнениями, забывают о диетах и употребляют больше калорийной пищи и алкоголя, чем обычно. В результате появляется пара, а то и куда больше лишних килограммов.
Вариант устроить себе разгрузку в виде краткосрочного голодания выглядит заманчиво. Но резкое сокращение калорий не является ни здоровым, ни безопасным способом расстаться с лишним весом, к тому же может вызвать чувство вялости и раздражительности.
Ниже приведены несколько простых советов, которые помогут похудеть. И помните, если вы задумали что-то радикальное ради достижения идеального веса, рекомендуется проконсультироваться как минимум с терапевтом и диетологом.
Следите за питанием
После вкусного застолья на семейных посиделках или вечеринках необходимо хорошо подготовиться к расставанию с праздничными калориями.
Во-первых, не пропускайте один из самых важных приемов пищи — завтрак. Иначе потянет на частые перекусы в течение дня. К слову, не стоит забывать и об обеде с ужином.
Во-вторых, важно стараться есть в одно и то же время каждый день, это помогает быстрее сжигать калории и снижает желание перекусить.
В-третьих, нужно включить в свой рацион фрукты, овощи, рыбу, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и избегайте употребление белого хлеба, жирного красного или обработанного мяса, выпечки, жареной пищи и сладостей.
Планируйте меню на неделю
Прибавка в весе во время новогодних праздников неизбежна, но и этот процесс можно контролировать. После пары-тройки дней застолья желательно распланировать свой завтрак, обед, ужин и закуски на неделю вперед. Не запрещается включать в рацион и вкусную еду (например, фруктовый салат, бутерброды или немного сладкого), если она соответствует ежедневному потреблению калорий.
Старайтесь не запасаться алкогольными напитками, нездоровой пищей и другими продуктами, которые помешают убрать лишние килограммы.
Пейте много жидкости
Один из способов избежать переедания в праздники — пить необходимое количество воды. Как это помогает, спросите вы? Иногда люди путают обезвоживание с голодом, что может привести к перееданию. Поэтому, пейте достаточное количество воды между приемами пищи. Кроме того, избегайте газированных и сладких напитков, а также алкоголя.
Не забывайте о тренировках
Похудеть после праздников можно с помощью регулярных физических упражнений.
Выберите то, что вам нравится. Необязательно изнурять себя бегом или работой на тренажерах. Можно выбрать танцы или занятия йогой. Если вы никогда раньше не занимались спортом, попробуйте что-нибудь простое, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или чуть дольше гуляйте с собакой.
Будьте внимательны к тому, что едите
Самый простой способ сделать это — читать этикетки на продуктах, чтобы потреблять меньше калорий. Это поможет отказаться от нездоровой пищи. Старайтесь не превышать суточную норму потребления калорий и покупать только свежие продукты для приготовления здоровой пищи.
Перейдите на тарелки меньшего размера
Если вам трудно привыкнуть к небольшим порциям, начните использовать тарелки меньшего размера. Этот простой трюк поможет контролировать потребление пищи и избежать быстрого набора веса. Ешьте пищу медленно, тогда у желудка будет достаточно времени, чтобы дать сигнал мозгу о том, что он сыт.
Терпение, только терпение!
Приведение себя в форму может потребовать времени и тяжелой работы. Одним быстро удается сбросить лишний вес после праздников, другим же приходится несколько месяцев сидеть на диетах и считать калории. Ключ в том, чтобы придерживаться своего плана питания и физических упражнений.
Если же терпение заканчивается, а результаты все не появляются, можно пойти на небольшую хитрость и установить внутрижелудочный баллон. Этот метод популярен во многих странах мира. К тому же установка баллона – манипуляция несложная. С помощью эндоскопа баллон помещают в желудок, а затем наполняют жидкостью. Он заполняет часть желудка, а потому способствует более раннему насыщению. За счет этого пациент постепенно теряет в весе.
Установить внутрижелудочный баллон, и впоследствии удалить его, можно в Медицинском центре Елены Малышевой. На обе процедуры действует скидка 10%.