Женщина, измученная навязчивыми тревожными мыслями, постоянным беспокойством и иррациональными боязнями, наконец-то узнала, как избавиться от страха и тревоги - самостоятельно, легко и быстро, - бесплатно послушав советы психолога.
Речь, конечно, здесь не идет о неврозах и психических расстройствах, сопровождаемых страхами и повышенной тревожностью..., так же как и о фобиях, от которых лучше избавляться у специалиста, разрешив основную проблему - первоисточник страхов и беспокойства...
Мы имеем ввиду самостоятельное избавление от навязчивых страхов и частых тревог ожидания, что, мол, случится что-то плохое (или не случится ожидаемое хорошее - что так же плохо).
К подобным страхам и тревогам ожидания больше всего склонны люди с тревожно-мнительным характером, интроверты с меланхолическим темпераментом, нерешительные и неуверенные в себе, робкие и стеснительные, с заниженной самооценкой, низким самоуважением и самоценностью, а также с нехваткой других личностных или деловых ресурсов.., или их закрытостью внутри себя негативными установками о себе...
Техника простейшая, но очень эффективная, её можно использовать как скорую самопомощь в "страшных" ситуациях...
(кто не хочет много читать, может промотать страницу к самому техническому процессу)
Разумеется, нужно не просто теоретически понять, как быстро избавиться от страха и тревоги самостоятельно, но и закрепить навык, создать условный рефлекс, посредством практики...
Иначе, умом-то человек осознает, как избавиться от беспричинной навязчивой тревоги, но в момент ее появления - ум отключится от самоуправления, человек просто на время забудет, что он знает метод мгновенного избавления от страхов, и им, как он уже привык, начнут управлять старые навыки отреагирования - эмоциональные, а не рациональные...
Потом он, конечно, вспомнит - и отругает себя за то, что не воспользовался техникой в критический момент, или того, кто ему ее посоветовал...
Демонстрация техники на примере женщины, которая послушала и узнала, как самостоятельно избавиться от страхов, тревог и лишнего беспокойства...
Еще раз напомню: стоит иметь ввиду, что эта техника - не избавит навсегда от всех страхов и тревожности, и она не вылечит, ну, скажем, "Генерализированное тревожное расстройство", не изменит тревожный характер, а тем паче - врожденный темперамент интровертированного меланхолика с его нейротизмом...
Этот метод - как скорая неотложная помощь - в момент спонтанного и беспричинного возникновения навязчивого страха, тревоги и беспокойства...
Это как анальгетик при зубной боли - боль снимает, давая человеку дальше жить и не мучаться, но зуб не вылечивает...
Зуб потом будет лечить стоматолог.., а невроз - психотерапевт...
Однако, - при отсутствии психических расстройств, - самостоятельно научившись автоматом избавляться от страха и тревоги, человек сможет переоценить происходящее, расширив свою карту реальности, и тем самым поднять самооценку, стать уверенным и решительным, раскрыть свои внутренние ресурсы, и создать новые возможности, необходимые для качественной и успешной жизни...
Что делала женщина, чтобы не просто знать, КАК..., а уметь, когда нужно, самой избавиться от страха и тревоги?
Сам процесс практики приобретения ей навыка, выработки условного рефлекса, для автоматического отреагирования, - описывать, думаю, не стоит... Нудновато, наверное...
Перейдем сразу к психотехнологии "Диссоциация":
Кому лень читать, может пропустить эту тягомотину...
Неискушенному читателю неплохо бы знать, что Диссоциация - изначально механизм психологической защиты, который автоматом запускается у некоторых психотипов людей в момент сильного стресса, психотравмирующего события, страшной ситуации, как раз для того, чтобы выйти из эмоций и начать рационально (трезво) мыслить и принимать адекватные, разумные решения.., а не паниковать...
Если кто-то испытывал на себе такую защиту, то он воспринимал себя как бы со стороны, так, как будто то, что происходило с ним, происходило вовсе не с ним.., а с кем-то другим...
Термин "Диссоциация" - еще относится к психологическим расстройствам: "Диссоциативное расстройство идентичности" (раздвоение личности, или множественная личность); "Диссоциативная фуга" (не осознавая уехал невесть куда, и забыл кто ты и что); "Диссоциативная амнезия" (забывание всего личного после стресса); "Синдром дереализации/деперсонализации" (искаженное восприятие реальности и самого себя); "Диссоциативный ступор" (зависание в одной позе); "Диссоциативные конвульсии" (псевдо судороги, похожие на эпилепсию); "Синдром Ганзера" (сумеречное помрачнение сознания)...
В реальной, обычной жизни, диссоциация автоматом возникает почти у всех здоровых людей - во время мечтательности, невнимательности и рассеянности, или при действиях, которые выполняются автоматом, например, езда на авто...и т.п.
В нашем случае, диссоциация - это осознанная техника, схожая с неосознанной психологической защитой (см. выше), для избавления от навязчивых страхов и тревог..., и приведение себя в рациональное состояние...
Эта женщина, получившая совет психолога, как избавиться от страха и тревоги самостоятельно и быстро, делала следующее:
- Когда у нее возникал беспричинный страх, она усаживалась в кресло (или ложилась на кровать), закрывала глаза и делала несколько медленных глубоких вдохов-выдохов диафрагмой, а не грудью (т.е. при вдохе выпячивала живот, а при выдохе - втягивала в себя) - и несколько расслаблялась...
- Затем она как можно ярче представляла в воображении саму себя, смотрящую на себя боящуюся... (как бы взгляд на себя, которая в страхе, со стороны)
- Далее, если этого не хватало - если тревога сильная - то она расширяла свою диссоциацию: Теперь она в воображении смотрела на саму себя, которая смотрит на себя, смотрящую на себя боящуюся... (не запутались?)
- Если же у нее был, ну прям, ужасный страх, или очень сильное беспокойство или тревога, то она еще больше расширяла диссоциацию: Т.е. она в своем ярком представлении в голове смотрела на саму себя, которая смотрит на саму себя, смотрящую на себя, которая смотрит на себя боящуюся...
После таких просмотров на себя со стороны в воображении, каждый раз она возвращалась из фантазии в реальность, и проверяла свое состояние...
Почувствовав себя без страха и тревоги, способной спокойно и рационально мыслить и трезво оценивать ситуацию здесь и сейчас, она завершала занятия, и...начинала просто нормально жить, решая свои повседневные дела...
Ставьте лайки, если понравилась технология избавления от страха и тревоги
(она подойдет для избавления и от других мешающих жизни эмоций)
Пишите комментарии - все..., На вопросы отвечу подписчикам...
Смотрите на канале другие методы избавления от страхов и тревог: