Есть можно всё!
Для поддержания хорошей фигуры очень важно соблюдение баланса КБЖУ(Калории, белки, жиры, углеводы). Баланс для худеющих должен выглядеть так: 50% белков, 30% жиров, 20% углеводов. Уровень калорий зависит от количества физической активности. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным.
Краткосрочные диеты не гарантируют результат
Сначала огранизм расстается с водой и только потом - с жировыми клетками. Медленный сброс веса предполагает комфортный режим питания без голодания и стресса, за счет чего диета переносится легче. Быстрое похудение негативно сказывается на работе ЖКТ и чревато пищевыми срывами и набором лишних калорий.
Набор веса - длительный процесс
Набор веса длительный процесс, как и похудение. Если после куска торта весы показали +300 грамм – это вода, а не жир. Утром вес придет в норму. Для того, чтобы набрать, необходимо систематически нарушать баланс КБЖУ и переедать.
На диете позволено сладкое
Для большинства сладкое – вознаграждение. По этой причине малейший стресс они «заедают» конфетами. Умеренное потребление сладкого не скажется на фигуре. Отдавайте предпочтение темному шоколаду и фруктам. Помните, ПП-выпечка и натуральные конфеты из сухофруктов не менее калорийны, чем традиционные десерты. Не увлекайтесь!
Дефицит кальция повышает аппетит
Специалисты медицинского факультета Лавала провели исследование: разделили женщин, склонных к полноте на две группы и предложили разный рацион питания. Основу меню первой группы составляли продукты с высоким содержанием кальция, второй – с низким. Результат: меню, обогащенное кальцием, помогает худеть в несколько раз быстрее.
Поздний ужин не сказывается на диете
Главное правило снижения веса: расход энергии больше поступления калорий. Время последнего приема пищи должно быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Если вы «сова», поздний ужин не только допустим, но и показан (у людей с разными циркадными ритмами отличается режим работы обмена веществ).
Худеем с помощью индивидуальной программы
Существует сайт, на котором вы можете пройти короткий опрос(~3 минуту) и получить индивидуальную программу похудения, которая будет учитывать ваши индивидуальные особенности.
На мой личный взгляд, такие программы питания и тренировок самые эффективные.
https://affmt.net/r/414e6e9a-870d-4096-b86d-8d0d0546918d
